ayuda con mi rutina

[rudy100]

felicidades por este foro de discucion y mas que nada de ayuda, me ha servido bastante, yo vivo en mexico y apenas llevo un año en el gym, he bajado bastante de peso pero me falta marcar un poco mas los musculos, entreno 4 veces por semana, peso 95 kg, mido 1.82 cm. y tengo 24 años. hasta el momento no he tomado nada para aumentar masa o adelgazar todo lo he hecho a base de ejercicio, y eso que antes de entrar pesaba 110 kg. y baje a 90 kgs. ahorita peso 95kg por que deje de ir 3 meses y comia bastante en estas epocas navidenas, pero ya empece de nuevo.
mi rutina hasta ahorita es:
lunes: pecho y biceps
martes: espalda y triceps
miercoles pierna y hombro
jueves empiezo de nuevo con pecho y biceps
viernes: descanso
sabado: espalda y triceps
domingo: descanso
lunes: en donde me quede, con pierna y hombro y asi me voy.
osea que el lunes sigo con lo que me quede en sabado. si me explico?
QUE ME RECOMIENDAN HACER O TOMAR PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR Y QUE PUEDO EMPEZAR A TOMAR PARA IR UN POCO MAS RAPIDO Y AUMENTAR DE FUERZA, ALGUNA MODIFICACION EN MI RUTINA O QUE ME RECOMIENDAN.

SALUDOS Y MUCHAS FELICIDADES POR ESTE FORO.

RUDY