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Hola Yohanna.
Debes nutrirte correctamente todos los días de la semana, sin excepción. El que no te nutras bien un día, afectará tambien a todos los grupos musculares. No tengas miedo a ganar masa muscular en brazos, porque en una chica es muy difícil. y tampoco será en gran tamaño.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
2-3 días semana

Si tienes grasa, y con ella no se sientes agusto, define. Luego augmenta de volumen. Usa la equación de Harris-Bennedict.
Te llevara tiempo.

Bravo Dogbert, me encanta tu filosofía, es un "Kubikiana". Olvídate de eso de "tonificar" y asociarlo a ejercicio de mierda para abuelas moribundas. +355 Lo de ejercicio para abuelas moribundas me encanta, lo copio. No, deberías cenar todos los días, eso es de sentido común. +125 2.5 kg de peso no v...

Tu mismo lo has dicho, la base debe de ser siempre la fuerza, y más si llevas poco tiempo entrenando. Una buena rutina de fuerza acompañada de una alimentación adecuada al principio hará que también cojas volumen. Después cuando te muevas en unos pesos decentes y veas que ya no consigues crecer pue...

En el buscador, encontrarás gran cantidad de recetas de batidos proteicos caseros. No puedes bajar grasa y subir musculatura a la vez. Primero pierda grasa y luego augmenta de volumen. Recetas tipos suelen incluir, leche, cereales, frutas, miel, frutos secos..algun suplemento vitamínico o levadura d...

Estoy en un dilema. Yo entreno pesas en la noche. Llego a casa tipo 9.30PM Que dilema es ese? :lol: me dijeron que a esa hora ya no debo cenar A donde están esos? Mi pregunta para los entendidos en este tema es... Debería cenar sabiendo que llego a esa hora a casa y sabiendo que a las 10.30PM ya de...

Hola, sobre las cantidades del batido, si no sabemos tus datos fisiológicos, y objetivo no te podremos ayudar correctamente. Aunque ya te digo, que, menudo pedazo de batido, nunca me he tomado uno tan bestia, para volumen muscular me parece bastante correcto, aunque quizás te pasas con los CH: 90gr ...

En un estudio cruzado realizado por Decombaz et .al. (1993), a 9 personas se les dieron 3 gramos al día de L-Carnitina durante 7 días. Al final de los 7 días completaron un ejercicio en bicicleta de 20 minutos al 43% VO2 máximo. El cociente de respiración, el ritmo cardíaco, la evaluación del ejerci...

Si pero no me ayudas se lo que son las proteinas Lo digo porque el muchos piensan que són un suplemento milagroso. -Si entrenas justo antes de la comida, no le veo ningun sentido a suplementarte con proteinas. unos dicen que ni de coña Por que? otros que tome las proteinas 20 minutos antes de comer...

Sirve como cardio en que sentido?
Mejora de la resistencia aeróbica? depende.
Perdida de grasa? Dependen otros factores.

Los batidos proteicos són proteinas, del mismo modo que la aportan un filete de pollo, o un vaso de leche. Són útiles cuando no puedes cocinar, o en un apuro, pero no són nada más que proteinas.

Hola, es mejor que consultes esto con el médico.

Hola, la barra recta implica más las dos porciones del biceps, pero fuerza mucho más la articulación de la muñeca. Mi consejo es que és indiferente cual, usar.

Que ostia tienes campeón, aunque con 16 añitos aún me lo pensaba.