Estiramiento ¿¿1 hora???
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- gracie
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Estiramiento ¿¿1 hora???
hola,practico kick boxing y no tengo mucha elasticidad en las piernas apenas llego al medium kick y llevo mas de 4 meses estirando todos los dias y al ver el poco avance e decidido superarme y estirar 1 hora diaria al principio calentando poco a poco y luego mas intenso¿ que me decis respecto a estirar una hora diaria?
GRACIAS
GRACIAS
elasticidad
50 lecturas, 51 con la mia y nadie echa un cable? vaaaaaaaaa!!! Aqui hay muchisima gente que le pega no solo al kick o al full sino tambien a grappling y jiu-jitsu donde tambien necesitan mucha elasticidad xa las luxaciones Echarnos una manita (porque a mi tambien me vendria de perlas una rutina de elasticidad ).
Mi problema no es tan pronunciado, puedo dar un high kick a una persona de 1.80 mas o menos. Pero necesitaria masss
Lo unico que puedo aportar a este hilo gracie es que la mejor manera de trabajar elasticidad es con un compañero ya que este puede llevarte hasta el punto donde "duele" y mantenerte ahi y eso es muy dificil hacerlo tu solo.
Yo lo que suelo hacer es mantener un minuto en el punto maximo que puedo y luego descansar otro minuto, asi tres veces. Pero seguro que aqui hay expertos en el tema que nos pueden ayudar a mejorar mucho.
Gracias a todos y a ver si se anima la gente a postear
Mi problema no es tan pronunciado, puedo dar un high kick a una persona de 1.80 mas o menos. Pero necesitaria masss
Lo unico que puedo aportar a este hilo gracie es que la mejor manera de trabajar elasticidad es con un compañero ya que este puede llevarte hasta el punto donde "duele" y mantenerte ahi y eso es muy dificil hacerlo tu solo.
Yo lo que suelo hacer es mantener un minuto en el punto maximo que puedo y luego descansar otro minuto, asi tres veces. Pero seguro que aqui hay expertos en el tema que nos pueden ayudar a mejorar mucho.
Gracias a todos y a ver si se anima la gente a postear
- willyboy
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hola que tal ante todo aporto mi granito de arena no puedo decir cuanto estirar porque depende de cada persona,yo suelo estirar durante 25 aproximadamente pero duro siempre y a mi me va bien pero te digo depende de cada persona,lo que si puedo es darte esta pagina donde veras en el apartado elasticidad un monton de ejercicios espero haberte ayudado.
http://www.capoeiras.com/4images/index.php
p.d. no se si debes registrarte,pero si es asi no toma mucho tiempo.
http://www.capoeiras.com/4images/index.php
p.d. no se si debes registrarte,pero si es asi no toma mucho tiempo.
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Buenas!!
Pues yo no soy un experto del tema, pero os pongo un par de enlaces que tratan sobre el tema:
http://www.madridmusic.com/hg/foros/vie ... lasticidad
http://www.musculacion.net/paginas/pagi ... ientos.htm
http://www.fcmax.com/sysimagenes/newsle ... TRObis.pdf <---- Aquí te enseña estiramientos con cuerda y eso, lo que según el título son estiramientos para corredores, pero supongo que también servirán para deportistas de contacto y artistas marciales
http://www.madridmusic.com/hg/foros/vie ... lasticidad
Bueno haber si escribe más gente que este tema a mi también me interesa mucho!
Pues yo no soy un experto del tema, pero os pongo un par de enlaces que tratan sobre el tema:
http://www.madridmusic.com/hg/foros/vie ... lasticidad
http://www.musculacion.net/paginas/pagi ... ientos.htm
http://www.fcmax.com/sysimagenes/newsle ... TRObis.pdf <---- Aquí te enseña estiramientos con cuerda y eso, lo que según el título son estiramientos para corredores, pero supongo que también servirán para deportistas de contacto y artistas marciales
http://www.madridmusic.com/hg/foros/vie ... lasticidad
Bueno haber si escribe más gente que este tema a mi también me interesa mucho!
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- JET DRAGOON
- Forero Adicto
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- Registrado: 10 Nov 2003 21:56
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No hace falta estirar más de 10 minutos, pero haciendolo bien. Calentar bien (carrera, saltos, etc...) y mantener el estiramiento doloroso 1 minuto por pierna y posición.
Te aseguro que tu solo puedes llegar a llorar estirando, pero hay que hacerlo de manera adecuada. Mira los estiramientos de wushu moderno.Lo unico que puedo aportar a este hilo gracie es que la mejor manera de trabajar elasticidad es con un compañero ya que este puede llevarte hasta el punto donde "duele" y mantenerte ahi y eso es muy dificil hacerlo tu solo.
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- Forero Avanzado
- Mensajes: 462
- Registrado: 20 Jun 2003 00:16
No hace falta estirar más de 10 minutos, pero haciendolo bien. Calentar bien (carrera, saltos, etc...) y mantener el estiramiento doloroso 1 minuto por pierna y posición
Pero también calientas cuando estiras en tu casa? Es que si me pongo a pegar carreras y saltos por el piso los vecinos me van a matar
Te aseguro que tu solo puedes llegar a llorar estirando, pero hay que hacerlo de manera adecuada. Mira los estiramientos de wushu moderno.
Nos los podrías indicar,o donde encontrarlos... es que a mi también me interesa mucho el tema. Muchas gracias un saludo
Pero también calientas cuando estiras en tu casa? Es que si me pongo a pegar carreras y saltos por el piso los vecinos me van a matar
Te aseguro que tu solo puedes llegar a llorar estirando, pero hay que hacerlo de manera adecuada. Mira los estiramientos de wushu moderno.
Nos los podrías indicar,o donde encontrarlos... es que a mi también me interesa mucho el tema. Muchas gracias un saludo
Hola gracie,
lo de estirar una hora diaria es una gran idea (si tienes tiempo libre y ganas), aunque no te olvides de la constancia, ademas yo no me preocuparia demasiado, patear alto es un buen ejercicio en si, pero las patadas medias y bajas son las mas eficaces
personalmente nunca estiro hasta sentir dolor, solo una ligera molestia y ahi aguantar lo mas posible cuidando la respiracion
si estiras con dolor lo mas probable es que tarde o temprano llegue el tiron, lo cual seria una perdida de tiempo
saludos
lo de estirar una hora diaria es una gran idea (si tienes tiempo libre y ganas), aunque no te olvides de la constancia, ademas yo no me preocuparia demasiado, patear alto es un buen ejercicio en si, pero las patadas medias y bajas son las mas eficaces
personalmente nunca estiro hasta sentir dolor, solo una ligera molestia y ahi aguantar lo mas posible cuidando la respiracion
si estiras con dolor lo mas probable es que tarde o temprano llegue el tiron, lo cual seria una perdida de tiempo
saludos
Hola a todos, practico el Taekwondo desde hace 8 años y en estos ultimos 3 años me he tomado la elasticidad muy en serio, y si, se puede estirar durante una hora, pero te recomiendo que no estires "de cualquier forma" un buen calentamiento te ayudara a no lesionarte, no necesitas ponerte a sudar como un cerdo para calentar, solo hasta que notes que los musculos estan calientes.
Encontraras muy buenos consejos por internete sobre como estirar
Eso si, te recomiendo que no llegues NUNCA al dolor en un estiramiento, diferencia las "cosquillas" iniciales del verdadero dolor, si llegas a éste, relaja rapidamente la postura y descansa.
Yo mismo estoy sufriendo ahora una lesion que no se cuanto tiempo me va a llevar... por pasarme de chulo... jejje bueno asi escarmiento
mucha suerte en tu entrenamiento!
byes
Encontraras muy buenos consejos por internete sobre como estirar
Eso si, te recomiendo que no llegues NUNCA al dolor en un estiramiento, diferencia las "cosquillas" iniciales del verdadero dolor, si llegas a éste, relaja rapidamente la postura y descansa.
Yo mismo estoy sufriendo ahora una lesion que no se cuanto tiempo me va a llevar... por pasarme de chulo... jejje bueno asi escarmiento
mucha suerte en tu entrenamiento!
byes