mi problema es que yo ejercito en mi casa y los ejercicios de hombros publicados en esta pagina ya los vengo haciendo hace rato....me gustaria si alguien me podria decir otra rutina para volumen de triceps , la mia es la siguiente:
pres tras nuca 4 series de 12,10,8,6 rep. (piramidal)
vuelo o elevaciones laterales con mancuerna 3 series de 10 rep
elevaciones frontales con mancuerna 3 series de 10 rep.
muchas gracias.
ejercicios de hombros
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Rha
hombros
Como veo tienes el mismo probleme que yo..
LO que hice yo que me funciono bastante bien fue lo siguiente:
1-Press tras nuca (tan solo 4 series,una de calentamiento) pero negativas. Es decir con ayuda de un compañero que te suba la barra y tu la has de bajar lo mas lento posible, con la siguiente relacion de peso.
1ªserie:50% peso
2ªserie:80% peso
3ªserie:100% peso
2-Press frances con mancuernas, 4series,la primera con un 60% de3 peso, las demas del 90-100%.
3-Elevaciones frontales 4-5 series.
Terecomiendo que lo pruebes durante 3 meses aprox. Intercalando 1 semana tu rutina habitual y otra con la que te he recomendado yo.
ESPERO HABERTE SIDO DE AYUDA.
LO que hice yo que me funciono bastante bien fue lo siguiente:
1-Press tras nuca (tan solo 4 series,una de calentamiento) pero negativas. Es decir con ayuda de un compañero que te suba la barra y tu la has de bajar lo mas lento posible, con la siguiente relacion de peso.
1ªserie:50% peso
2ªserie:80% peso
3ªserie:100% peso
2-Press frances con mancuernas, 4series,la primera con un 60% de3 peso, las demas del 90-100%.
3-Elevaciones frontales 4-5 series.
Terecomiendo que lo pruebes durante 3 meses aprox. Intercalando 1 semana tu rutina habitual y otra con la que te he recomendado yo.
ESPERO HABERTE SIDO DE AYUDA.