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Ayuda novato progresión pesos

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Ayuda novato progresión pesos

Notapor raulet76 » 11 Feb 2018 18:54

Buenas,

Perdonar mi ignorancia pero soy novato en el tema...
Necesito ayuda en cómo debo hacer la progresión de los pesos.

Por ejemplo, estoy realizando Press Banca 45Kg y he conseguido llegar al 4x10.
Una vez llego a las 10 repes en las 4 series:

- ¿Debo subir a 50Kg y empezar por ejemplo un 4x8 hasta llegar otra vez al 4x10?
- ¿Es mejor mantener los 45Kg en las tres primeras series 3x10 y subir a 50Kg en la última hasta conseguir hacer 10 repes? Y si voy llegando al objetivo ir aumentando el peso en el resto de series (semana1: 3x10A+1x10B; semana2: 2x10A+2x10B; semana3: 1x10A+3x10B; semana4: 4x10B; -- donde A son 45Kg y B son 50kg--)

Es que tengo la sesación que una vez llego al 4x10 con 45kg, si subo a 50kg para la siguiente sesión, acabo haciendo 8-8-7-6... quedándome lejos del 4x8 y no digamos del 4x10...

Muchas gracias por vuestras aportaciones,
raulet76
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Re: Ayuda novato progresión pesos

Notapor Arturo Gómez » 11 Feb 2018 20:44

Depende del nivel que estés en los otros ejercicios.

Si estás haciendo bien sentadilla y peso muerto y subiéndole kgs, te diría que te tires a 50, y si para la última te ves cansado, le bajas a 45.

Si no estás haciendo sentadilla y peso muerto, entonces comienza 8 x 50 + 3 x 10 x 45 y le vas subiendo de a poco. Pero fundamentalmente, comienza con el peso muerto y la sentadilla porque caso contrario la cosa no va a funcionar.
Arturo Gómez
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