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Raciocinemos: el aumento de musculo esta relacionado com el aumento de peso em los básicos. Como los hombres tenemos más nível de testosterona, que favorece este desarrollo, con el mismo aumento de fuerza tenemos um aumento mayor de musculatura. Luego si la mujer quiere aumentar músculo, tiene que ...

Como ya te ha comentado, NO EXISTE EJERCICIO, SUPLEMENTO, REMEDIO, ni cualquier otra cosa para bajar la barriga o alguna parte especifica del cuerpo, Para lograr esto debes entrar en deficit calorico (Consumir menos calorias de las que tu cuerpo necesita), cuida tu alimentacion, consume mucha protei...

Saludos, Me gustaria saber si pueden facilittarme alguna rutina para hacer crecer las piernas y gluteos en una chica, es para mi hermana, tiene 16 anos y esta iniciando en el mundo fitness, mide 154cm y pesa 110 libras, la estoy ayudando con la alimentacion, pero en cuanto a rutina no la he podido a...

Como eres principiante has de tener una premisa básica: EJERCICIOS BÁSICOS, ALTA FRECUENCIA, GANAR UNA BASE DE FUERZA Y TÉCNICA SUFICIENTE, y luego ya se verá. Los ejercicios de aislamiento es para trabajar un punto débil en concreto, pero para un principiante, ahora tu punto débil es tu cuerpo ent...

El press militar lo recomiendo de pie. Existen muchos tutoriales por youtube que te pueden ayudar a realizarlo correctamente, pues también requiere de algún movimiento especial por así decirlo para realizarlo correctamente. Por qué lo recomiendo de pie?... por que al sentarte, dejas fuera de la ecu...

3 series de 8 repeticiones cada una. Personalmente, pienso que las dominadas son igual que cualquier otro ejercicio, si no te da para hacer la cantidad suficiente es mejor agarrar la polea y hacer con la polea con un peso que te resulte manejable. Tal y como lo dije, hoy llegó el dia y fui al gimna...

Tu instructor es un burro. Cambia de gimnasio Tiene todo un showcito montado para venderte algo que no te va a ayudar en nada. Lo correcto es lo que te dijimos acá y yo particularmente sostengo eso frente a cualquiera. Esta fue la rutina que me recomendó para hacer durante 4 dias cada una. https://...

bur escribió:Exacto.
Si no puedes hacer dominadas, puedes sustituirlo por jalón al pecho.

Lee lo de arriba sobre mi primer día, y dejadme tu opinión por favor.

3 series de 8 repeticiones cada una. Personalmente, pienso que las dominadas son igual que cualquier otro ejercicio, si no te da para hacer la cantidad suficiente es mejor agarrar la polea y hacer con la polea con un peso que te resulte manejable. Tal y como lo dije, hoy llegó el dia y fui al gimna...

Como eres principiante has de tener una premisa básica: EJERCICIOS BÁSICOS, ALTA FRECUENCIA, GANAR UNA BASE DE FUERZA Y TÉCNICA SUFICIENTE, y luego ya se verá. Los ejercicios de aislamiento es para trabajar un punto débil en concreto, pero para un principiante, ahora tu punto débil es tu cuerpo ent...

Pues haz un par de semanas con el mismo peso, ajustando un poco, y una vez que ya controles los pesos con los que vas a empezar, pues en los más básicos, (Press banca, P. Muerto y Sentadilla) ir subiendo por agregación dos kilos por semana. En los más analíticos o de aislamiento, pues progresa en r...

Yo empezaría por una rutina tipo fullbody. Tienes muchos ejemplos por internet, y como dice Arturo, que incluya sentadilla y peso muerto los tres días. (normalmente la fullbody suele ser lunes-miércoles-viernes). Necesitas una progresión de cargas con el tiempo para ir mejorando. Al menos date un a...

Es fácil: 3 veces por semana Sentadilla press banca y peso muerto a 3 x 8 cada uno subiendo peso todo día (claro comienzas con algo que sea fácil) el primer día) Y después haces un poco con las maquinas y mancuernas que está bien. Muchas gracias Arturo, te refieres a subir el peso todos los dias? O...

Saludos amig@s del foro, Pues tal y como dice el asunto, tengo 18 años (casi 19), soy muy flaco y un poco pequeño de estatura, lo cual me hace aparentar una edad mucho menor a la que tengo (Suelen describirme entre los 14 y 16 años). Estoy en un punto en el que la universidad me tiene un poco ocupad...

Saludos, anteriormente hablé en otro tema sobre mi, soy un chico flaco de 18 años, con una estatura apróximada de 5'6 y unas 135 lb, caminaba por unos minutos para calentar y luego hacer flexiones, sentadillas y ejercicios de calistenia, pero los resultados fueron mínimos (Durante 7 meses los hice)....