Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

En esta pagina puedes ver como ejecutar los ejercicios..

http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Espero que te sea de gran ayuda....

Tu rutina esta muy bien pero seria mejor si aumentaras ejercicios.. Para musculos grandes unos 4 a 5 ejercicios Para musculos pequeños unos 3 a 4 ejercicios Te voy a poner una lista de ejercicios de los que puedes hacer.. de ahi vos puedes escoger los mejores y ponerlos en tu rutina.. (Pecho) Press ...

Si quieres Dietas.... hay muchas por todo el foro... puedes ver algunas con la Herramienta "Buscar"

Para Volumen tienes que hacer ejercicios de 4 a 3 series de 10 a 8 repeticiones...

El tiempo de descanso varia entre un minuto treinta segundos a dos minutos treinta segundos como maximo entre series...

Cuantos dias entrenas a la semana?? Yo te recomendaria que hagas dos musculos por dia si estas queriendo definir.. Sobre la espalda para no ensancharla puedes hacer con agarre mas estrecho... como a la altura de los hombros o un poco menos.. para que no te ensanches como eres mujer.... asi la puedes...

AH se me olvidaba...

En etapa de definicion es recomendable hacer 4 a 6 series de 12 repeticiones .. o tambien lo puedes dejar en 5 series de 13 repeticiones

Para definir el descanso tiene que ser entre treinta segundos a un minuto treinta segundos como maximo..

Una rutina para 5 dias seria algo asi: Lunes: Espalda(4 o 5), Biceps(1) Martes: Pecho(4 o 5), Triceps(1) Miercoles Piernas(4 o 5) Jueves: Hombros(4) Viernes: Biceps(3), Triceps(3) En los parentesis indica el numero de ejercicios para cada grupo muscular. En musculos grandes puedes hacer 4 a 5 ejerci...

Ok...Entonces mejor las dejo como al principio como para que no haya sobreentrenamiento.... Seria asi... (Rutina 1) Lunes: Espalda(4 o 5), Biceps(1) Martes: Pecho(4 o 5), Triceps(1) Miercoles Piernas(4 o 5) Jueves: Hombros(4) Viernes: Biceps(3), Triceps(3) Sabados: Abdominales (Rutina 2) Lunes: Homb...

Espaba pensando en poner un ejercicio mas para Biceps y Triceps los Lunes y Martes.. Seria algo asi.. (Rutina 1) Lunes: Espalda(4 o 5), Biceps(2) Martes: Pecho(4 o 5), Triceps(2) Miercoles Piernas(4 o 5) Jueves: Hombros(4) Viernes: Biceps(3), Triceps(3) Sabados: Abdominales (Rutina 2) Lunes: Hombros...

Entonces Max la dejo las dos rutinas como estan?? En los parectecis indica el numero de ejercicios que voy a usar para cada grupo musculas... con 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones (Rutina 1) Lunes: Espalda(4 o 5), Biceps(1) Martes: Pecho(4 o 5), Triceps(1) Miercoles Piernas(4 o 5) Jueves: Hombros(...

Entonces Max en la Primera rutina tengo que aumentar unas series mas para Brazos..los lunes y martes..?? Entonces seria algo asi??? (Primera rutina) Lunes: Espalda(4 o 5), Biceps(3) Martes: Pecho(4 o 5), Triceps(3) Miercoles Piernas(4 o 5) Jueves: Hombros(4) Viernes: Biceps(3), Triceps(3) Sabados: A...

Seria bueno que leas un poco acerca de la creatina..
La informacion esta en Aportes de los foreros..

Hola….. Foro…. Bueno lo que quiero es poner enfasis en Hombros y Brazos.. para lo que me diseñe dos rutinas que las voy a intercalar durante 6 semanas.. Las rutinas son las siguientes: (Primera rutina) Lunes: Espalda(4 o 5), Biceps(1..) Martes: Pecho(4 o 5), Triceps(1..) Miercoles Piernas(4 o 5) Jue...

Esa rutina esta bien... Puedes hacer los siguientes ejercicios: (Pecho) Press de banca Press Inclinado Aperturas en banco inclinado Pullover (Espalda) Dominadas Jalones tras nuca en Let Machine Remo con mancuerna Remo en polea (Hombros) Elevaciones laterales Elevaciones frontales Pàjaros Press tras ...

Si quieres coger volumen.. tienes que hacer series de 8 a 10 repeticiones con el peso que logres hacer dichas repeticiones.. Si quieres coger fuerza tienes que hacer series de 4 a 6 repeticiones con mas peso y que puedas llegar a esas repeticiones.. Si quieres definir tienes que hacer series de 13 a...