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Rutina de hipertrofia centrada en brazos

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Rutina de hipertrofia centrada en brazos

Notapor Thenewbody » 19 Nov 2016 12:30

Gracias a esta rutina de entrenamiento de hipertrofia, podemos conseguir hacer crecer a nuestros brazos a niveles poco previstos. Los bíceps y los tríceps, son las partes de nuestro cuerpo más visibles y es fundamental trabajarlas como es debido, porque sino tendremos unos brazos de niña durante toda nuestras vidas.



Si queremos de una vez por todo, tener unos brazos como cañones de grandes, gracias a esta rutina de entrenamiento de hipertrofia para estimular el crecimiento de dichas zonas, tenemos la mitad del trabajo resuelto. Eso sí, no os penséis que es ir al gimnasio y mirar el móvil un rato mientras levantamos las mancuernas con poco peso.

Vamos ya con los ejercicios necesarios para poder completar este entrenamiento para ganar masa muscular en los brazos. Es importante, que salvo en las repeticiones que se indican que debemos trabajar al fallo, nos quedemos a 1-2 repeticiones del mismo pues no podemos triturar al cuerpo con grandes cargas o no crecerá. Ya lo dicen los grandes culturistas, un caballo enfermo no crece, es necesario estimularle con el trabajo necesario.

Por tanto, encontrad el punto de hormesis y trabajad sobre él. De verdad empezaréis a notar resultados excepcionales cuando consigamos contenernos de trabajar al fallo muscular.




Lunes

5x Fallo Dominadas supinas
3×12 Curl de bíceps con mancuernas
3×12 Curl de bíceps concentrado
3×10 Press de banca agarre cerrado
3×10 Extensiones de tríceps
3×1:00 Plancha
Martes

4×12 Press de banca
3×12 Aperturas con mancuerna
3×12 Press militar con mancuernas
3×12 Elevaciones frontales con mancuerna
3×15 Abdominales bicicleta
Jueves

5xFallo Fondos de tríceps
3×12 Extensiones en cuerda
3×12 Press francés con barra
3×12 Curl de bíceps con barra
3×10 Curl de bíceps martillo
3×20 Crunch
3×12 Crunch oblicuo tumbado
Viernes

4×10 Sentadilla con barra
3×12 Extensiones de cuádriceps
3×12 Zancadas con mancuerna
4×10 Jalón tras nuca
3×12 Remo con barra
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Re: Rutina de hipertrofia centrada en brazos

Notapor Arturo Gómez » 19 Nov 2016 14:17

Me gustaría saber cuál es el "punto de corte" para clasificar como "brazos de niña o de niño" y si usaron análisis discriminante para determinarlo
(el análisis discrimante es una disciplina dentro de la estadística para establecer referencias que clasifiquen una variable, se basa en minimizar la probabilidad de "mal clasificado")
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Re: Rutina de hipertrofia centrada en brazos

Notapor Arturo Gómez » 19 Nov 2016 14:27

Mi opinión: en el mejor de los casos, la rutina da para progresar únicamente en brazos.

Fundamento: si uno quiere dar énfasis en algun ejercicio muy pesado o hablando en lenguaje fisiculturista, grupos musculares grandes que tengan gran impacto orgánico, es necesario reducir a niveles de mantenimiento los otros. Por ejemplo, un énfasis en piernas que coloque mucha sentadilla reducirá los peso muerto o un entrenamiento de hombros que coloque mucho press militar reducirá el press banca.

Pero un énfasis en los brazos no tiene el impacto orgánico que obligue a dejar el esquema sin más que un press banca y una sentadilla semanal. Puede hacerse de esa forma? Sí, mal no hace y es la forma más económica si el único objetivo es obtener un plus en brazos y nada más que un plus en brazos. Pero se puede hacer bien mejor si además del plus en brazos se quiere avanzar más en condición física muscular y fuerza.
Arturo Gómez
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