Muy Fácil

[Hulk]

Lunes:
-prensa movimiento completo 20rep.
-sentadillas completas 6rep.
-sentadillas 3\4 de movimiento con elevación del talón 2 series +10rep.
-prensa movimiento completo rep.
-extensiones maq. 20rep.
-press barra método de 15rep.
-press barra con agarre ancho 90cm. sin tocar el pecho 10rep.
-press barra al cuello agarre de 60cm. 10rep.
-press mancuerna inclinado +10rep.
-press maq. agarre medio +10rep.
-abdominales

Martes:
-remo barra 10rep. (sostener peso durante 3s. en el abdomen)
-remo barra con agarre inverso 1s. x 3rep. + remo "T" 1s. x 10rep.
-remo horizontal en polea 10 rep. agarre neutral + 10 rep. agarre inverso.
-jalones tras nuca + jalones delante ancho 3+3+3+3
-press tras nuca con barra 10rep.
-elevaciones laterales método de repeticion y media y hacemos 3 series de 10rep. en la última rep. de cada serie se sostiene el peso en el puno donde mas se siente el fallo muscular y se aguanta 10 segundos.
-antebrazos 2 series de 20rep. curl de muñecas con palmas hacia arriba + 2 series de 20rep. curl de muñecas con palmas hacia abajo.
-abdominales

Miércoles:
-press barra10 rep.
-press barra 1x100%
-press barra de 20rep. (20cm.desde pecho) agarre de 80cm.
-press barra al cuello 20rep. agarre de 60cm.
-curl barra movimiento completo 10rep.
-curl 21
-curl barra Z 20rep. (movimientos desde abajo solo hasta formar un ángulo de 90º
-curl isométrico (45º + 90º + 135º) x2 series (6-8 segundos)
-abdominales

Viernes:
-press barra inclinado agarre (estrecho + medio + ancho) x 1 serie de 10rep. + 1 serie de 3rep.
-aperturas con mancuernas método de repetición y media.
-aperturas maq. +10rep.
-fondos con peso 3 series x máx.
-fondos reves apollandose en dos bancos 3 series x máx.
-tirones polea +10rep.
-press militar 6rep. completes + 6rep. 1\2
-Elevaciones lat. Inclinados +10rep.
-prensa movimientos completo 20rep.
-gemelos en máquina 3 series de máximas repeticiones.
-abdominales