Esta rutina esta bien???

piroly · Mensaje por **piroly** » 25 Mar 2004 20:36

Es de 3 dias.
1º Pecho y espalda
2º Biceps, hombro y triceps
3º Pierna y espalda

Un amigo me ha comentado que es malo hacer dos grupos grandes el mismo dia y que tambien es malo hacer todos los musculos de los brazos de golpe ya que no crecen.

Necesito mejorar mucho en dominadas pero tambien quiero coger volumen, mido 1'84 y peso 80kg.

Un saludo

Hulk · Mensaje por **Hulk** » 25 Mar 2004 20:42

Pues la rutina es mala, no tiene las bases fundamentales y además es muy agotadora. No aguantaras mucho con ella si piensas hacer volumen.
Si quieres hacer dos grupos grandes en un mismo día usa superseries.

piroly · Mensaje por **piroly** » 25 Mar 2004 20:45

Viendo que esta mal que rutina deberia de hacer???
Que grupos me recomendarias cada dia???
Gracias

rude boy · Mensaje por **rude boy** » 25 Mar 2004 21:12

Yo para 3 dias hacia:

DIA1-pecho+triceps

DIA2-espalda+biceps

DIA3-hombro+piernas

Si te decides a hacerlo asi y quieres te pongo la tabla.Ciao

piroly · Mensaje por **piroly** » 26 Mar 2004 00:06

Rude Boy, la verdad es que me interesa esa tabla asi que si me la puedes poner mejor que mejor. Como ya he comentado antes quiero ganar volumen y he de mejorar mucho en dominadas ya que me hago unas 3 o 4 y tengo que hacer más de 10 para junio. (es para unas oposiciones). Muchas gracias. Un saludo

Rodenas · Mensaje por **Rodenas** » 26 Mar 2004 01:05

Yo para mejorar dominadas te aconsejaria hacer a la vez que dominadas,jalones al pecho y remo a un brazo y remo en polea baja.No se si llevas mucho en el gimnasio asi que no se si conoces estos ejercicios.Para cojer volumen,come abundante pasta,arroz y compaginalo con proteinas en forma de pollo,claras de huevo o proteina de leche.No olvides verduras y fruta.
Te aconsejo:
1- Espalda - Biceps -Abdominales
2- Hombro - Triceps - Pierna
3- Pecho - Biceps - Abdominales

Buho_Metalero_ · Mensaje por **Buho_Metalero_** » 26 Mar 2004 02:32

Personalmente pienso que debieses hacer una rutina de 4 dias siempre que este dentro de tus posibilidades. Muchos aqui en el foro tienden a subestimar el entreno de las piernas. Recuerda que en las piernas existen 3 musculos mas que importantes como los cuadriceps, femorales y gemelos. Fijate por lo demas que uno tiende a separar el brazo en biceps y triceps. En resumen yo dedicaria una sesion completa para piernas siempre que te sea posible añadir un dia mas a tu rutina

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ALOCEN,,, · Mensaje por **ALOCEN,,,** » 26 Mar 2004 04:52

MIRA T DOY UNA BUENA RUTINA PARA VOLUMEN DE 4 DIAS,,LA CUAL HIZE Y ME DIO BUENOS RESULTADOS......XQ TU RUTINA ES ,,,BUENO SIN COMENTARIOS,,,,,
LUNES:
PECHO-TRICEPS
PARA PECHO:4 EJERCICIOS (CADA EJERCICIO 4 SERIES Y 10 REPETICIONES),DESPUES DE HACER ESTO HACES DOS EJERCICIOS DE TRICEPS..PERO OJO DEPUES DE PECHO

MARTES
ESPALDA-BICEPS
IGUAL Q T EXPLIQUE CON LO DE ARRIBA

JUEVES
PIERNAS
6 EJERCICIOS

VIERNES
HOMBROS-BRAZOS
4 EJERCICIOS DE HOMBROS
3 SUPERSERIES DE BICEPS Y TRICEPS

MARTES,JUEVES Y SABADO ,,ABDOMINALES......
T DESEO SUERTE Y ADEMAS,,,SI QUEIRES RESULTADOS RAPIDOS ,,TEN UNA BUENA ALIMENTACION!
SUERTE