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Dominada

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Dominada

Notapor juan1103 » 12 Nov 2017 13:56

Hola!!
Creeis que la dominada prona con agarre neutro lastrada es suficiente para ejercitar al completo los musculos de la espalda (Incluido el infraespinoso y el el trapecio) como ejercio único de espalda de la semana.
Gracias.
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Re: Dominada

Notapor Arturo Gómez » 12 Nov 2017 14:11

Lo correcto es:

los músculos de la espalda se entrenan con el peso muerto como básico y se le agregan si se desea 1 ejercicio de jalón vertical y otro de jalón horizontal (dominadas y remos, o sus análogos con poleas o cualquier tipo de máquina), siendo que las modalidades de estos ejercicios pueden irse variando o rotando según gusto o conveniencia.
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Re: Dominada

Notapor juan1103 » 12 Nov 2017 14:16

Arturo Gómez escribió:Lo correcto es:

los músculos de la espalda se entrenan con el peso muerto como básico y se le agregan si se desea 1 ejercicio de jalón vertical y otro de jalón horizontal (dominadas y remos, o sus análogos con poleas o cualquier tipo de máquina), siendo que las modalidades de estos ejercicios pueden irse variando o rotando según gusto o conveniencia.


Muchas gracias!!
Crees que lo suyo es que haga peso muerto y dominada/remo barra T con apoyo ventral para entrenar la fuerza máxima?
juan1103
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Re: Dominada

Notapor Arturo Gómez » 12 Nov 2017 14:47

Vale, pero el único que se trabaja a fuerza es el peso muerto, los otros son a series de 8 o mas. Importa más hacer la ejecución correcta que poner mucho peso y deformar.
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Re: Dominada

Notapor bur » 13 Nov 2017 08:38

Cualquier tipo de dominada es un ejercicio multiarticular enfocado a desarrollar la espalda, independientemente del agarre.
Las dominadas pronas hacen más hincapié en trapecio, infraespinoso y dorsal ancho.
En las dominadas supinas la activación es mayor en el oblicuo externo, erectores espinales, biceps braquial y también pectoral mayor.
Aún con estas diferencias de más o menos activación, estudios demuestran que esas diferencias entre músculos trabajados no son tan significativas como se creía en principio y los dos tipos de dominadas trabajan de forma similar el cuerpo, desarrollando igualmente la espalda.
Como dato curioso y a tener en cuenta si se realiza cualquier otro deporte, las Dominadas supinas tienen mayor transferencia a los deportes y es un movimiento más funcional.
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Notapor juan1103 » 13 Nov 2017 16:22

bur escribió:Cualquier tipo de dominada es un ejercicio multiarticular enfocado a desarrollar la espalda, independientemente del agarre.
Las dominadas pronas hacen más hincapié en trapecio, infraespinoso y dorsal ancho.
En las dominadas supinas la activación es mayor en el oblicuo externo, erectores espinales, biceps braquial y también pectoral mayor.
Aún con estas diferencias de más o menos activación, estudios demuestran que esas diferencias entre músculos trabajados no son tan significativas como se creía en principio y los dos tipos de dominadas trabajan de forma similar el cuerpo, desarrollando igualmente la espalda.
Como dato curioso y a tener en cuenta si se realiza cualquier otro deporte, las Dominadas supinas tienen mayor transferencia a los deportes y es un movimiento más funcional.


Guay !!! Peso muerto y dominada supina/prona para espalda , nada mas . Te parece correcto?
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Re: Dominada

Notapor Arturo Gómez » 13 Nov 2017 18:29

y por qué no iba a ser correcto?
Si estas entrenando para competir en culturismo puede que sea poco, pero si es un apoyo para boxeo, está bien. Da para agregarle un remo o alternarlo con la dominada, si te parece mejor, pero eso de tantos ejercicios para un músculo y cuantos para tal otro es algo exclusivo de los culturistas.


No puedes sumar un entrnamiento especializado en culturismo entero a un entrenamiento entero especializado en boxeo.
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Re: Dominada

Notapor juan1103 » 13 Nov 2017 20:37

Arturo Gómez escribió:y por qué no iba a ser correcto?
Si estas entrenando para competir en culturismo puede que sea poco, pero si es un apoyo para boxeo, está bien. Da para agregarle un remo o alternarlo con la dominada, si te parece mejor, pero eso de tantos ejercicios para un músculo y cuantos para tal otro es algo exclusivo de los culturistas.


No puedes sumar un entrnamiento especializado en culturismo entero a un entrenamiento entero especializado en boxeo.


Vale ....pues ya he quitado todos los ejercicios de un musculo de mi rutina.
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