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Para que veas que llevo bien esto del inglés;

Zenkiu!

Pues esos estiramientos del dibujo son de los que hago yo. Bueno, yo y todo quisqui ¿ Qué defectos tienen ?

buff.....
http://www.entrenalisto.com/2010/09/una ... bjeto.html
Compresión de los discos de L3,4,5 y S1
Distensión de los ligamentos intervertebrales
Aumento de la posibilidad de lesiones discales por sobrecarga...

Una alternativa.
http://www.entrenalisto.com/search/label/ESTIRAMIENTOS


Puede serviros?

DAMARPO escribió:si se sabe que hay determinados estiramientos que toda la vida se han considerado como buenos, pero que ahora se conoce que no son tan buenos, ejemplos....

o...
.

Respecto a esto... hago la Rutyrna y, desde hace tiempo, des vez e cuando, estoy algunos días con la parte trasera de los muslos (no se exactamente que nombre tienen) con contracciones involuntarias (no quiero autodiagnosticarme)... algo así como pequeños calambres que no son dolorosos pero que me hacían pensar que algo no hacía correctamente en algún ejercicio.

Pensé que quizás cargaba demasiado peso en ejercicios que involucran más esa zona como el Remo Pendlay o el Peso Muerto o, que la técnica no era correcta del todo... no llegué a ninguna conclusión después de "estudiarme" y leyéndote lo que te cito, creo que puede ser porque el primer estiramiento lo hago (o hacía) entre otros, al fin de cada entrenamiento y el segundo lo hago, pero de pie con una pierna apoyada en algún sitio un poco elevado.

Dejaré de hacerlos una temporada.

Un saludo.

cyberclon escribió:No se trata de que lo ya conocido sirva o no sirva, se trata de si se puede hacer mejor o mas saludable.

OK
pero la gente lee el titular y se tira de los pelos...

¿ Pero si descartamos lo de intentar alcanzar los pies con las manos, tanto de pié como sentado, cómo hacemos para estirar la espalda ?

Para estirar las espalda, tumbare en un fitball y relajate.

Sajite escribió:

cyberclon escribió:No se trata de que lo ya conocido sirva o no sirva, se trata de si se puede hacer mejor o mas saludable.

OK
pero la gente lee el titular y se tira de los pelos...

Por eso está entrecomillado, mon amí....

DAMARPO escribió:buff.....
http://www.entrenalisto.com/2010/09/una ... bjeto.html
Compresión de los discos de L3,4,5 y S1
Distensión de los ligamentos intervertebrales
Aumento de la posibilidad de lesiones discales por sobrecarga...

Una alternativa.
http://www.entrenalisto.com/search/label/ESTIRAMIENTOS


Puede serviros?

+1
Articulo, interesante, con matices y con casos concretos, como los que caminan con uno de los pies un poco ladeados.

DAMARPO escribió: Por eso está entrecomillado, mon amí....

ya, ya...


pero el mensaje ahí queda

Sajite escribió:pero el mensaje ahí queda

Sólo para aquel que no quiere leer y ver de qué va el asunto...


Si te incomoda lo cambio, faltaría plús...

Más cosillas...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23174542

Static flexibility programs have been shown to improve joint range of motion and tolerance to stretch but do not appear to reduce the risk of musculoskeletal injury and may impair muscle performance immediately after a static stretch. Dynamic flexibility, on the other hand, may enhance power and improve sports-specific performance

Programas de flexibilidad estática se han demostrado para mejorar el rango de movimiento y tolerancia para estirar la articulación pero no parecen reducir el riesgo de lesión musculoesquelética y pueden perjudicar el desempeño del músculo inmediatamente después de un estiramiento estático. Flexibilidad dinámica, por otro lado, puede mejorar la energía y mejorar el rendimiento de deportes específicos
Apoyando el tema de que hay que conocer cuándo y cómo...

Y pa´que leais argo en las horas del wc
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3849057
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21373870

DAMARPO escribió:

Sajite escribió:pero el mensaje ahí queda

Sólo para aquel que no quiere leer y ver de qué va el asunto...


Si te incomoda lo cambio, faltaría plús...

No por Dios

Joder buenisima informacion!

Una cosilla, leyendo el articulo de entrenalisto me surge una duda, si cuando hacemos sentadillas, notamos mas trabajo de femorales,isquios en definitiva los musculos de la cadena posterior mas que en cuadriceps, puede ser por un acortamiento isquios o por colocar hacia fuera mas de la cuenta las punteras de los pies?

Me apunto lo del fitball para la esplada y comienzo a investigar

NiXoN escribió:si cuando hacemos sentadillas, notamos mas trabajo de femorales,isquios en definitiva los musculos de la cadena posterior mas que en cuadriceps, puede ser por un acortamiento isquios o por colocar hacia fuera mas de la cuenta las punteras de los pies?

O por ambas...ya que una excesiva rotación al hacer un trabajo excéntrico de isquios es debido a un aumento de tensión del mismo

Es decir, si cuando bajas, de manera involuntaria se te rotan más los pies va por ahí la cosa.

La solución no pasa por estirar y ya...como estáis viendo, se trata de mejorar el papel del isquio en el squat, trabajando en progresión desde el pelvic bridge, pasando por un squat con cinturón ruso, lunge profundo......squat.

Nixon escribió:Me apunto lo del fitball

A veces lo más sencillo y evidente encima es lo bueno....

Sajite escribió:No por Dios

Lo que haga falta por complacerte, no lo dudes...