¿Podríais poner cómo se estructura el trabajo diario de vuestros entrenamientos?.
He encontrado pinceladas en el buscador, pero me gustaría algo claro y breve.
Como el nombre del estilo y las cuatro cosas indispensables en el día a día, sabiendo que de vez en cuando hay variaciones, pero por conocer lo fundamental de la filosofía del entrenamiento de todo el mundo.
Trabajo y estructura de una clase ordinaria
Moderadores: moderador suplente, admin
A grandes rasgos:
- Trabajo de desplazamientos y técnica muy básica a modo de calentamiento.
- Breve repaso de lo entrenado los días anteriores.
- Técnica. Al principio de manera suave y lenta, hasta asimilarlo todo, y luego incrementando de manera progresiva el nivel de exigencia hasta terminar haciéndolo a plena potencia, máxima velocidad y contra un oponente móvil y que se cubre (el equivalente a las manoplas de Boxeo).
- Paos, saco, escudo.
- Sparring ligero (o no tanto, depende del día).
- Suelo.
- Se acaba la clase con algo de preparación física (puños en cadena contínuos, ídem pero añadiendo sentadillas, abdominales, series de golpeo a tope sin importar mucho la precisión o técnica...).
- Trabajo de desplazamientos y técnica muy básica a modo de calentamiento.
- Breve repaso de lo entrenado los días anteriores.
- Técnica. Al principio de manera suave y lenta, hasta asimilarlo todo, y luego incrementando de manera progresiva el nivel de exigencia hasta terminar haciéndolo a plena potencia, máxima velocidad y contra un oponente móvil y que se cubre (el equivalente a las manoplas de Boxeo).
- Paos, saco, escudo.
- Sparring ligero (o no tanto, depende del día).
- Suelo.
- Se acaba la clase con algo de preparación física (puños en cadena contínuos, ídem pero añadiendo sentadillas, abdominales, series de golpeo a tope sin importar mucho la precisión o técnica...).
Enseño Aikijujutsu/Jujutsu (básicamente), el esquema es común. A grandes rasgos:
- La clase dura 1'30h. Se llega 10 min antes para calentar articulaciones y estirar un poco.
- Calentamiento. Ejercicios y juegos cardiovasculares que desarrollen a la vez atributos marciales.
- Acondicionamiento físico. Juegos que desarrollen atributos marciales y a la vez tonifiquen.
- Caídas.
- Kihon: técnica básica de la escuela por parejas con ejercicios de uchi komi suave pero con ritmo constante. (repeticiones infinitas).
- Técnica: normalmente una por clase con sus variaciones y aplicaciones diversas. Uchi komi intenso.
- Randori: ejercicios de sparring/combate en diferentes modalidades. Si la clase es de Jujutsu, se acaba siempre con suelo.
Mi idea es que salgan completamente agotados, pero contentos
.
Saludos,
Tengu
- La clase dura 1'30h. Se llega 10 min antes para calentar articulaciones y estirar un poco.
- Calentamiento. Ejercicios y juegos cardiovasculares que desarrollen a la vez atributos marciales.
- Acondicionamiento físico. Juegos que desarrollen atributos marciales y a la vez tonifiquen.
- Caídas.
- Kihon: técnica básica de la escuela por parejas con ejercicios de uchi komi suave pero con ritmo constante. (repeticiones infinitas).
- Técnica: normalmente una por clase con sus variaciones y aplicaciones diversas. Uchi komi intenso.
- Randori: ejercicios de sparring/combate en diferentes modalidades. Si la clase es de Jujutsu, se acaba siempre con suelo.
Mi idea es que salgan completamente agotados, pero contentos
.Saludos,
Tengu
Pero estaría bien poner siempre el estilo, Tyr. Alguna vez te he leído que entrenas Muay y Wing tsun, pero ¿lo que has puesto es Cross Training? o, ¿de cual de las dos es?
Cierto, cierto...
Lo anterior es aplicable a las clases de WT.
Las de Boxeo o Muay Thai son algo así:
- Unos asaltos de comba a modo de calentamiento.
- Unos asaltos de sombra para terminar de calentar y pulir técnica.
- Combinaciones de golpes con el compañero.
- Sparring o asaltos de sacos, paos, manoplas y demás.
- Abdominales, lumbares, fondos y demás.
Las de BJJ:
- Calentamiento con juegos y calistenia (muy entretenido además de útil).
- Explicaciones técnicas por parte del instructor y posterior ejecución de los ejercicios, a ser posible rotando de compañeros.
- 'Sparring', 'sparring' y más 'sparring'.
Cierto, cierto...
Lo anterior es aplicable a las clases de WT.
Las de Boxeo o Muay Thai son algo así:
- Unos asaltos de comba a modo de calentamiento.
- Unos asaltos de sombra para terminar de calentar y pulir técnica.
- Combinaciones de golpes con el compañero.
- Sparring o asaltos de sacos, paos, manoplas y demás.
- Abdominales, lumbares, fondos y demás.
Las de BJJ:
- Calentamiento con juegos y calistenia (muy entretenido además de útil).
- Explicaciones técnicas por parte del instructor y posterior ejecución de los ejercicios, a ser posible rotando de compañeros.
- 'Sparring', 'sparring' y más 'sparring'.
Yo doy clases de Budo Taijutsu (Bujinkan).
Cada mes hay al menos 2 clases de armas básicas + 2 clases de Shinken Gata (entendidas como de entrenamiento enfocado al combate real, randori etc.)
El resto de clases del mes, 4 o 5 dependiendo del mes, se dedican al trabajo de las escuelas que forman nuestro sistema. De vez en cuando se dedica alguna de estas clases a algún arma especial.
Básicamente una clase de escuela o de armas contiene entre 15 y 20 minutos de calentamiento (una tabla de ejercicios que incluye correr, flexibilidad de articulaciones, estiramientos musculares y acondicionamiento físico en general) + endurecimiento del cuerpo.
El resto de la clase se dedica a la práctica por parejas de las técnicas básicas de la escuela o del arma que toca con sus diferentes aplicaciones, henkas (variaciones), evoluciones avanzadas, etc.
Las clases de Shinken Gata incluyen igualmente el calentamiento y endurecimiento y luego se pasa a realizar diferentes drills o ejercicios destinados a generar atributos enfocados a ganar destreza y efectividad en combate tales como ejercicios para ganar coordinación, velocidad, timing, reflejos, sensibilidad, etc.
Luego pasamos al trabajo con paos y manoplas, saco, etc
Y acabamos realizando técnicas de combate con el compañero y sparring dependiendo del día.
Al final de la clase se dedican 5 minutos a meditación (si hay tiempo).
Saludos,
Kôryu
Cada mes hay al menos 2 clases de armas básicas + 2 clases de Shinken Gata (entendidas como de entrenamiento enfocado al combate real, randori etc.)
El resto de clases del mes, 4 o 5 dependiendo del mes, se dedican al trabajo de las escuelas que forman nuestro sistema. De vez en cuando se dedica alguna de estas clases a algún arma especial.
Básicamente una clase de escuela o de armas contiene entre 15 y 20 minutos de calentamiento (una tabla de ejercicios que incluye correr, flexibilidad de articulaciones, estiramientos musculares y acondicionamiento físico en general) + endurecimiento del cuerpo.
El resto de la clase se dedica a la práctica por parejas de las técnicas básicas de la escuela o del arma que toca con sus diferentes aplicaciones, henkas (variaciones), evoluciones avanzadas, etc.
Las clases de Shinken Gata incluyen igualmente el calentamiento y endurecimiento y luego se pasa a realizar diferentes drills o ejercicios destinados a generar atributos enfocados a ganar destreza y efectividad en combate tales como ejercicios para ganar coordinación, velocidad, timing, reflejos, sensibilidad, etc.
Luego pasamos al trabajo con paos y manoplas, saco, etc
Y acabamos realizando técnicas de combate con el compañero y sparring dependiendo del día.
Al final de la clase se dedican 5 minutos a meditación (si hay tiempo).
Saludos,
Kôryu
Nostálgicos de las cosas viejas y amantes de atizarse con objetos variados:
Calentamiento: Carreras,estiramientos,etc,etc
Molinetes: Diversas combinaciones de cortes y estocadas al aire
Desplazamientos: Moverse en cualquier dirección,cambios de guardia,cambios de ritmo
Repaso de algún punto que haya quedado poco tratado ultimamente
Técnicas en 2 filas,una pega y otra recibe,van moviéndose en rueda y cambiando puestos
Técnicas con un compañero
La última media hora-veinte minutos son asaltos de 2 minutos rotando compañeros
Calentamiento: Carreras,estiramientos,etc,etc
Molinetes: Diversas combinaciones de cortes y estocadas al aire
Desplazamientos: Moverse en cualquier dirección,cambios de guardia,cambios de ritmo
Repaso de algún punto que haya quedado poco tratado ultimamente
Técnicas en 2 filas,una pega y otra recibe,van moviéndose en rueda y cambiando puestos
Técnicas con un compañero
La última media hora-veinte minutos son asaltos de 2 minutos rotando compañeros
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perladecai
- Forero Avanzado
- Mensajes: 423
- Registrado: 29 Dic 2006 11:01
Buenas,
Practico kung fu choy lee fut.
Calentamiento: estiramientos y formas basicas (ng lun ma, ng lun choe). Todos juntos.
Clase: depende del dia y del nivel, para mi nivel (llevo 4 años)
- tecnicas al aire y con compañero.
- paos. (algunos dias)
- formas
Fisico: flexiones, abdominales, lumbares.
Uno o dos dias al mes:
- Un dia de chi kung en todos los horarios.
- Un dia de kam la (no se como se escribe), eso son agarres y luxaciones.
- Un dia de lo que llamamos entreno tradicional: 20 mins en caballo sobre los troncos, hacer ng lun ma con lastres, etc.
saludos
Practico kung fu choy lee fut.
Calentamiento: estiramientos y formas basicas (ng lun ma, ng lun choe). Todos juntos.
Clase: depende del dia y del nivel, para mi nivel (llevo 4 años)
- tecnicas al aire y con compañero.
- paos. (algunos dias)
- formas
Fisico: flexiones, abdominales, lumbares.
Uno o dos dias al mes:
- Un dia de chi kung en todos los horarios.
- Un dia de kam la (no se como se escribe), eso son agarres y luxaciones.
- Un dia de lo que llamamos entreno tradicional: 20 mins en caballo sobre los troncos, hacer ng lun ma con lastres, etc.
saludos
-
Antonio Leyva
- Forero Vicioso
- Mensajes: 4080
- Registrado: 02 Ago 2002 13:03
- Ubicación: Madrid
- Contactar:
Tai Chi Chuan.
Mi escuela trabaja fundamentalmente sobre los siguientes elementos:
1. Ejercicios, destinados a obtener habilidades y dinámicas de movimiento según los principios del estilo, a la vez que proporcionan "forma física".
2. Forma, donde se ven las técnicas del estilo, siempre según las dinámicas de movimiento antes vistas.
3. Chikung, donde se desarrollan capacidades de atención, fuerza y coordinación, entre otras y que "alimentan" a todas las demás fases.
4. Trabajo de compañeros, Tuishou y aplicaciones.
Una clase normal empieza con ejercicios/chikung. Evidentemente, el trabajo de posiciones (postura del jinete sobre todo) está siempre presente.
Luego, con los ejercicios, nos centramos en algún aspecto o dinámica de movimiento presente en los mismos, por lo que nos centramos en uno de estos ejercicios. Lo trabajamos al aire. Luego ponemos a prueba nuestro entendimiento del mismo, con una técnica simple, vuelta al ejercicio en solitario, para introducir de nuevo las sensaciones y conclusiones obtenidas.
Luego tomamos una técnica o dos y las trabajamo por parejas. Pero en todo momento centrándonos en el "tema" del día. De este modo, los "inteligentes" obtienen una habilidad que introducir en todas sus técnicas y los "torpes" al menos se llevan un par de aplicaciones cada día.
Por último, trabajamos forma, intentando introducir en la misma el "tema" del día. Lo que por otra parte nos permitiría seguir tranbajando cuando no hay compañero.
Antonio.
Mi escuela trabaja fundamentalmente sobre los siguientes elementos:
1. Ejercicios, destinados a obtener habilidades y dinámicas de movimiento según los principios del estilo, a la vez que proporcionan "forma física".
2. Forma, donde se ven las técnicas del estilo, siempre según las dinámicas de movimiento antes vistas.
3. Chikung, donde se desarrollan capacidades de atención, fuerza y coordinación, entre otras y que "alimentan" a todas las demás fases.
4. Trabajo de compañeros, Tuishou y aplicaciones.
Una clase normal empieza con ejercicios/chikung. Evidentemente, el trabajo de posiciones (postura del jinete sobre todo) está siempre presente.
Luego, con los ejercicios, nos centramos en algún aspecto o dinámica de movimiento presente en los mismos, por lo que nos centramos en uno de estos ejercicios. Lo trabajamos al aire. Luego ponemos a prueba nuestro entendimiento del mismo, con una técnica simple, vuelta al ejercicio en solitario, para introducir de nuevo las sensaciones y conclusiones obtenidas.
Luego tomamos una técnica o dos y las trabajamo por parejas. Pero en todo momento centrándonos en el "tema" del día. De este modo, los "inteligentes" obtienen una habilidad que introducir en todas sus técnicas y los "torpes" al menos se llevan un par de aplicaciones cada día.
Por último, trabajamos forma, intentando introducir en la misma el "tema" del día. Lo que por otra parte nos permitiría seguir tranbajando cuando no hay compañero.
Antonio.
Última edición por Antonio Leyva el 21 Ene 2008 11:06, editado 1 vez en total.
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TheRekiem
- Moderador
- Mensajes: 4154
- Registrado: 29 Ago 2005 10:08
- Ubicación: Four Corners of the Battlezone
Algo así...
MARTES - 2 horas - Sambo/BJJ/Catch.
1 - Saludos, comentar si hay lesiones, cualquier eventualidad que pueda interferir en el entrenamiento, etc.
2 - Ejercicios de estiramiento y calentamiento, ejercicios de cuello, drills básicos.
3 - Drills con compañero: derribos, técnicas, etc. Primero despacio, luego rápido, y luego fuerte.
4 - Lucha con restricciones: sólo suelo, o sin usar las piernas, o sólo atacando a las piernas, o uno sólo atacando.
5 - Lucha "general": valen todos los derribos, suelo, etc. Termina cuando uno finaliza a su oponente. En esto invertimos la mayor parte del tiempo.
JUEVES - 2 horas - MMA/Lucha.
Se repiten los puntos 1 y 2. A partir de ahí depende de lo que estemos trabajando.
3 - Drills: de golpeo con paos, de pateo, de g'n'p al saco, derribos de lucha, etc. Mientras tanto, se trabaja la técnica.
4 - Combate con restricciones: sólo golpeo, o uno sólo defendiendo, o sólo en el suelo, etc.
5 - Combate libre: vale golpeo, suelo, derribos, etc. Termina por finalización, o cuando el golpeo ya es suficiente (intentamos no noquearnos alegremente).
En caso de que trabajemos lucha en vez de MMA, el contenido es parecido a las clases de los Martes, pero con reglas de lucha: énfasis en posicionamientos, derribos, etc. También lo enfocamos desde la lucha en MMA: pasar la guardia, montada, g'n'p, defensa contra finalizaciones, protegerse del golpeo cuando ejecutas un derribo.
MARTES - 2 horas - Sambo/BJJ/Catch.
1 - Saludos, comentar si hay lesiones, cualquier eventualidad que pueda interferir en el entrenamiento, etc.
2 - Ejercicios de estiramiento y calentamiento, ejercicios de cuello, drills básicos.
3 - Drills con compañero: derribos, técnicas, etc. Primero despacio, luego rápido, y luego fuerte.
4 - Lucha con restricciones: sólo suelo, o sin usar las piernas, o sólo atacando a las piernas, o uno sólo atacando.
5 - Lucha "general": valen todos los derribos, suelo, etc. Termina cuando uno finaliza a su oponente. En esto invertimos la mayor parte del tiempo.
JUEVES - 2 horas - MMA/Lucha.
Se repiten los puntos 1 y 2. A partir de ahí depende de lo que estemos trabajando.
3 - Drills: de golpeo con paos, de pateo, de g'n'p al saco, derribos de lucha, etc. Mientras tanto, se trabaja la técnica.
4 - Combate con restricciones: sólo golpeo, o uno sólo defendiendo, o sólo en el suelo, etc.
5 - Combate libre: vale golpeo, suelo, derribos, etc. Termina por finalización, o cuando el golpeo ya es suficiente (intentamos no noquearnos alegremente).
En caso de que trabajemos lucha en vez de MMA, el contenido es parecido a las clases de los Martes, pero con reglas de lucha: énfasis en posicionamientos, derribos, etc. También lo enfocamos desde la lucha en MMA: pasar la guardia, montada, g'n'p, defensa contra finalizaciones, protegerse del golpeo cuando ejecutas un derribo.
-
cyberclon
- Forero Vicioso
- Mensajes: 10718
- Registrado: 03 Jun 2004 16:33
- Ubicación: Vigo, Pontevedra
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Judo: 2h/5d
Calentamiento general
Acondicionamiento fisico, cargas, flexiones, abdominales, dominadas sobre el judogi, sprines, ejercicios de potencia, agilidad, etc. O juegos que potencien todo lo anterior.
Trabajo tecnico de uchikomi, de suelo o de pie, segun toque, unos dias enfatizando velocidad otros potencia, otros proyectando, combinando, contras, etc
Randori de suelo, 3 o 4 randoris de 5 min
Randori de pie, 4 o 5 randoris de 4 min
Estiramiento libre
Y segun que dia partidillo de 1h
(no lo soporto, me suelo largar, lo odio).
Thai: 1h/3d
Calentamiento general
Acondicionamiento fisico, flexiones, sentadillas, comba, etc.
Trabajo tecnico que toque.
Paos/guantes
3 series de 50 abdominales y 25 flexiones sin descanso, aumentando 10 en cada serie.
Estiramientos libres.
Todo a groso modo, las clases varian muchisimo
Calentamiento general
Acondicionamiento fisico, cargas, flexiones, abdominales, dominadas sobre el judogi, sprines, ejercicios de potencia, agilidad, etc. O juegos que potencien todo lo anterior.
Trabajo tecnico de uchikomi, de suelo o de pie, segun toque, unos dias enfatizando velocidad otros potencia, otros proyectando, combinando, contras, etc
Randori de suelo, 3 o 4 randoris de 5 min
Randori de pie, 4 o 5 randoris de 4 min
Estiramiento libre
Y segun que dia partidillo de 1h
(no lo soporto, me suelo largar, lo odio).Thai: 1h/3d
Calentamiento general
Acondicionamiento fisico, flexiones, sentadillas, comba, etc.
Trabajo tecnico que toque.
Paos/guantes
3 series de 50 abdominales y 25 flexiones sin descanso, aumentando 10 en cada serie.
Estiramientos libres.
Todo a groso modo, las clases varian muchisimo