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Mmm tienes el link? o hay que enviarlo porque seria muy interesante ese material...
sino tienes el link enviamelo porfa

mi correo : rain0fwolfs@hotmail.com

la 0 de 0f es un cero

Aca esta:
http://rapidshare.com/files/72525271/Ch ... n.pdf.html

No puedo acceder Me lo puedes mandar a mi mail??
Elcanancol@msn.com

El archivo tiene 15 MB, no te lo puedo mandar por mail, trata de nuevo mas tarde a ver que pasa o sino descargalo con emule.

Búscalo por emule o torrent, que lo tiene mucha gente.

[Tabla 2
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El Principio de 24-50 Aplicado a Hipertrofia
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Objetivo: Hipertrofia

Volumen Set/Rep 36-50

Carga 70-80% of 1RM

Descanso entre series 60-120 seconds

Sesiones semanales por grupo muscular 2-4

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Todas las variables de la Tabla 2 van juntas como los pechos suaves y los traseros duros. Si busca hipertrofia, el estimulo para crecer debe ser suficiente pero sin excederse. Se necesita un volumen de set/rep mínimo de 36 para hipertrofiar, pero se debe hacer coincidir el volumen junto con la selección correcta de carga.


Larry Scout conocía una o dos cosas sobre hipertrofia.

Si usted emplea cargas del 80% de 1RM, he encontrado que un volumen de 36 esta cerca del ideal para la mayoría de practicante. Además, como las cargas decrecen, el volumen debe aumentarse para producir hipertrofia. Pero cualquier volumen por encima de 50 no le permitirá cargar más del 70% de 1RM sin inducir excesivo estrés estructural y nervioso.

Parámetros tales como 6 x 6, 4 x 12, 5 x 10, etc. Proporciona un potente efecto de hipertrofia con las cargas descritas.





Joder no he entendido esto bien, cuantas series deberia hacer???

cada dia debo entrenar fullbody porque si debo hacer 4 veces cada grupo a la semana tengoque entrenar todos los dias todos los musculos, y cuantas series de cada, un 5x10 de cada uno?

me saldrian a infinitas series....

Entrenar cada grupo muscular 4 veces por semana me parece una barbaridad. Pero estoy de acuerdo en las recomendaciones de volumen que el dá.
Yo díria que para hipertrofia en full body la cantidad de repeticiones debe ir entre 15-30. y para divididas el numero puede llegar hasta 50 rep.

He empezado con esto, que os parece:

entreno lunes martes viernes y sabado ó lunes miercoles viernes sabado segun vea


Primer dia:
6x6 P.banca
6x6 Fondos en paralelas
6x6 P.militar
5x10 abdominales

Segundo dia:
6x6 Dominadas
5x10 curl barra z
5x10 Sentadillas


Descanso (es posbile que sean 2 dias de descanso)

Tercer dia:
-Fondos en paralelas abiertos
-P.Frances
-P.militar con mancuernas( el otro dia es con barra )
-Abdominales (tengo que pensar aun cual hacer, que no sea igual que el primero)

Responderme que quiero saber si voy a hacer eso hoy o no-.-...

Estoy desorientado, no dijiste que ibas a hacer una rutina full body?

Si perdona, me equivoque me referia a hacer eso que dije 4 músculos el lunes 3 el martes 4 el jueves 3 el viernes, para tocar cada grupo muscular 2 veces a la semana...

¿Como veis de volumen el entrenamiento que puse ahi?

Se supone que trabajo al 70-80% que va a ser al 70 mas bien xD

Si esta bien

que paso con este post????
yo acabo de verlo casi dos años despues y quisiera saber si aun es fiable el sistema waterbury y que resultados finales se obtuvieron.
ahora voy a hacer una semana de descanso total y despues me esto planteando la idea de comenzar una rutina de las que se han comentado enfocandola al volumen.
sigue alguien este tema???

un saludo