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nas karapapa !! a mi para la parte posterior dl hombro me va muy bien hacer lo pajaros en contractora, pero sentado al reves. Poniendo los brazos paralelos al suelo, y apretando muxo cuando lleves los brazos atras. Si pones esta zona dl hombro como prioridad, tb puedes el dia d espalda hacer remo co...

si de veras no tienes nada de grasa en la zona abdominal, y si en el pecho, lo mas probable es que tengas gine, pero eso seria el medico quien deberia decirtelo para estar seguro.

si tienes unas mancuernas puedes hacer presses y aperturas, si no tienen nada puedes hacer flexiones o si tienes algun sitio para hacerlo, tb puedes hacer fondos en paralelas.

a ver que te parece esta:

http://www.radikalfitness.com/

jeje, pitmario, lo del whisky con red bull no es nada nuevo, hay muxisima gente k lo toma, a mi no me gusta demasiao el whisky pero con red bull ta mu weno, aunk me sigo kedando kon mi vodka con naranja (aunk la resaka es terriiiiiiible,jaja)

beber agua destilada es malo xq al no tener minerales ni sales se combina con todo con lo k encuentra a su paso para tenerlo, se combina con los minerales y sales d tu kuerpo, ahora, lo k no se es si se keda retenida en los musculos o no, pero seguro, k kuando pierdas ese agua perderas muxos mineral...

mira el ejercicio es asi http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html no te pongas demasiado peso para llegar a juntar los puños, no te dejes llevar en el recorrido negativo, hazlo despacio. la postura debe ser sacando pecho, ligeramente inclinado hacia delante, y ponte un ...

el peck deck es la maquina contractora de pecho

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ckFly.html

ahi le tienes.

los coxes funcionan con gasolina, el cuerpo con carbohidratos, los necesitas para tener energias para entrenar a tope y para que el cuerpo pueda estar continuamente en funcionamiento digieriendo las proteinas.....regenerando los musculos......

asi a groso modo......jeje

ruan, si no he entendido mal tu post, eres principiante, no?? en ese caso olvidate del heavy duty, hasta que no tengas algo de experiencia no debes empezar con ese tipo de entrenamientos.

lo puedes sustituir por otro ejercicio de aislamiento, peck-deck, o alguna modalidad de aperturas, yo casi te aconsejaria el peck deck, si lo haces con el peso adecuado puedes trabajar lazona central del pecho mejor que con las aperturas, y asi llevarlo todo equilibrado.

en realidad tienes mas bien 3 ejercicios para la parte superior, ya que el pullover tambien pone mas enfasis ahi. ademas el prees inclinado es mejor hacerlo en segundo lugar, los presses siempre lo primero, mejor dejarla asi, por ejemplo: 1. press de banca 4 x 12-10-8-6 2. press inclinado 4 x 12-10-...

puede ser mental, pero tambien puede ser que tengas el lado derecho menos desarrollado, y por ello sientes mas trabajo, mientras que el izkierdo tiene mas fuerza y no trabaja tan a tope. de todas formas procura trabajar con mancuernas, donde cada brazo coja su propio peso, es la mejor forma de igual...

lars190, en cuanto a suplementos no tengo demasiada idea, pero lo de la creatina informate muy bien, cuanto tiempo llevas entrenando?? es aconsejable tener bastante experiencia, y lo mejor es no tomarla asta que notes que te has estancado. de todas formas, una cosa no quita la otra, tienes que segui...

lars190, tu rutina esta muy bien, pero una cosa, cuendo en hombros dices aberturas con mancuer.. parado 4x10, te refieres a elevaciones laterales? yo incluiria tambien los pajaros en tu rutina de hombros. Y en cuanto a lo de los lunes y martes, el ejercicio de triceps y biceps, por experiencia perso...