Entrenamiento militar.
Moderadores: moderador suplente, admin
Entrenamiento militar.
Hola a tod@s: Soy nuevo escribiendo en el foro aunque os leo desde hace algun tiempo. LLevo entrenando desde hace mas o menos 5 años aunque no muy regularmente. Temporadas de 6 meses a 3 dias por semana y parones de 2 meses por circunstancias varias. Entreno solo porque me divierte como a otra gente el futbol y para estar fuerte y en forma, es decir, que la apariencia no me obsesiona. Bueno al grano; Cada cierto tiempo vario los entrenamientos. He hecho de masificación (o intento, jejeje), tambien de definicion, temporada de aerobico, otra de fuerza, y ahora me ha dado por hacerme un entrenamiento militar. El problema es que no se si hay algo asi o simplemente hacen solo gimnasia. Pregunte a un amiguete relaccionado con los temas y me dijo que no tenien nada especifico en su "gremio" una vez salido de la academia. Por internet no encuentro nada. Y os pido ayuda. Sabeis algo alrespecto? Alguna rutina de entrenamiento como el que se haga en el ejercito o algo similar, que fortalezca el cuerpo. Circuito americamo o algo asi o lo que sea. No tengo ni idea. Si no me he explicado bien o falta algo ya me preguntareis. Saludos y gracias.
Re: Entrenamiento militar.
Aquí tienes uno...
PLAN FISICO MILITAR
LUNES
-Calentamiento y flexibilidad
-Carrera continua variable:
Unos 6 km
-Trabajo Muscular:
-Abdominales 5x40
-Flexiones de brazos 5x30
-Multisaltos 5x10
-Flexiones en barra 5x6
MARTES
-Calentamiento y flexibilidad
-10x500(3´)Recuperación 2´entre series.85%
-Trabajo Muscular:
-Circuito de Fuerza Resistencia de Musculación.
10 estaciones.40"x50%.3´de pausa al final de cada
vuelta del circuito.3 series.
MIERCOLES
-Calentamiento y flexibilidad
-Deporte colectivo:
-Futbol,basket o voley.
-Trabajo Muscular:
-Superseries:1 superserie de 2´abdominales,2`brazos.
-Trabajo de pesas
JUEVES
-Calentamiento y flexibilidad
-15x100(15")100%.3´entre series.
-Trabajo muscular:
-Circuito aplicable al combate:
-Pista de combate
-Cuerda y pasa manos
-Multilanzamientos superiores
-Escalada
-Transporte de heridos y peso muerto con munición.
-Flexiones de barra 5x6
-Defensa Personal
VIERNES
-Calentamiento y flexibilidad
-Carrera continua extensiva:12 km(1`10")
PLAN FISICO MILITAR
LUNES
-Calentamiento y flexibilidad
-Carrera continua variable:
Unos 6 km
-Trabajo Muscular:
-Abdominales 5x40
-Flexiones de brazos 5x30
-Multisaltos 5x10
-Flexiones en barra 5x6
MARTES
-Calentamiento y flexibilidad
-10x500(3´)Recuperación 2´entre series.85%
-Trabajo Muscular:
-Circuito de Fuerza Resistencia de Musculación.
10 estaciones.40"x50%.3´de pausa al final de cada
vuelta del circuito.3 series.
MIERCOLES
-Calentamiento y flexibilidad
-Deporte colectivo:
-Futbol,basket o voley.
-Trabajo Muscular:
-Superseries:1 superserie de 2´abdominales,2`brazos.
-Trabajo de pesas
JUEVES
-Calentamiento y flexibilidad
-15x100(15")100%.3´entre series.
-Trabajo muscular:
-Circuito aplicable al combate:
-Pista de combate
-Cuerda y pasa manos
-Multilanzamientos superiores
-Escalada
-Transporte de heridos y peso muerto con munición.
-Flexiones de barra 5x6
-Defensa Personal
VIERNES
-Calentamiento y flexibilidad
-Carrera continua extensiva:12 km(1`10")
Re: Entrenamiento militar.
Gracias, algo asi busco. Aunque hay alguna cosa que no se lo que es: Si no te es mucha molestia explicame como se hace lo siguiente o concretamelos un poco mas en cada caso. Muchas gracias.
-Multisaltos.
-10x500(3´)Recuperación 2´entre series.85%
-10 estaciones.40"x50%.3´de pausa al final de cada
vuelta del circuito.3 series.
-Superseries:1 superserie de 2´abdominales,2`brazos.
-Trabajo de pesas.
-15x100(15")100%.3´entre series.
-Circuito aplicable al combate:
-Pista de combate
-Cuerda y pasa manos
-Multilanzamientos superiores
-Escalada
-Transporte de heridos y peso muerto con munición.
-Defensa Personal
-Multisaltos.
-10x500(3´)Recuperación 2´entre series.85%
-10 estaciones.40"x50%.3´de pausa al final de cada
vuelta del circuito.3 series.
-Superseries:1 superserie de 2´abdominales,2`brazos.
-Trabajo de pesas.
-15x100(15")100%.3´entre series.
-Circuito aplicable al combate:
-Pista de combate
-Cuerda y pasa manos
-Multilanzamientos superiores
-Escalada
-Transporte de heridos y peso muerto con munición.
-Defensa Personal
Re: Entrenamiento militar.
-Multisaltos:
Distintas modalidades de saltos sobre el terreno; a una pierna,a dos piernas,encogiendo rodillas saltando,saltos en longitud,saltos en longitud a una pierna,a dos piernas,saltos con comba etc.
-10x500(3´)Recuperación 2´entre series. 85%:
Hacer 10 series de 500 metros(tarda unos 3´como máximo) con recuperación entre serie y serie
de 2´minutos y a un nivel de un 85% de tu máximo.
-10 estaciones. 40"x50%. 3´de pausa al final de cada vuelta al circuito:
Dividir tu entrenamiento de musculación en 10 ejercicios(estaciones),cada repetición de
un ejercicio debe durar unos 40" a un nivel de carga de un 50% con 3´de pausa al final de cada vuelta entera a los 10 ejercicios.Completar 3-4
vueltas completas.
-Superseries:1 superserie de 2´abdominales,2`brazos:
1 serie completa de abdominales durante 2´minutos seguidos y sin pausa 2´minutos seguidos de flexiones de brazos en suelo.
-Trabajo de pesas:
Se refiere a que realizes trabajo en gimnasio de musculación,igual que antes diviendo en 10 estaciones los ejercicios.
-15x100(15")100%.3´entre series:
15 series de 100 mt en sprint (15" de duración como mucho) al 100% de tu nivel con 3´de descanso entre series.
-Circuito aplicable al combate:
-Pista de combate
-Cuerda y pasa manos
-Multilanzamientos superiores
-Escalada
-Transporte de heridos y peso muerto con munición.
-Defensa Personal
Esto...pues si puedes que realizes pista de obstáculos...lanzamientos de balones medicinales,escalar o remar por ejemplo y el transporte de heridos y peso muerto con munición...(como no vas a poder,cuelgate una buena mochila...la llenas con bastante peso y a subir cuestas al trote con ella.
Y si puedes entrena algo de defensa personal
Distintas modalidades de saltos sobre el terreno; a una pierna,a dos piernas,encogiendo rodillas saltando,saltos en longitud,saltos en longitud a una pierna,a dos piernas,saltos con comba etc.
-10x500(3´)Recuperación 2´entre series. 85%:
Hacer 10 series de 500 metros(tarda unos 3´como máximo) con recuperación entre serie y serie
de 2´minutos y a un nivel de un 85% de tu máximo.
-10 estaciones. 40"x50%. 3´de pausa al final de cada vuelta al circuito:
Dividir tu entrenamiento de musculación en 10 ejercicios(estaciones),cada repetición de
un ejercicio debe durar unos 40" a un nivel de carga de un 50% con 3´de pausa al final de cada vuelta entera a los 10 ejercicios.Completar 3-4
vueltas completas.
-Superseries:1 superserie de 2´abdominales,2`brazos:
1 serie completa de abdominales durante 2´minutos seguidos y sin pausa 2´minutos seguidos de flexiones de brazos en suelo.
-Trabajo de pesas:
Se refiere a que realizes trabajo en gimnasio de musculación,igual que antes diviendo en 10 estaciones los ejercicios.
-15x100(15")100%.3´entre series:
15 series de 100 mt en sprint (15" de duración como mucho) al 100% de tu nivel con 3´de descanso entre series.
-Circuito aplicable al combate:
-Pista de combate
-Cuerda y pasa manos
-Multilanzamientos superiores
-Escalada
-Transporte de heridos y peso muerto con munición.
-Defensa Personal
Esto...pues si puedes que realizes pista de obstáculos...lanzamientos de balones medicinales,escalar o remar por ejemplo y el transporte de heridos y peso muerto con munición...(como no vas a poder,cuelgate una buena mochila...la llenas con bastante peso y a subir cuestas al trote con ella.
Y si puedes entrena algo de defensa personal
Re: Entrenamiento militar.
Muchas gracias Yosu, intentare aplicar todo estre entrenamiento. Saludos.