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No quiero ser pesimista , pero entrenar así lo veo dificilisimo

Como una persona que falta un día al gym y al otro quiere hacer como 20 ejercicios para compensar

A lo mejor es hora de un cambio de rutina , porque no correr por el parque y calistenia , dominadas sobre todo

Como ya dije, las dos cosas en forma moderada, dada la restricción en que está, tal vez sea lo más conveniente: sábado y domingo gimnasio, miércoles parque o cualquier otra cosa.

hoy aprovechando que mañana es feriado por estos lados fui al gym.

fallé en todos los pesos



y será el único dia de la semana que podré ir a entrenar.

Hola, yo tengo el mismo problema que tú aunque minimizado ya que mi semana, por temas laborales, dura 5 días y solo puedo entrenar 2 seguidos. Es decir, entreno 2 seguidos y descanso 3. Aunque a veces solo puedo entrenar 1 de 5 pero bueno...

Tras pensar varias opciones yo decidí dividir esos 2 días seguidos en tirón y empujón y tras varios meses tengo que decir que me va bien, mejor de lo que pensaba antes de hacerlo ya que nunca había entrenado días seguidos salvo hace años cuando uno empezaba en estos de las pesas.

Como te digo yo la dividí así y me va mejor de lo esperado, más aún teniendo en cuenta que el primer día entreno por la tarde y el segundo por la mañana.

Mi rutina es esta por si te sirve de algo. Es cortita ya que no dispongo de mucho tiempo tampoco:

Día 1:
-sentadillas 3x5
-pres militar 3x5
-fondos 3 series


Día 2:
-remo Pendlay 3x5
-peso muerto 1x5
-curl biceps 3 series


A esto le añado unas dominadas en un parque cerca de casa el día que puedo y listo.

Voy progresando en los pesos poco a poco, tanto en los ejercicios del primer día como en los del segundo, así que puedo decir que me está funcionando entrenar así.

Lo ideal sería otra cosa pero cuando las circunstancias laborales y personales lo impiden, no queda otra que adaptarse a lo que hay, estudiar las opciones y amoldarse.

Un saludo.

La lesion no es por eso. Futbolistas que entrenan la fuerza 1 sola ves por semana solamente y se mantienen van bien . Squat 1 ves por semana bien hecha no deberia dificultar. ENTRA BIEN EN CALOR ! !. De no hacerlo podes entrar en 1 lesion facilmente ya que las cargas son elevadas . Hace algo progresivo en cargas como por ej: 60%/8 70%/6 80%/6-5 . Eso es progresivo y te ayuda a una entrada en calor y a ser progresivo ademas de garantizar un buen reclutamiento. No entiendo para que es el entrenamiento , si para levantamiento de potencia u olimpico ?... Elonga las articulaciones para este tipo de ejercisios , suma mucho la elasticidad en los squat por los isquios y los gemelos. Bueno espero te sirva . salu2

Infelizmente hay algunas puntualizaciones para hacer

1) según la edad del individuo, y supuesta una buena alimentación, para mantener la fuerza (especialmente la necesaria para fútbol) generalmente no es necessário ni siquiera entrenar. Para inducir câmbios significativos en la fuerza, sí es necessário, y en general entrenar una sola vez a la semana para eso no sólo no alcanza caso se haga prudentemente, o aumenta la chance de lesiones caso se haga imprudentemente.
2) el tema de los estiramientos es algo relativo: forzar a estirar una estructura que está lesionada, inflamada o rígida, sin el conocimiento debido, puede agravar cualquier lesión que haya.

bueno ya que resucitaron el tema, la volatilidad del mercado capitalista actual ha hecho que... vuelva a tener tiempo para hacer 3 entrenos a la semana en buenas condiciones.



gracias a los que intentaron colaborar