Regulación de Mtor a través de los aminoácidos y el entrenamiento de resistencia en el músculo esquelético
Deldicque L, Theisen D, Francaux M.
Institut d'Education Physique et de Readaptation, Universite catholique de Louvain, Place Pierre de Coubertin 1, Louvain-la-Neuve, Belgium, marc.francaux@edph.ucl.ac.be.
El ejercicio de resistencia perturba la homeostasis del músculo esquelético y conduce a la activación de procesos catabólicos y anabólicos dentro de la célula muscular. Un reto actual en la biología del ejercicio es describir los mecanismos moleculares de regulación por el cual, la actividad contráctil estimula la degradación de proteinas durante el ejercicio en cifras netas y la síntesis de proteínas durante la recuperación. El crecimiento muscular es optimizado mediante una adecuada combinación estratégica de ejercicio y nutrición, tales como los aminoácidos (AA) y la ingestión de hidratos de carbono. Los efectos son integrados en el nivel de una proteína central reguladora, mTOR (mammalian el objetivo de rapamycin). mTOR es una proteína compleja que integra las señales del estado energético de la célula y los estímulos ambientales para controlar la síntesis de proteína, la degradación de proteína y por lo tanto el crecimiento de célula. Se sabe que mTOR es activado por la insulina, y los mecanismos implicados están bien documentados. La forma en que el ejercicio y los aminoácidos (AA) conducen a la activación de mTOR siguen siendo confusas. El ejercicio y los aminoácidos utilizan diferentes vías de señalización de mTOR . Se ha visto que el ejercicio parece utilizar parcialmente la misma vía que la insulina, mientras que los aminoácidos (AA) podrían actuar más directamente sobre mTOR. Durante el ejercicio de resistencia, la actividad de mTOR podría ser muy reducida por la acción de AMP proteína kinasa activada (AMPK), por lo tanto, inhibiendo la síntesis de proteínas y el aumento de la disponibilidad de aminoácidos (AA) para el metabolismo de la energía. Durante la recuperación, la inhibición de mTOR por AMPK es suprimida, y su activación es maximizada por la presencia de aminoácidos. Parece ser que es requerido un mínimo de concentración plasmática de insulina para estimular la síntesis de proteínas musculares en respuesta al entrenamiento de resistencia y a la ingestión de aminoácidos (AA).
Teoría Energética
Definición
La teoría energética es aquella en la que el coste energético de las contracciones, o la suma de contracciones, se utiliza como una herramienta de medición para la sobreregulación de la síntesis de proteínas. (14) Mucho se ha debatido por esto, por lo general por una falta de entendimiento. En oposición a este punto, la ejecución de ejercicios aeróbicos o correr, quemará la energía suficiente, pero no son un buen estímulo para la hipertrofia. Esto es cierto, pero esta mal aplicado a esta teoría. El costo energético es más relacionado con el factor tiempo. (5,9,14,21), es decir, el gasto de ATP por cada periodo de tiempo. Una fibra muscular utiliza ATP para producir la contracción muscular, y la quemará en proporción a la velocidad a la que los sarcómeros la necesiten. (5) Esta tasa está determinada por la frecuencia de impulsos neurológicos (ratio de estimulacion). El ejercicio de baja intensidad, activará la unidades motoras de contracción lenta. Por lo tanto, el total de la energía para la sesión de ejercicio puede ser alto, pero el ritmo al que el ATP está gastado, es bajo.
La ciencia de la teoría energética se basa en la acción de mTOR (mamíferos objetivo de rapamicina). mTOR es un regulador de la síntesis de proteínas en una célula muscular, simplemente, supervisa y regula el metabolismo de las proteínas (síntesis y degradación), en respuesta a las necesidades de energía. mTOR es muy sensible a los aminoácidos y a la insulina. Parece ser que el proceso es que AMP-activada proteína kinasa (AMPK) bloquea a mTOR durante la contracción. Como mTOR frena la síntesis de proteínas, más ATP está disponible para su uso durante las contracciones. Cuando cesen las contracciones, mTOR rebotará a un nivel superior, aumentando la síntesis de proteínas a un nivel mayor al que lo hace en periodos de descanso. La presencia de aminoácidos en este momento también será requerido. Es posible que un alto gasto de ATP, como el que se produce durante las contracciones pesadas o de alta intensidad, bloqueará mTOR al máximo, o cerca del máximo nivel, causando el más alto nivel de rebote después. El nivel de rebote puede ser o no ser proporcional, o de alguna manera relacionado con la tasa de ATP gastada y / o el tiempo que Mtor esté bloqueado. (5,14)
Explicaciones
La razón por la que el entrenamiento aeróbico o actividades de resistencia no causan este efecto, se debe a los niveles más bajos de tensión. Las altas tasas de gasto de ATP requieren contracciones de alta frecuencia (tasa de estimulación). (9). El SNC manipulará la actividad realizada por el nivel de esfuerzo requerido. Al principio aumentará los niveles de reclutamiento de las unidades motoras, una vez el reclutamiento se haya completado, entonces, y sólo entonces, aumentára frecuencia de estimulación. Dependiendo del músculo o grupo muscular en cuestión, el máximo reclutamiento se llevará a cabo desde aproximadamente el 40% (para los músculos más pequeños como los de la mano), posiblemente a 95% (superior musculatura del muslo) de la máxima contracción voluntaria MVC. Otros músculos del torso suele tener la tasa un poco más baja, como en el bíceps aprox. 70-80% de la máxima contracción momentánea MVC. (16,17,18,22)
Precauciones
Un primer pensamiento es por lo general, "¿Por qué no llegar al fallo?". En lo que respecta a la teoría energética, sí, llegar al fallo, e incluso más allá causará un alto gasto sostenido de ATP. Sin embargo, hay un precio a pagar. A corto plazo, y largo plazo. A corto plazo, el entrenamiento al fallo y las contracciones de alta frecuencia sostenida pueden causar el fallo en los sistemas CE (contracción de excitación). El fallo puede provocar la propagación local de señales neuronales (23). Además, puede causar un largo período de recuperación. (24) Lo que esto significa, es que sus músculos deberán estar recuperados y listos antes de que su sistema neuronal local puedan llevar a cabo estos tipos de contracciones de alta intensidad de nuevo. A largo plazo, el peaje mental es que puede causar formación de un sobrentrenamiento del SNC y factores sistémicos. Síntomas tales como los de la depresión pueden llegar a ser evidentes. Pérdida de apetito, pérdida de deseo, etc. Ocasionalmente, muchos consideran que un entrenamiento regular de intensidad alta, necesitará largos períodos de recuperación antes de recuperar la fuerza o incluso el deseo entrenar con esa intensidad de nuevo, etc. Muchos alumnos, usan estimulantes, tales como las anfetaminas o altas dosis de cafeína para alcanzar el necesario nivel de esfuerzo mental para un período de sesiones productivo. Estos medicamentos incrementarán los neuro-transmisores, es decir, el “enlace" entre el músculo y el SNC. Esto es una prueba de que el SNC es el componente limitante en este tipo de entrenamientos. (11,12)
Una mejor aplicación
Varias series son más seguras y menos duras para el método de los sistemas neuronales. Es cierto que hay muchos estudios que demuestran que una sóla serie puede ser tan eficaz para las ganancias a corto plazo, pero de nuevo, esto implicará que el alumnos se asegure de que esa única serie utilizada, es maximizada. A su vez, alrededor podría decirse que todos los estudios muestran que series múltiples son tan eficaces, o más que una única serie. (1) Una buena forma de pensar de esto, ¿para que “morir”con una sóla serie, cuando se pueden hacer varias series más agradables?. Cualquier persona que ha hecho esto sabe que el factor tiempo no es demasiado preocupante. Después de una única serie asesina, la mayoría terminan en el suelo "viendo las estrellas" durante varios minutos antes de que el próximo ejercicio se pueda realizar. En lugar de eso, se podrían hacer varias series "menos intensas". Y, con mucho menos malestar.
No decimos que la gente deba evitar entrenarse con fuerza. El progreso no es fácil y usted llegará al fallo por casualidad de vez en cuando si se entrena mucho. Pero trabajar hasta este punto con regularidad, no será la manera más rápida de progresar. (11,12,24)
Garantía
¿Cómo sabemos que la teoría energética es una teoría viable? En primer lugar, mediante estudios sobre oclusión que han encontrado aumentos rápidos en el tamaño y la fuerza, con muy baja resistencia. (6,7) La fatiga inducida por la falta de flujo sanguíneo, llevará a los músculos a un reclutamiento total y altos niveles de estimulación con una tensión muscular muy baja. El daño o el micro-trauma es bajo o inexistente, pero una marcada hipertrofia es todavía evidente. Además, lo que una vez se pensó que eran daños, se considera ahora más un proceso de remodelación. (13) La distorsión de las líneas Z encontradas en la célula del músculo ejercitado, son mucho más evidentes varios días después del ejercicio. Si los daños causados por las contracciones eran las causantes de esto, serían vistos de inmediato. Ya que esta prominencia es mayor días después, esto muestra que el proceso de recuperación es el causante de esto, y no los efectos de ejercicio. ¿Por qué es esto importante? Este efecto (líneas Z distorsionadas) es a veces, pero no siempre, relacionado con DOMS. Una de las mejores explicaciones de DOMS, describe que los efectos derivados de la alta concentración de calcio intracelular inicia el proceso, que pasado un tiempo activará el sistema inmune y le seguirá el proceso de sensibilidad al tacto. (15) Los picos de alta tensión, las contracciones excéntricas, y muchos otros aspectos del entrenamiento, incluidas las contracciones de alta frecuencia, puede aumentar las concentraciones de calcio intracelular a través de diversos medios. (3) Todos hemos experimentado un aumento de los niveles de DOMS con niveles más altos de intensidad y / o volumen de ejercicio. Obviamente, estas aplicaciones (intensidad y volumen) están aumentando la estimulación del proceso de remodelación.
Además, una variable de medición, denominada TTI (Tiempo de Tensión Integral), donde la verdadera medida tensión es computada, (4,5) es directamente proporcional al coste energético de una contracción. Incluso la señalización de factores de tensión, como el P70 (70-kDa ribosomal S6 quinasa, un importante marcador de hipertrofia) (9,10) pueden ser rastreados por el cálculo del TTI de las contracciones. Se puede extrapolar entonces, que el gasto de ATP (el costo de energía / hora) es proporcional a la estimulación inducida por la resistencia basada en contracciones. (5,6,7,8,21)
Medio para un fin
Lo que se busca, es la sobreregulación de proteinas. Su medio es a través de una aplicación de la resistencia externa que inducirá a un completo reclutamiento de unidades motoras y a altos niveles de estimulación.
Artículo: Teoría Energética de la Hipertrofia
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Teoría Energética de la Hipertrofia
Buen aporte...
Re: Teoría Energética de la Hipertrofia
excelente aporte, muchas gracias.
... si pudieramos estimar la relacion optima de volumen e intensidad para lograr maximizar la eficiencia y la eficacia del entrenamiento...
... si pudieramos estimar la relacion optima de volumen e intensidad para lograr maximizar la eficiencia y la eficacia del entrenamiento...
Re: Teoría Energética de la Hipertrofia
Según esta teoría la máxima eficiencia se obtiene cuando todas las unidades motoras se han reclutado y además están trabajando a una frecuencia de estimulación muy alta. O sea, haciendo muchas repeticiones cerca del fallo con pesos medios (10-15 RM) o trabajando con grandes pesos (3-8 RM). Esto proporcionará un mayor gasto de energía durante las contracciónes y por lo tanto, un mayor estímulo hipertrofico. El entrenamiento que usa esta teoria es "Max-Stim". En el foro hay mucha información sobre el método.... si pudieramos estimar la relacion optima de volumen e intensidad para lograr maximizar la eficiencia y la eficacia del entrenamiento...
Re: Teoría Energética de la Hipertrofia
Aver,yo encuentro una discrepancia:Esto proporcionará un mayor gasto de energía durante las contracciónes y por lo tanto, un mayor estímulo hipertrofico. El entrenamiento que usa esta teoria es "Max-Stim". En el foro hay mucha información sobre el método.
Que yo sepa la mayor reclutacion de fibras se da en las primeras repeticiones,dehecho es por eso que en esas repeticiones "sentimos" el peso mas liviano y mas fuerza somo capaces de generar....haciendo muchas repeticiones cerca del fallo con pesos medios
Re: Teoría Energética de la Hipertrofia
El reclutamiento es progresivo segun el grado de fatiga, salvo que uses un peso muy pesado siempre se van a reclutar mas fibras en las ultimas repeticiones.Que yo sepa la mayor reclutacion de fibras se da en las primeras repeticiones,dehecho es por eso que en esas repeticiones "sentimos" el peso mas liviano y mas fuerza somo capaces de generar....
Re: Teoría Energética de la Hipertrofia
Si cuando las fibras estan ejecutando contracciones tet** es cuando mas atp se esta gastando por unidad de tiempo. Estimar la intensidad no es problema, estimar el volumen si es problema, porque en musculos grandes distintos ejercicios estimulan distintas fibras y tambien hay que balancear volumen con recuperacion.Hiperius escribió:Según esta teoría la máxima eficiencia se obtiene cuando todas las unidades motoras se han reclutado y además están trabajando a una frecuencia de estimulación muy alta. O sea, haciendo muchas repeticiones cerca del fallo con pesos medios (10-15 RM) o trabajando con grandes pesos (3-8 RM). Esto proporcionará un mayor gasto de energía durante las contracciónes y por lo tanto, un mayor estímulo hipertrofico. El entrenamiento que usa esta teoria es "Max-Stim". En el foro hay mucha información sobre el método.... si pudieramos estimar la relacion optima de volumen e intensidad para lograr maximizar la eficiencia y la eficacia del entrenamiento...
Re: Teoría Energética de la Hipertrofia
umm,no es lo que yo he leido,pero bueno..Lo tomare en cuenta...El reclutamiento es progresivo segun el grado de fatiga, salvo que uses un peso muy pesado siempre se van a reclutar mas fibras en las ultimas repeticiones.
Re: Teoría Energética de la Hipertrofia
Karkian, no es la primera vez que te leo esto, donde lo has leido?Que yo sepa la mayor reclutacion de fibras se da en las primeras repeticiones,dehecho es por eso que en esas repeticiones "sentimos" el peso mas liviano y mas fuerza somo capaces de generar....
Re: Teoría Energética de la Hipertrofia
Ya tengo tiempo de haberlo leido,creo que era un faq de hst o max-sti...