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Arturo Gómez escribió:tendrías que hacerte aunque fuese un soporte de madera para hacer sentadillas, caso contrario lo que hagas es lo mismo que hagas de cualquier forma, es sólo para "hacer ejercicio" no para transformarte en alguien poderoso.
Un soporte es batato de hacer, con dos tablas atorrantas y unos clavos lo haces
Arturo Gómez escribió:Paraísos puede haber de muchas formas, pero si uno quiere entrenar en serio tiene que poner un soporte para sentadillas, caso contrario, es bueno hacer ejercicio para una buena salud en tanto uno se dedica a avanzar en otras cosas.
Guste o no, si uno tiene un objetivo de desarrollo físico real, y pregunta por rutinas de 4 días, etc. entonces tiene que poner sentadillas. Si no quiere,. entonces vale, pero a no complicarse la cabeza con cosas raras, es lo mismo hacer cualquier cosa con las pesas que hacer un poco con las barras de la plaza que hacer natación o ponerse a cortar leña. Es ejercicio. No entrenamiento orientado a progreso.
bur escribió:Para cuatro días te recomendaría algo así:
Lunes -torso
Martes-pierna
Miércoles -descanso
Jueves-torso
Viernes-pierna
sábado-domingo descanso.
Básicos dos veces por semana. Es decir, sentadillas y peso muerto por ejemplo los días de pierna.
Prensa, dominadas y press militar los días de torso.
Luego agrega lo que precises en función de las necesidades, como unas aperturas, algo de tríceps o bíceps. Eso a tu gusto.