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(Recomiendame) Rutina "Casera" de hipertrofia

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(Recomiendame) Rutina "Casera" de hipertrofia

Notapor VictorPortes » 04 Oct 2018 22:38

Saludos,

anteriormente hablé en otro tema sobre mi, soy un chico flaco de 18 años, con una estatura apróximada de 5'6 y unas 135 lb, caminaba por unos minutos para calentar y luego hacer flexiones, sentadillas y ejercicios de calistenia, pero los resultados fueron mínimos (Durante 7 meses los hice).

Me recomendaron no hacer cardio y entrar a un gimnasio, pero no tengo recursos para pagar el gimnasio junto a un entrenador, de modo que entrar al gimnasio sin entrenador, al no tener experiencia no tendré resultados.

Quiero que me recomienden ejercicios caseros de hipertrofia para cuerpo completo, especialmente pecho, piernas, espalda, bices y abdominales.... Los ejercicios los haré al aire libre, en un centro olimpico que me queda cerca, a mi disposición tengo neumáticos, barras fijas y barras paralelas,

Quiero que me especifiquen cuales ejercicios hacer (Nombre del ejercicio, para buscar videos) las repeticiones, series y cuantas veces a la semana. Que me recomiendan consumir (No me gustan los vegetales ni frutas) pero la cantidad de comida que consumo es mucha, en especial a la hora de cenar (Bananos verdes, platanos, Arroz, Carne, Saldinas, leche con 9g de proteina, Yogurt, etc...)

Muchas gracias y espero de su ayuda porque ¡Quiero cambiar físicamente!
VictorPortes
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Re: (Recomiendame) Rutina "Casera" de hipertrofia

Notapor Arturo Gómez » 05 Oct 2018 01:51

No existen "ejercicios caseros de hipertrofia" a no ser que tengas una barra con discos.
Quiero un burro que corra igual un auto. No hay.


ejercicios caseros son buenos para tener una buena movilidad y condición física. No hipertrofia.
Arturo Gómez
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Re: (Recomiendame) Rutina "Casera" de hipertrofia

Notapor Crargaa » 10 Oct 2018 17:02

Tal y como te han dicho, no hay mucho que decir sobre la hipertrofia en casa, te puedes mantener, puedes mejorar la forma física, pero de ahí a ponerte cuadrado, sinceramente no lo veo. Para hacer eso o bien te compras unas pesas, o te apuntas a un gimnasio, que es realmente lo que todo el mundo recomienda si quieres sacar músculo. Respecto a la comida te recomiendo que comas equilibrado, ya que, si decides no comer frutas ni verduras, al final vas a tener carencias de vitaminas. Soy de los que piensan que es mejor tardar en llegar a la meta, pero hacerlo bien, que llegar y caerte muerto. Con tranquilidad, paciencia y mucho esfuerzo lo conseguirás, y bueno, también con mancuernas o un gym.
Crargaa
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Re: (Recomiendame) Rutina "Casera" de hipertrofia

Notapor kityasuni » 26 Nov 2018 05:32

Comprate unas mancuernas y peso,con eso y buenos ejercicios aumentaras un poco de volumen llevando una alimentacion optima.
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Re: (Recomiendame) Rutina "Casera" de hipertrofia

Notapor avanti » 11 Dic 2018 18:44

kityasuni escribió:Comprate unas mancuernas y peso,con eso y buenos ejercicios aumentaras un poco de volumen llevando una alimentacion optima.


Tal cual, yo es lo único que utilizo. Al final es importante la calidad del entreno, los descansos y la comida. Yo soy super delgado y nunca subia de peso, hasta que me leí un libro muy bueno con el que aprendí a entrenar menos pero mejor. No recuerdo el nombre, era de un doctor de estados unidos y explicaba cómo funcionan los músculos y diferentes métodos para entrenar según objetivos. En tres meses conseguí subir lo que nunca había hecho con tres horas a la semana.

saludos
avanti
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Re: (Recomiendame) Rutina "Casera" de hipertrofia

Notapor bur » 11 Dic 2018 20:32

avanti escribió:leí un libro muy bueno con el que aprendí a entrenar menos pero mejor


Si eres ávido de lectura y aprendizaje, te recomiendo cualquier libro de lectura de Michael Boyle.
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Re: (Recomiendame) Rutina "Casera" de hipertrofia

Notapor avanti » 13 Dic 2018 18:18

bur escribió:
avanti escribió:leí un libro muy bueno con el que aprendí a entrenar menos pero mejor


Si eres ávido de lectura y aprendizaje, te recomiendo cualquier libro de lectura de Michael Boyle.


Habrá que darle un vistazo. Gracias
avanti
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