Mi rutina... (¿esta bien?)

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Jaroro

Mi rutina... (¿esta bien?)

Mensaje por Jaroro » 18 Feb 2004 05:08

Esta es mi rutina.. quisiera saber si la hago bien o que podria cambiar, recordando q pues estoy en epoca de volumen apenas llevo como unos 2 meses haciendo esta rutina.

LUNES

PECHO
Bench press 3 x 12-15
Inclinado con mancuerna 3 x 12-15
Cristos con mancuerna 3 x 12-15
HOMBRO
Press de Nuca en aparato 3 x 12-15
Press con mancuerna 3 x 12-15
Levantamientos laterales con mancuerna 3 x 12-15
TRICEPS
Jalones con polea 3 x 12-15
Patada de mula 3 x 12-15

MARTES

PIERNA
Sentadillas 3 x 12-15
Leg extension 3 x 12-15
Curl 3 x 12-15
Desplantes con mancuerna 3 x 12-15
Pantorrilla en aparato 3 x 20
ESPALDA
Jalones al frente 3 x 12-15
Jalones atras 3 x 12-15
Jalones con agarre cerrado 3 x 12-15
BICEPS
Martillos con mancuerna 3 x 12-15
Curl con barra Z 3 x 12-15

JUEVES

PECHO
Pecho inclinado 3 x 12-15
Bench con mancuerna 3 x 12-15
Declinado 3 x 12-15
HOMBRO
Press militar en aparato 3 x 12-15
Levantamientos al frente con mancuerna 3 x 12-15
Levantamientos laterales inclinado 3 x 12-15
TRICEPS
Press Frances 3 x 12-15

VIERNES (generalmente hago lo del martes)

PIERNA
Press de pierna 3 x 12-15
Leg extension 3 x 12-15
Leg curl 3 x 12-15
Desplante en maquina Smith 3 x 12-15
Pantorrilla 3 x20

ESPALDA
Jalon con mancuerna 3 x 12-15
Remo sentado 3 x 12-15

BICEPS
Curl con mancuerna alt. 3 x 12-15
Curl concentrado 3 x 12-15


Bueno esa es mi rutina, q tal esta?? y bueno como en cuanto tiempo se espera q crezcca el musculo? y si llevo como 2 meses aproximadamente y empeze con la barra solita en bench press cuanto deberia de estar cargando ahorita aprox.? MUCHISIMAS GRACIAS!!!

Invitado

Mensaje por Invitado » 18 Feb 2004 18:27

pues la verdad es k tu tabla no me parece nada buena, para empezar, si estas en volumen haces demasiadas repeticiones, entrenar todos los grupos musculares dos veces por semana tp me parece lo mas correcto, ademas, ¿cuanto tiempo t pasas en el gym cada dia? la perdida d energia es grande, el lunes por ekemplo despues d hacer pecho dudo que t queden suficientes fuerzas para hacer hombro como dios manda, ademas, al hacer pecho trabajas el deltoide anterior, seguramente llegues con el demasiado cansado y no puedas trabajar bien el resto del hombro...........en fin, yo que tu me buscaria otra rutina distinta

en cuanto a los del peso que deberias levantar......eso va en cada uno, depende de tu forma de trabajo, de tu alimentacion, de tu genetica......pero con un numero de repeticiones tan grande no croe que levantes mucho peso.

AbbU
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Mensaje por AbbU » 18 Feb 2004 18:56

Antes de nada cuanto llevas en el gim? para hacer esta rutina?
Lo del peso en press banca no te obsesiones cada persona es un mundo y no todos avanzan de igual manera. Todo influye tu peso alimentacion habitos....
Dinos mas o menos cuanto tiempo llevas entrenando para ver q tal esta la rutina...
Un saludo

MAX MUSCLE
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Mensaje por MAX MUSCLE » 18 Feb 2004 19:32

Ademàs de lo que te han dicho, hay mùsculos que no trabajas, como antebrazos, abdominales y trapecio; mejor es estructurarse una rutina dividida, de 1 mùsculo grande, 1 pequeño y 1 mas pequeño en cada sesiòn. Y entrenar cada grupo muscular 1 vez por semana al màximo de intensidad, en volùmen. Ademàs haces 6 ejercicios totales para hombros y 5 para Espalda, siendo el 1ero un mùsculo chico y el 2do grande.

Como te han sugerido los compañeros, comenta el tiempo de experiencia entrenando, y si lo deseas podremos ayudarte a hacer los ajustes necesarios a la rutina.

Saludos.
"La verdad en un tiempo es error en otro" Louis de Secondt

Jaroro

Mensaje por Jaroro » 19 Feb 2004 01:08

MUCHAS GRACIAS, bueno yo digo que soy principiante llevo apenas 2 meses haciendo esta rutina y ya voy por el tercer mes completo casi, de hecho pues hago esta rutina pero si me quedan fuerzas y energias para ahcer los demas ejercicios completos. Si mi rutina esta mal en q podria cambiarla para q fuera rutina de volumen... muchas gracias foreros :D

Invitado

Mensaje por Invitado » 19 Feb 2004 18:20

soy el invitado de antes, permiteme que dude que tengas suficientes fuerzas para hacer todo bien, teniendo en cuenta que eres principiante, una cosa es que t keden fuerzas para hacerlo, y otra para hacerlo bien, si quieres volumen, tienes que hacer trabajar el musculo al maximo, y ademas con pocas repeticiones, para poder cargarle mas peso.
lo que necesitas es una rutina nueva, cambiando todo, xq esta......
yo kreo k no se lo suficiente para ponerte una rutina completa de acuerdo a tu nivel, pero seguro k alguien t dice una wena rutina a seguir.

suerte!!!

AbbU
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Mensaje por AbbU » 19 Feb 2004 18:29

Pues a ver q te digo si llevas dos meses me parece muy precipitado para aumentar mucho cargas y reducir repeticiones. De momento no puedes ir a por volumen porque forzarias mucho la maquina, y te podrias lesionar, tu cuerpo no esta acostumbrado. La rutina q tienes estilo circuito, esta bien para coger soltura, resistencia, evitar agujetas, y fortalecer los musculos y hacerte a los ejercicios. Por ahora la dejaria como esta. Y en uno o dos meses quiza retocarla. Pero por el momento a mi me parece precipitado para meterte mucha cera.
Un saludo y animo esto es el principio.

Invitado

Mensaje por Invitado » 19 Feb 2004 18:56

joder abbu, cuanto tiempo estubieste tu con el circuito?? yo estube 15 dias, y no habia echo ningun tipo d deporte antes, yo creo que necesita una tabla para volumen como dios manda, no con demasiados ejercicios para cada grupo muscular, dada la poca experiencia, pero en dos meses se coge suficiente soltura.en cuanto a las repeticiones y el peso......yo creo k una rutina con los ejercicios en forma piramidal 12, 10 8 estaria bien........en fin, a ver k dice max, jeje

AbbU
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Mensaje por AbbU » 19 Feb 2004 19:39

Pues 15 dias de circuito para no haber tocado una pesa es excesivamente poco. COn el circuito estuve 2 meses luego con otro circuito otros 2 y luego pase a dos grupos musculares diarios, para luego pasar a uno. Las cosas de palacio van despacio. Y forzar a los 15 dias me parece una barbaridad si no ha tocado una pesa.
De todas maneras voy a hacer unos retoques..... arriesgandome a equivocarme.

PECHO

Press Banca 4 x 10-12
Inclinado con barra 4 x 10-12
Aperturas 3 x 12
Fondos 3xlimite

TRICEPS

Extensiones sentado 4x10
Jalones 3x10
Fondos entre bancos 3x fallo


Dorsal

jalon al frente 4x10
Remos sentado polea 4x10
Remo a una mano 3x10
Jalon tras nuca 3x10

Biceps

Curl con barra 4x10
scott 3x10
Curl alterno 3x10

Hombro
Press tras nuca multipower, 4x10-12
Elevacione laterales 4x12
Elevacione frontales 3x12
Trapecio con barra 3x12

Pierna

Si tienes maquina para hacer hack...4x10
Prensa 4x10
Extensiones 3x12
Femoral 3x12
gemelo 4x12

No se es una idea.... dentro de dos meses podemos hacer el mismo entreno pero con alguna piramide....
Esa es mi idea....

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