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Rutina de entrenamiento de John Cena

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Rutina de entrenamiento de John Cena

Notapor Thenewbody » 18 Jun 2016 12:02

John Cena hace ejercicios diferentes en distintos días de la semana para que su cuerpo consiga un desarrollo integral y global. Los entrenamientos son bastante duros y sólo se pueden llevar a cabo por auténticos expertos.

Para poder realizar esta rutina de entrenamiento, John Cena cuenta con todos los medios técnicos de un gimnasio moderno, en presencia de su entrenador y amigo, Robert MacIntyre, durante cinco días a la semana.


Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 1

10×10-20 Sentadillas
4×25 Prensa inclinada
4×25 Extensiones de cuádriceps
4×25 Sentadilla hack
3×10 Elevaciones de gemelo en prensa

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 2

5×20 Press de banca inclinado
3×15 Aperturas en máquina
5×20 Press de banca en máquina
3×15 Cruces de polea para pecho
3×10 Press de banca

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 3

3×10 Curl de bíceps con barra
5×12 Curl de bíceps predicador
3×10 Curl de bíceps sentado con mancuerna
3×10 Curl de bíceps con cable
3×20 Extensiones de tríceps con polea
3×20 Extensiones de tríceps con cuerda
3×12 Rompecráneos

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 4

5×20 Elevaciones frontales con mancuerna
3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
5×20 Press militar tras nuca
5×20 Elevaciones laterales con máquina
3×10 Press militar en máquina (sentado)
3×10 Encogimiento de trapecios

Rutina de entrenamiento de John Cena – Día 5

5×20 Jalón tras nuca
5×12 Remo con barra
4XFallo de Dominadas estrictas
5×12 Remo con mancuerna
8×15 Peso muerto

Además de estos ejercicios, John Cena realiza un conjunto único de 60 crunch al final de cada sesión de entrenamiento diario.
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Notapor Arturo Gómez » 18 Jun 2016 14:49

8 x 15 peso muerto, 10x 10 - 20 sentadillas, o uno hace con un peso muy bajo, o tiene 14 pulmones, o explota en la mitad.
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Notapor TheKiller93 » 18 Jun 2016 23:46

Por seguir la rutina de "X", no te vas a poner como "X", la rutina tienes que adaptarla a ti y no seguir la rutina de determinada persona
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Notapor Scat » 31 Oct 2018 22:36

no me voy a meter a lucha libre,pero es bueno saberla
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Notapor Scat » 29 Dic 2018 12:45

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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Notapor kityasuni » 31 Dic 2018 07:44

Scat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine


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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Notapor Liebeslid » 31 Dic 2018 12:55

Liebeslid escribió:
kityasuni escribió:
Scat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine

tienes razon kityasuni y bastante
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Re: Rutina de entrenamiento de John Cena

Notapor Liebeslid » 05 May 2019 13:31

Scat escribió:os la dejo tambien ingles https://www.muscleandstrength.com/worko ... ut-routine

gracias,pero mejor en español
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