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Rutina sin acudir al gimnasio

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Rutina sin acudir al gimnasio

Notapor chop » 20 Nov 2017 00:19

Hola gente! Hace bastante que no me conecto al foro, pero aqui siempre me habéis aconsejado muy bien así que os comento:

Voy a estar fuera unos 25 días, en una zona donde va a ser muy difícil ir a un gimnasio local, lo que quiero es intentar mantener la musculatura durante ese periodo con alguna rutina que pueda seguir sin necesidad de usar pesas o acudir a gym.

Por ahora sigo una rutina de hipertrofia de 4 dias, por lo general todos los ejercicios tienen un promedio de 6 a 10 repeticiones y unas tres series por ejercicio con descansos de 1 minuto entre series y 2 entre ejercicios. Los grupos musculares en los diferentes dias son: 1-Pecho bíceps + ABS. 2- Hombros gemelos +antebrazo. 3- Espalda tríceps +ABS. 4-Piernas+Antebrazo.

Sé que inevitablemente durante estos dias que no podré ir al gym no podré seguir el aumento, pero como mínimo hacer algo para mantener lo máximo posible la musculatura y no caer en picado con los pesos.

Muchas gracias a todos!
chop
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Re: Rutina sin acudir al gimnasio

Notapor kityasuni » 20 Nov 2017 00:46

haz flexiones,sentadillas,busca algun parque con barra para dominadas etc.
kityasuni
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Re: Rutina sin acudir al gimnasio

Notapor Arturo Gómez » 20 Nov 2017 12:26

La pregunta no tiene el menor sentido.

Para alguien joven, a no ser que los 25 días sean de intoxicación y falta de comida, no se pierde músculo, como mucho un poco de condición que se recupera con menos de 10 días de entrenamiento normal. Sí, uno puede hacer algo de ejercicio cualquiera, o puede no hacer nada. Da lo mismo. Si no tiene un cronograma para una prueba o un concurso de perfección física, no tendría por qué preocuparse, y si lo tiene no tendría que tomarse 25 días fuera del gimnasio.


Ahora, ciudades sin gimnasio como para hacer un entrenamiento de verdad básico, no conozco. Para quien sale de vacaciones gastarse unos pesitos en una matrícula en un gimnasio rata de balneario, no es tanto. Para quien va a trabajo, lo mismo pero un gimnasio rata de pueblo.

Y si no tiene paciencia para ir al gimnasio, entonces también no tiene paciencia para ponerse a bobear sin pesas.
Arturo Gómez
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Re: Rutina sin acudir al gimnasio

Notapor chop » 22 Nov 2017 20:48

El caso es que voy a una aldea de voluntário, no sé con que situación me encontraré allí pero dudo mucho que encuentre un gimnasio ni nada parecido. Sea como sea, he preguntado por una rutina útil, donde pueda usar mi propio peso para hacer ejercicio, tranquilo que la paciencia de tomarme en serio mi deporte hace años que la tengo, y digas lo que digas me niego a estar parado esos 25 dias. Si puedes aconsejarme un ciclo de ejercicios que pueda hacer, que es lo que he preguntado, te lo agradeceré.
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Re: Rutina sin acudir al gimnasio

Notapor Arturo Gómez » 22 Nov 2017 21:25

lo que quieras vale, si es una aldea, yo lo que haría sería salir al campo a levantar pedruscos e leños grandes, ir a nadar al río, subir a los árboles. O hacer la clásica gimnasia de la secundaria, flexiones, dominadas, trotar un poco (preferible cuesta arriba)
No va a hacer diferencia, cualquier cosa que estimula la circulación y mantenga los rangos de movimiento es equivalente.
Arturo Gómez
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Re: Rutina sin acudir al gimnasio

Notapor AngelPuertas » 23 Nov 2017 12:15

Sin ir al gym, yo te recomendaria ese lo típico, flexiones, abdominales, sentadillas, dominadas, nadar, andar por la montaña etc... siempre calculando tiempo y haciendo series y poco a poco ir subiendo.
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