Periodización Lineal vs. Ondulada
Publicado: 08 Dic 2009 01:44
Comparación entre periodización lineal y periodización ondular diaria en entrenamiento de fuerza
Prestes J, Frollini AB, Lima CD, Donatto FF, Foschini D, Marqueti RD, Figueira A Jr, Fleck SJ.
1Physiological Sciences Department, Exercise Physiology Laboratory, Federal University of São Carlos, São Carlos, Brazil; 2Health Sciences Department, Physical Education Post-graduation Program, Methodist University of Piracicaba, Piracicaba, Brazil; 3Physical Education and Physiotherapy Faculty, Methodist University of São Paulo, São Paulo, Brazil; and 4Sport Science Department, Colorado College, Colorado Springs, Colorado.
Determinar el mas efectivo modelo de periodización para fuerza e hipertrofia es un paso importante para los profesionales del acondicionamiento de fuerza. El objetivo de este estudio fue para comparar los efectos de una peridización lineal (LP) y una periodización ondular diaria (DUP) en la composición corporal y maximos niveles de fuerza. Cuarenta hombres de 21.5+/-8.3 años y con un mínimo de 1 años de experiencia en entrenamiento de fuerza fueron asignados a un grupo LP (LP = 20) o DUP (DUP = 20). Los sujetos fueron testeados en fuerza máxima en press de banca, prensa a 45°, y curl de bíceps (1 retición máxima [RM]) al principio (T1), después de 8 semanas (T2) y después de 12 semanas de entrenamiento (T3). Incrementos de 18.2 y 25.08 en press de banca, 25% y 41% en prensa a 45° y 14% y 25% en curl de biceps para 1RM fueron observado para el grupo LP y DUP respectivamente en T3 comparado con T1 (el entrenamiento de fuerza de periodización diaria produjo mas altos incrementos de fuerza que el modelo de periodización líneal en entrenamiento de fuerza en hombres. Para máximos incrementos de fuerza, variaciones diarias de intensidad y volumen fueron mas efectivas que variaciones semanales.
Protocolo usado:
Prestes J, Frollini AB, Lima CD, Donatto FF, Foschini D, Marqueti RD, Figueira A Jr, Fleck SJ.
1Physiological Sciences Department, Exercise Physiology Laboratory, Federal University of São Carlos, São Carlos, Brazil; 2Health Sciences Department, Physical Education Post-graduation Program, Methodist University of Piracicaba, Piracicaba, Brazil; 3Physical Education and Physiotherapy Faculty, Methodist University of São Paulo, São Paulo, Brazil; and 4Sport Science Department, Colorado College, Colorado Springs, Colorado.
Determinar el mas efectivo modelo de periodización para fuerza e hipertrofia es un paso importante para los profesionales del acondicionamiento de fuerza. El objetivo de este estudio fue para comparar los efectos de una peridización lineal (LP) y una periodización ondular diaria (DUP) en la composición corporal y maximos niveles de fuerza. Cuarenta hombres de 21.5+/-8.3 años y con un mínimo de 1 años de experiencia en entrenamiento de fuerza fueron asignados a un grupo LP (LP = 20) o DUP (DUP = 20). Los sujetos fueron testeados en fuerza máxima en press de banca, prensa a 45°, y curl de bíceps (1 retición máxima [RM]) al principio (T1), después de 8 semanas (T2) y después de 12 semanas de entrenamiento (T3). Incrementos de 18.2 y 25.08 en press de banca, 25% y 41% en prensa a 45° y 14% y 25% en curl de biceps para 1RM fueron observado para el grupo LP y DUP respectivamente en T3 comparado con T1 (el entrenamiento de fuerza de periodización diaria produjo mas altos incrementos de fuerza que el modelo de periodización líneal en entrenamiento de fuerza en hombres. Para máximos incrementos de fuerza, variaciones diarias de intensidad y volumen fueron mas efectivas que variaciones semanales.
Protocolo usado: