rico23, el programa para pérdida de grasa Chad lo extiende a 4 semanas. ¿Tu cuánto tiempo lo hiciste? ¿Hay alguna forma de continuación?
Es que al acabar las 4 semanas quiero seguir con definición, no se si sabes algo del tema (¿variar ejercicios?, ¿seguir la misma rutina?...).
Bueno yo empecé con una rutina creada por mi siguiendo las bases de algunos artículos, era bastante parecida, durante 2 o 3 semanas, luego traduje el artículos para pérdida de grasa y empecé a usarlo durante 2 semanas más. Luego pasé a volumen.
Cuanto tiempo vas a continuar?
Si tu idea es añadir un par de semanas más yo continuaría con la misma rutina, pero si tienes pensado hacer otro mes o más yo cambiaría cosas como ejercicios por ejemplo o la rutina entera, o quizás me decidiese a hacer la rutina OSC para acondicionamiento físico que me quedé con ganas de probar a principios de año, no es para hipertrofia o perdida de grasa, pero tiene aeróbicos intensos y mucho volumen de entreno por lo que con dieta apropiada seria fácil perder peso manteniendo músculo y mejorando la forma física general.
Esto último es solo una idea, quizás esta rutina no se pueda seguir con restricción calorica, pero pongo el enlace por si quieres echarle un vistazo.
Outlaw Strength and Conditioning
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459262
Este entreno es mas bien una puesta a punto, una forma de conseguir buena forma física de cara a fase de volumen por ejemplo.
Bueno espero que esto te sirva de algo, no se si Chad tiene algún otro artículo dedicado a definición, quizás con el buscador de t-nation encuentres algo más.
Un saludo.