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La rutina de Brad Pitt para Troya

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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La rutina de Brad Pitt para Troya

Notapor Thenewbody » 06 Nov 2015 19:43

El sistema de ejercicios de Brad Pitt en volumen, se rige por los principios de un sistema de hipertrofia básico en el que deberemos hacer entrenamientos para estimular más el crecimiento muscular que ganar fuerza o definición muscular. Es por ello, por lo que los rangos de ejercicios van de 8-12, que es el rango óptimo para la hipertrofia muscular.

Quiero indicaros, que el peso que debemos manejar tiene que ser controlable para hacer todas las series marcadas para el ejercicio. Es decir, no hay que entrenar hasta el agotamiento (salvo en las dominadas), ya que uno de los principales problemas que comete la gente cuando entrena, es machacar su cuerpo hasta aniquilarlo sin permitir que el estímulo dado sea perfectamente recuperable para la siguiente sesión de entrenamiento.



Por último, os indico que en la rutina de Brad Pitt vienen los días que debemos entrenar. Así que, tenéis prácticamente todo el trabajo hecho!

Lunes


4×8 Sentadilla
3×12 Prensa inclinada
3×12 Curl femoral tumbado
3×8 Curl de bíceps con barra
3×12 Curl de bíceps martillo
3×12 Curl de bíceps invertido con barra

Martes


4×8 Press de banca
3×12 Aperturas con mancuerna
3×12 Cruces con cables para pecho
5×5 Press militar con barra
3×12 Elevaciones laterales de hombro

Miércoles

3×10 Crunch con mancuerna
3×10 Twist rusos con disco
3×50 Flexiones laterales con mancuerna
3×10 Hiperextensiones con disco
1×100 Abdominales de crossfit

Viernes

4×8 Press militar
3×12 Rompecráneos
3×12 Extensiones de tríceps en polea
3xfallo Fondos de tríceps lastrados
4×12 Elevaciones de gemelo en máquina
4×12 Elevaciones de gemelo con mancuerna

Sábado


5×Fallo Dominadas lastradas
3×12 Remo con barra
3×12 Remo con mancuerna
3×12 Press de banca con mancuernas
3×12 Aperturas con mancuerna
3×12 Aperturas en contractor




Conclusiones

Para finalizar, me gustaría indicaros que los entrenamientos posteriores que realizó Brad Pitt se centraron en ejercitar el tren inferior, ya que el actor tenía problemas para hacerlas crecer. La rutina de hoy, es más genérica, y también os servirá a vosotros a daros cuenta dónde están vuestros principales fallos al hacer ejercicio, siendo interesante ir trabajando con más mimo aquellas secciones musculares que nos cuesten más desarrollar.
Última edición por Thenewbody el 21 Nov 2015 13:21, editado 1 vez en total
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Re: Escalera a la gran hipertrofia

Notapor Tuto » 07 Nov 2015 20:19

En el punto 8 me he cansado de leer tonterías.

¿Hasta cuándo habéis aguantado los demás?
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Re: Escalera a la gran hipertrofia

Notapor Artemis » 08 Nov 2015 23:03

18º peldaño: dividir para triunfar
Una forma de estimular el crecimiento es dedicar a cada grupo un entrenamiento individual, incluso aunque durante una sesión entrenéis dos grupos distintos. Una forma de conseguirlo es pensar en el entrenamiento localizado de cada músculo, por ejemplo no penséis en entrenar las piernas, sino entrenar cuádriceps, femorales y gemelos. O machacar los deltoides laterales o los posteriores, o los bíceps y los tríceps. Centraos cada vez en un músculo concreto. ¡Dividid y triunfaréis!
19º peldaño: optad por los ejercicios básicos
Los movimientos compuestos son aquellos en los que intervienen varias articulaciones a un tiempo y por eso involucran a varios grupos musculares en la acción. Y por eso mismo es posible mover una gran cantidad de peso, lo que obviamente comporta una mayor capacidad de crecimiento y los convierte en unos fantásticos constructores de masa.
:infinity:

Hasta aquí.
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Re: Escalera a la gran hipertrofia

Notapor Arturo Gómez » 09 Nov 2015 00:14

Tomando ambos como extremos, sí es uma contradicción.
Pero no es contradictorio combinar las dos estratégias, por ejemplo trabajar 2 entrenamientos semanales de sentadillas siguiendo uma progresión estructurada y un tercer entrenamiento que consista en ejercicios analíticos específicos para los distintos músculos de las piernas
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Re: Escalera a la gran hipertrofia

Notapor efe » 09 Nov 2015 10:14

No he pasado de la foto :silly:

es mentira he seguido :wink:

He leído todas y no me parecen tan malas, no entiendo la 25:

25º peldaño: aprended a ser un buen tramposo
Hacer trampa durante la realización de un ejercicio está desaconsejado, porque eso resta eficacia de estimulación muscular y podría haceros incurrir en una lesión. Sin embargo, hay momentos en los que hacer trampa puede ser positivo. Si hacéis trampa para hacer más fácil y cómodo un ejercicio, entonces cometéis una falta y eso irá en detrimento de vuestro desarrollo; en cambio si hacéis trampa para prolongar la serie más allá del fallo y conseguir completar un par de repeticiones más, entonces bienvenida sea la trampa porque gracias a eso impulsaréis el crecimiento.

¿cómo se puede hacer trampa para superar el fallo sin ponerte en riesgo?
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Re: Escalera a la gran hipertrofia

Notapor efe » 09 Nov 2015 10:30

Artemis escribió:
18º peldaño: dividir para triunfar
Una forma de estimular el crecimiento es dedicar a cada grupo un entrenamiento individual, incluso aunque durante una sesión entrenéis dos grupos distintos. Una forma de conseguirlo es pensar en el entrenamiento localizado de cada músculo, por ejemplo no penséis en entrenar las piernas, sino entrenar cuádriceps, femorales y gemelos. O machacar los deltoides laterales o los posteriores, o los bíceps y los tríceps. Centraos cada vez en un músculo concreto. ¡Dividid y triunfaréis!
19º peldaño: optad por los ejercicios básicos
Los movimientos compuestos son aquellos en los que intervienen varias articulaciones a un tiempo y por eso involucran a varios grupos musculares en la acción. Y por eso mismo es posible mover una gran cantidad de peso, lo que obviamente comporta una mayor capacidad de crecimiento y los convierte en unos fantásticos constructores de masa.
:infinity:

Hasta aquí.


Que no pienses en entrenar piernas no significa que no lo hagas. Yo creo que se refiere a que visualices los músculos que te interesa entrenar con ese ejercicio aunque al realizarlo entrenes más músculos que esos.
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Re: Escalera a la gran hipertrofia

Notapor Arturo Gómez » 09 Nov 2015 12:01

Lo de la trampa sin riesgo es lo siguiente:
Estás haciendo um ejercicio estricto, como bíceps o press militar o press banca, la 8va sale al limite, y te sacas 2 más com um pequeno impulso o levantando el culo del banco o sin hacer detención abajo.

la trampa com riesgo sería em vez de hacerla em forma mínima y com um peso que se maneja bien (hizo 8 estrictas) hacerla com 30 o 40 kg más que es lo que llevarla a fondo permitiria.

Claro, em otros ejercicios, como peso muerto, arranque, envión, el próprio ejercicio es la trampa llevada a la especialización, si hubiera uma forma de hacer envión que se levantasse más que em la legal, ya todo el mundo habría hecho.

El envión es um press trampeado al máximo, el tema es que si quisiesemos trampearlo com la restricción de no mover los pies, sería riesgoso para la columna, al permitir la tijera o la agachada, que además de dar más kgs al movimento son movimentos estabilizadores que liberan buena parte de presión sobre la columna. De la forma que se hace es de la forma que más se levanta, si alguien conoce una trampa que la publique que se hace famoso.
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Re: Escalera a la gran hipertrofia

Notapor efe » 09 Nov 2015 14:16

ok Gracias Arturo :D
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Re: Escalera a la gran hipertrofia

Notapor Tuto » 09 Nov 2015 17:46

Me asombra el aguante que tenéis :lol: :lol: :lol:

No sé cómo habéis podido seguir después del 4º, 5º, 7º y 8º
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Re: Escalera a la gran hipertrofia

Notapor Arturo Gómez » 09 Nov 2015 18:46

Alguna vez tuviste que corregir 80 pruebas de cálculo en una noche?
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Re: La rutina de Brad Pitt para Troya

Notapor Lordi » 09 Feb 2019 13:30

gracias por compartirla
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