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Que prefieren ustedes

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Que prefieren ustedes

Notapor Chathulu X » 19 Dic 2017 19:40

Un entrenamiento en el que abunden biseries,triseries etc
O un entrenamiento aislado en el que abunde la fuerza maxima y maxima potencia muscular
UN SALUDO
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Re: Que prefieren ustedes

Notapor Arturo Gómez » 19 Dic 2017 20:00

Prefiero ordenar y organizar el proyecto primero.

Vamos a definir el objetivo. Si tengo alguien que es "no débil" y que lo que busca es hacer ejercicio que le mejore la condición física sin necesidad de subir de nivel de fortalecimiento y mejorar su proporción física sin un desarrollo mayor significativamente al que tiene hoy, la primera opción es mejor que cualquier esquema de natación acrobacia, juegos, combates, etc. Algo mucho más controlable y menos desgastante.

Si en cambio lo que se busca es fuerza y desarrollo, vamos a tender más bien para la segunda, con algún apoyo que puede parecerse a la primera o no.

Cuando tenía 25 años hacía la segunda, con 55 lo que hago es un intermediario entre la segunda y la primera, y si cuando llegue a 80 puedo hacer la primera "I will be very happy" como decía un viejo.
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Re: Que prefieren ustedes

Notapor bur » 19 Dic 2017 21:59

Bi series?..Tri series?...eso está algo "obsoleto" en términos objetivos de eficiencia en el entrenamiento, ahora se llevan métodos que se han demostrado mucho más efectivos para ese tipo de estímulos. Si se busca aumentar la intensidad y/o reducir el tiempo de entrenamiento recomendaría como mucho mejor método en términos de eficiencia y calidad las series llamadas tipo Cluster, Myo-reps o las rest pause, por poner un ejemplo...Aunque luego cuestión de gustos.

Pd-Lamentablemente en este mundillo, es posible ver a un "novato" poniéndose hasta arriba de l-carnitina, proteínas y creatinas, y no tener ni idea de métodos de entrenamiento y no haber escuchado jamás la palabra "series cluster".
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Re: Que prefieren ustedes

Notapor Arturo Gómez » 20 Dic 2017 00:03

de cualquier manera se trata de refinamientos sobre una base, si la base es mala, no hay refinamiento que sirva.

A no ser que no haya ambición ninguna de progreso, pero para eso con media hora de elíptica y unos elongamientos dos veces a la semana ya vale. Mantiene la circulación y la movilidad. Si a los 100 años consigo hacer eso me llamaré dichoso.
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Re: Que prefieren ustedes

Notapor kityasuni » 20 Dic 2017 06:00

bur escribió:Bi series?..Tri series?...eso está algo "obsoleto" en términos objetivos de eficiencia en el entrenamiento, ahora se llevan métodos que se han demostrado mucho más efectivos para ese tipo de estímulos. Si se busca aumentar la intensidad y/o reducir el tiempo de entrenamiento recomendaría como mucho mejor método en términos de eficiencia y calidad las series llamadas tipo Cluster, Myo-reps o las rest pause, por poner un ejemplo...Aunque luego cuestión de gustos.

Pd-Lamentablemente en este mundillo, es posible ver a un "novato" poniéndose hasta arriba de l-carnitina, proteínas y creatinas, y no tener ni idea de métodos de entrenamiento y no haber escuchado jamás la palabra "series cluster".


que pasa,que cuando eras novato lo sabias todo o que?
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Re: Que prefieren ustedes

Notapor bur » 20 Dic 2017 10:52

No, simplemente me preocupé de estudiar, leer, y aprender todo lo que pude desde el principio. De preocuparme por informarme en base a libros y estudios no en base a preguntar o fijarme en el cachitas del gim, y hacer lo que hacían "todos" en el gimnasio. No Obstante haber estado entrenando en el CAR y compitiendo a nivel europeo ( en otro deporte, pero la musculación formaba parte del entrenamiento, hace más de 20 años ya,) con grandes entrenadores y muy preparados me sirvió de mucho.

Hoy en día con internet hay muchísima más información sobre el mundillo, Y simplemente me sorprende ver, que aún hay gente ( la inmensa mayoría de los que veo en gimnasios) que toma proteínas, aminoácidos, L carnitina etc.... y muchos más productos como si no hubiera un mañana sin informarse mucho antes de sus verdaderas utilidades, y sin tener una buena base en su entrenamiento, bien porque no está ni siquiera medianamente estructurado , O bien porque siguen haciendo ejercicios potencialmente lesivos simplemente porque ven al cachitos de turno haciendo es ejercicio. Es una crítica constructiva simplemente.
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Re: Que prefieren ustedes

Notapor raven » 20 Dic 2017 14:56

bur escribió: De preocuparme por informarme en base a libros


Ya que estás, ¿alguna referencia que consideres recomendable?

Gracias.
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Re: Que prefieren ustedes

Notapor bur » 20 Dic 2017 21:36

raven escribió:
bur escribió: De preocuparme por informarme en base a libros


Ya que estás, ¿alguna referencia que consideres recomendable?

Gracias.


Buff....hay muchos y muy buenos. Otros no tanto pero puedes sacar alguna cosa de ellos. Algunos recomendados son:

El entrenamiento funcional aplicado a los deportes, de Michael Boyle. (fundamental y además en Español) Ese le tienes en Amazon sobre los 20-28 euros en Español, aunque Michael Boyle tiene muy buenos libros en inglés. (Para mí es uno de los máximos exponentes en el mundo del entrenamiento).
El libro negro de los secretos del entrenamiento
Superentrenamiento de Yuri Verkhoshansky
Entrenamiento de la fuerza de Buskies.
Periodizacion del entrenamiento deportivo de Bompa.
Nutricion en el deporte Ayudas ergogenicas y dopaje.
Guía de los Movimientos de Musculación. Por Frédéric Delavier
Periodización. Teoría y Metodología del Entrenamiento. Por Tudor O. Bompa.
La Enciclopedia Insiders sobre cómo construir el músculo y poderío. Por Stuart McRobert.
Entrenamiento de la Fuerza. Por Bill Starr.
Entrenamiento básico con barra. Por Mark Rippetoe y Lon Kilgore.
Core Training. De la salud al alto rendimiento. Cristian Lopez
Fundamentos del entrenamiento de fuerza. Juan Jose Vadillo
Cualquiera de Jose Mataix Verdú. ( https://www.casadellibro.com/libros-ebo ... erdu/59054 ).

También tienes webs bastantes fiables dedicadas a aportar información veraz y con base científica de suplementación, entrenamiento y nutrición como alimentología cruda, fitnessreal o powerexplosive que merece la pena echarles un vistazo.
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Re: Que prefieren ustedes

Notapor kityasuni » 21 Dic 2017 04:47

power es un telepredicador hormonado del siglo 21.
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