busco rutina y alimentacion para luchadores

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eedjay
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busco rutina y alimentacion para luchadores

Mensaje por eedjay » 24 Sep 2009 20:32

hola, yevo tiempo observando y haciendo alguna consulta en este foro,estoy buscando un rutina y dieta como complemento del k1 y que me permita coger algo de volumen (imagino que tendre que comer mas que un culturista ya que el aerobico es mucho mayor) ya lo pregunte en su momento y veo que hay mucha gente que lo pregunta y la respuestasiempre es la misma, eso al foro de musculacion y en el foro de musculacion hay miles de rutina, dietas.... pero como saber cual es la buena, si alguien sabe alguna web, o sabe , practica alguna rutina y yeva su dieta, que la comparta con nosotros, gracias un saludo

GUILLOTINA
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Re: busco rutina y alimentacion para luchadores

Mensaje por GUILLOTINA » 26 Sep 2009 00:25

Hola,en mi opinion deberias hacer unas 6 comidas diarias con un alto contenido proteico.Yo obtuve buenos resultados dividiendola de esta manera con proteina magra de clara de huevo y carne de pescado o pollo.Tambien dicen que es buena la carne de conejo.Pero tampoco hay que olvidar los hidratos,en mi caso obtenidos de frutas.Los almuerzos y cenas son 1 porcion del tamaño de un puño,magra mas una ensalada multicolor. Se suman lacteos descremados,quesos,verduras y frutas distribuidos en el dia.La idea es comer poco pero constantemente.
Pero en primer lugar hay que conocer tu peso,altura,edad y cantidad de calorias suministradas en la dieta diaria y cuanto consideras que gastarias por entreno,si te interesa te la detallo mas.Tal vez se podria recurrir a algun buen suplemento tambien.
Esto es muy superficial y lo ideal es concurrir al especialista quien de acuerdo a estos datos nos brindara una dieta especifica.
Respecto al entreno Bas Rutten recomienda uno de circuito dando unas 3 vueltas donde se entrena pecho-espalda-brazos y piernas.Segun dicen expertos,tu volumen variara de acuerdo al volumen del grupo muscular mas grande,las piernas.Como antitesis,comento una vez Benny Urquidez que segun la opinion de un grande de esa epoca(no recuerdo el nombre,maldito Alzheimer!)las clasicas sentadillas daban volumen pero abarrotaba demasiado las piernas,lo mejor era correr que ademas mejoraba el sistema cardiovascular.
Yo personalmente adopte esta dieta con una rutina culturista basica sin suplementos solo alimentacion sana
donde alterno volumen+potencia y no sere Bob Sapp pero tengo bastante volumen.Tengo tendencia a comer de mas asi que debe estar cuidandome con ese tema.Espero te sirva mi vivencia.

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