biceps triceps
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soe
biceps triceps
hola llevo ya bastante tiempo en elgimnasio sobre e años ,me gustaria k me dijerais ,una rutina de superseries para biceps y triceps ,o sino tambien unas compuestas .es que me he quedado estancado en los los brazos y ma recomendaron estas rutinas ,espero vuestra respuesta .gracias
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Algunas combinaciones pueden ser las siguientes:
Superseries(biceps/triceps):
S1: Curl de pie c/barra / Press tumbado con barra Z
S2: Curl con barra Banco "Scott" / Tirones en polea
S3: Curl alterno con mancuernas de pie / Press frances
S4: Curl concentrado / Patadas
Series compuestas:
Biceps:
- Curl alterno en banco inclinado/Curl de pie con barra
- Curl con mancuerna en Banco Scott/Curl Martillo
Triceps:
- Press con mancuerna vertical/Tirones en polea
- Patadas/Press tumbado con barra z
Tanto en superseries biceps/triceps como en series compuestas para cualquiera de los mùsculos, las 2 series deben ser seguidas sin descanso, se descansa 1,5 minutos, y se realiza la 2da superserie ò serie compuesta y asì sucesivamente.
Saludos.
Superseries(biceps/triceps):
S1: Curl de pie c/barra / Press tumbado con barra Z
S2: Curl con barra Banco "Scott" / Tirones en polea
S3: Curl alterno con mancuernas de pie / Press frances
S4: Curl concentrado / Patadas
Series compuestas:
Biceps:
- Curl alterno en banco inclinado/Curl de pie con barra
- Curl con mancuerna en Banco Scott/Curl Martillo
Triceps:
- Press con mancuerna vertical/Tirones en polea
- Patadas/Press tumbado con barra z
Tanto en superseries biceps/triceps como en series compuestas para cualquiera de los mùsculos, las 2 series deben ser seguidas sin descanso, se descansa 1,5 minutos, y se realiza la 2da superserie ò serie compuesta y asì sucesivamente.
Saludos.