Hola a todos les comento la rutina torso pierna , esquema pesado-liviano que estoy empezando para que la valoren si está bien y hagan críticas y sugerencias de posibles cambios, mi objetivo principal es el volúmen y ganar un poco más de fuerza
UNES ( TORSO PESADO )
Press Banca 4x5
Remo 4x5
Press Inclinado con barra 3x6
Jalones al pecho o dominada lastrada 3x6
Press Militar 4x5
Trapecio 2x10
Biceps 2x10-12
Triceps 2x10-12
MARTES ( PIERNAS LIVIANO )
Sentadilla 4x10
Peso Muerto Rumano 4x10
Prensa 4x10
Curl Femoral 4x10
Extensiones de cuadriceps 4x10
Gemelos 3x15
JUEVES ( TORSO LIVIANO )
Elevaciones Laterales 3x10
Pendlay 3x10
Press Banca 3x10
Jalones al pecho agarre cerrado 3x10
Press declinado con barra 3x10
Trapecio 2x10
Triceps 2x15
Biceps 2x15
VIERNES ( PIERNAS PESADO )
Sentadilla 4x5
Peso Muerto clásico 4x4-5
Prensa 4x8
Curl Femoral 4x8
sentadilla búlgara 4x8
Gemelos 3x15
el día viernes nosé si sobrecargo demasiado en el mismo dia sentadilla y peso muerto que termino agotado el fin de semana
y cómo debería ser la progresión adecuada en la rutina pero con progresión tanto los días de fuerzas cómo los de hipertrofia
gracias de antemano por sus opiniones