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Quisieran que me ayudaran para definir una rutina ya que voy a empezar nuevamente en el gimnasio despues de tres meses de ausencia, quisiera que me dieran una rutina para lograr una mayor definicion, no quiero masa sino definición, las primeras semanas que debo hacer? que ejercicios debo hacer en esas primeras semanas o empiezo de una sola vez con la rutina que me den... finalmente quisiera que me dieran una dieta que acompañe a la rutina de ejercicios para lograr una buena definicion.....
Espero sus respuestas
MUCHAS GRACIAS