rutinas de fuerza

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pablosk24
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rutinas de fuerza

Mensaje por pablosk24 » 31 Oct 2014 22:56

me gustaria saber si haciendo una rutina de fuerza se puede ganar masa muscular?? gracias

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efe
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Re: rutinas de fuerza

Mensaje por efe » 31 Oct 2014 23:03

Si, se gana.
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pablosk24
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Re: rutinas de fuerza

Mensaje por pablosk24 » 01 Nov 2014 00:44

y si en un mismo entrenamiento se mezcla fuerza y volumen? por ejemplo en press banca haces 5-8 repeticiones y press con mancuerna hacer 8-12 repeticiones, eso funcionaria mejor?

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MAET
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Re: rutinas de fuerza

Mensaje por MAET » 01 Nov 2014 14:54

Casi va a depender mas de la alimentacion el ganar masa que del entrenamiento......

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efe
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Re: rutinas de fuerza

Mensaje por efe » 01 Nov 2014 22:46

A mi no me gusta esa mezcla, por lo menos en el mismo día. Creo que lo mejor es una pequeña base de fuerza. que también te proporciona algo de volumen, y luego dependiendo de cómo te veas y de cómo te quieras ver o de lo que quieras, te decantas por una que priorice la fuerza, o el volumen o la agilidad, o la potencia....teniendo en cuenta que cualquiera de ellas también te ayudará a mejorar en el resto.

Luego tienes otra opción que igual es más lenta (opinión propia con base intuitiva más que nada) pero puede que sea lo que buscas una rutina híbrida entre fuerza y volumen aquí te pongo unas cuantas:

Rutinas de volumen y fuerza:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p663165
http://www.hispagimnasios.com/topic71288.html
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p538099

Aquí tienes un montón de rutinas, igual encuentras una que te sirva:
http://rutinasyentrenamiento.blogspot.com.es/

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p582028
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p582680

http://rutinasyentrenamiento.blogspot.c ... +De+Antes)


Rutína Bifásica
Rutina Bifásica (Fuerza y Volumen):

Día 1:
1.Peso Muerto 3-6x3 reps
2.Press de Banca Inclinado: 3-4x12-6 reps
3.Dominadas: 3-4x12-6 reps o 4 x max.
4.Estocadas: 3-4x12-6 reps
5.Curl con Barra: 3-4x12-6 reps

Día 2
1.Press: 3-6x3 reps
2.Sentadilla Frontal: 3-4x12-6 reps
3.Peso Muerto Rumano: 3-4x12-6 reps
4.Press de Banca Cerrado: 3-4x12-6 reps
5.Remo con mancuerna: 3-4x12-6 reps
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pablosk24
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Re: rutinas de fuerza

Mensaje por pablosk24 » 02 Nov 2014 20:29

vale, muchas gracias

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efe
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Re: rutinas de fuerza

Mensaje por efe » 02 Nov 2014 21:43

De nada, ¿qué vas a hacer? ¿te cuadra alguna?
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marc200
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Re: rutinas de fuerza

Mensaje por marc200 » 02 Nov 2014 22:13

Para estos casos la 5/3/1 puede ir bien. 4 días a la semana, 1 básico cada día como ejercicio principal en rangos de fuerza y la posibilidad de adaptar los ejercicios accesorios a tus objetivos de hipertrofia, pero sin descuidar la fuerza

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