¿fuerza sin perder velocidad es posible?

[ThaiThaiBox]

Hola foreros soy nuevo en el foro y tras una confusión plantee mi problema en el apartado de musculación y me dijeron que lo pusiera aqui ya que no podían ayudarme. yebo unos meses practicando muay thai y me gustaría ganar fuerza pero sin perder velocidad de pegada, ¿sabéis algún ejercicio o tabla de ejercicio que pueda ayudarme? me han comentado de hacer pesas con poco peso y muchas repeticiones a la máxima velocidad que pueda. Si ganaría algo de volumen no estaría mal aunque prefiero centrarme en la fuerza. Ya lo siento por el rollo jeje espero vuestra respuesta y gracias de antemano un saludo I LOVE MUAY THAI

[valetudo]

Hola, realmente es en el foro de musculacion donde se deberia tratar, no obstante intentaré responderte lo mejor que pueda. Para ganar velocidad necesitas fuerza o acaso los cv en un coche no pintan nada ?

potencia = fuerza x velocidad

De que te vale ejecutar un ejercicio mil veces con poco peso y descoordinado, si realmente lo que necesitas es mucha potencia, para ello necesitas realizar ejercicios de potencia. Para ello una buena combinacion puede ser:

Ejercicios con hierros (olimpicos), arranques de potencia, envion, aranques a un brazo

Ejercicios pliometricos.

Ejercicios de transferencia: Press ligeramente declinado, lagartijas con despegue, emupuje de balon medicinal (imitando al press pero con mucha explosividad), etc etc ...

Vuelvo a lo que te comentaba al principio, si realmente necesites golpear con mucha fuerza y velocidad de que te vale ejecutar un ejercicio mil veces seguidas sin descansar y con poco peso, si vas a acabar descoordinando y sin la potencia necesaria para ello.

Un saludo.

[emailfalso]

Se puede ganar volumen y no perder velocidad en el gesto y capacidad para moverse de forma rápida, siempre y cuando éste volumen esté acompañado de otro tipo de trabajo que tenga que ver más con la fuerza explosiva.

Lo que sí es verdad es que si aumentamos la masa muscular de forma desmesurada y sin control, esto puede ir en detrimento de la velocidad de ejecución de cualquier movimiento.

Saludos

[Record.]

y No olvides el estiramiento después de entrenar con las pesas porque los musculos una vez hipertrofiados si no realizas ejercicios de elasticidad y flexibilidad soldaran con menos capacidad para relajarce a voluntad y puede que pierdas fuerza explosiva y te quedes con musculo de resistencia más que de potencia.

la carrera de sprints es buena para obtener potencia al igual que los ejercicios isométricos...

Por ejemplo sostener con las manos un peso por 20 segundos con los brazos estirados al frente o el mayor tiempo posible.

[valetudo]

Los isométricos son buenos para la fuerza (si no me equivoco) y no para la potencia, para ello es mucho mejor realizar ejercicios pliométricos, que en un principio parecen sencillos, pero realizar una buena rutina de plio, no es nada sencillo.

Saludos.

[ThaiThaiBox]

Hola lo primero daros las gracias a los 3 por vuestras respuestas así da gusto tener dudas .
valetudo mejor no podrías haber respondido ¿con eso de ejercicios con hierros (olímpicos) a que te refieres? si tendrías algo de tiempo y ganas te agradecería mucho que me ayudases a hacer una rutina de pliométricos ya que no se cuantas repeticiones hacer ni se los suficientes ejercicios como para mejor tanto patadas como puñetazos. Espero tu respuesta un saludo y GRACIAS de nuevo!

[valetudo]

Hola ThaiBox, hace poco respondí un post con un libro que yo escanee hace poco tiempo. Es de potencia para deportes de combate (Horacio Anselmi). Aqui tienes el post del que hablo:

http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... 65582.html

El video puedes descargarlo de:

URL: http://www.megaupload.com/?d=FE45Q49E

URL2: http://uploading.com/files/ddc45339/HAPDCBVP.rar/

El md5 del fichero es: d4b23d54bf3b7b4423dffe3051598ef7

El .rar tiene el password: sEMENtal (tal cual, respetando minúsculas y mayúsculas)