Este es mi entrenamiento
LUNES: PECHO
PRESS PLANO CON BARRA 10-8-6-6-4
PRESS INCLINADO CON BARRA 10-8-6-6-4
APERTURAS CON MANCUERDAS 10-8-8-8
FONDOS EN PARALELAS (AGARRE ANCHO) 4SERIES AL FALLO
PULL-OVER 10-8-8-8
CONTRACTOR 10-8-8-8
MARTES: ESPALDA
JALON TRAS NUCA 10-8-6-6-4
JALONES CON BARRA "V" 10-8-6-6-4
REMO 10-8-8-8
REMO CON MANCUERDA A UNA MANO 10-8-8-8
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: BICEPS Y TRICEPS
CURL CON BARRA "Z" 10-8-6-6-4
CURL CON MANCUERDA EN BANCO SCOTT 8-8-8-8
CURL INVERTIDO CON CUERDA EN MAKINA 8-8-8-8
PRESS FRANCES CON BARRA 10-8-8-8
EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA ALTA CON CUERDA 10-8-8-8
FONDOS EN PARALELAS 4 SERIES EL FALLO
VIERNES:HOMBROS
PRESS TRAS NUCA (EN MAKINA) 10-8-6-6-4
PRESS FRONTAL (EN MAKINA) 10-8-6-6-4
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERDAS 8-8-8-8
ELEVACIONES FRONTALES CON DISCO 8-8-8-8
REMO EL CUELLO CON BARRA 8-8-8-8
Pues queria saver ke os parece y si tengo ke correguir algo o no.
me lo he hecho yo mismo y supuestamente es para volumen ya que quiero ganar peso para luego pasar a definicion, acualmente peso 69kg para 1.78 de altura me suplemente con PROTEINAS DE SUERO DE LECHE+L-GLUTAMINA
P.D: en espalda no ago dominadas, porke no me veo ago muy pokas bien 4 o 5 asi ke prefiero acer jalones tras nuca asta ke me vea con la fuerza suficiente
GRACIAS Y UN SALUDO
¿QUE TAL MI ENTRENAMIENTO? para max o kien kiera comentarla
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Hola. A mi la rutina me parece muy exigida en cuanto a ejercicios y series, y yo cambiaría el día jueves (biceps y triceps) por el viernes (hombros).
En pecho, quitaría al menos 2 ejercicios, dependiendo del desarrollo q tengas, pero sin duda uno de ellos sería ó el contractor ó las aperturas con mancuernas.
En hombros quitaría las elevaciones frontales con disco.
Saludos.
En pecho, quitaría al menos 2 ejercicios, dependiendo del desarrollo q tengas, pero sin duda uno de ellos sería ó el contractor ó las aperturas con mancuernas.
En hombros quitaría las elevaciones frontales con disco.
Saludos.
rutina
pienso q deberias hacer solo 4 ejercicios para pecho quitando aperturas y contractor.,,,,
preocupate en hacer solo 4 series pero dando todo tu esfuerzo,,,si haces tanto como haces no vas a crecer es mejor darle al musculo un esfuerzo grande y con un tiempo prudente a q le des un esfuerzo grande y tan largo,.,,asi solo mejoraras la resistencia pero la mas muscular,,lo dudo..piensalo
preocupate en hacer solo 4 series pero dando todo tu esfuerzo,,,si haces tanto como haces no vas a crecer es mejor darle al musculo un esfuerzo grande y con un tiempo prudente a q le des un esfuerzo grande y tan largo,.,,asi solo mejoraras la resistencia pero la mas muscular,,lo dudo..piensalo
ey tio, mira... yo pienso k deberias hacer lo k t dice max muscle, y los otros, o sea, cuatro ejercicios, pero haz tb el pullover al final, pork eso trabaja todo el pectoral, yo es k basicamente hago lo k tu, solo k ahora kitare el contractor y tal, o sea... seria los cuatro ejercicios esos y el pullover
oye, haz dominadas, es mi consejo, aunk hagas pocas, es mejor k empieces haciendo, en tres semanas ya haras bien las series d dominadas y podras empezar a ponert peso, es mi opinion
en brazos esta bien lo k hacen, y en deltoides tb
deberias trabajar algo d piernas, aunk sea con poca fuerza, simplemente pa mantenerlas en forma, es mi consejo
y bueno, no se k mas comentarte asi, pero en general esta bien tu entrenamiento aunk yo lo hago algo distinto
bueno, un saludo pa todos los foreros
oye, haz dominadas, es mi consejo, aunk hagas pocas, es mejor k empieces haciendo, en tres semanas ya haras bien las series d dominadas y podras empezar a ponert peso, es mi opinion
en brazos esta bien lo k hacen, y en deltoides tb
deberias trabajar algo d piernas, aunk sea con poca fuerza, simplemente pa mantenerlas en forma, es mi consejo
y bueno, no se k mas comentarte asi, pero en general esta bien tu entrenamiento aunk yo lo hago algo distinto
bueno, un saludo pa todos los foreros