La mejor rutina? MAXMUSCLE

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
Avatar de Usuario
Jackfrost_es
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 454
Registrado: 22 Mar 2004 19:40
Ubicación: BTT Barcelona

La mejor rutina? MAXMUSCLE

Mensaje por Jackfrost_es » 25 Abr 2004 17:48

Hola a Tengo 18 años y hace ya un par que voy al gimnasio y hago pesas a menudo. Mido 1,84 y peso 82 kg. La verdad es que me encuentro muy bien y muy definido y a le vez con volumen. El problema es:
Debido a que practico deportes de contacto, me interesaria pesar 5kg mas o asi para encontrarme mejor en mi categoria.
Os agradeceria que me facilitaseis una rutina para ganar volumen, en especial a MAXMUSCLE que veo q entiende mucho, pero cualquier ayuda es bienvenida!! :D

Gracias por todo y disculpad las molestias!!

MAX MUSCLE
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2445
Registrado: 22 Sep 2003 08:10

Mensaje por MAX MUSCLE » 26 Abr 2004 09:22

Hola. ¿què tan a menudo has hecho pesas en esos 2 años en el gym? ¿podrìas indicarnos tu ùltima rutina, con ejercicios, series y rep?

Saludos.

Avatar de Usuario
Jackfrost_es
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 454
Registrado: 22 Mar 2004 19:40
Ubicación: BTT Barcelona

Mensaje por Jackfrost_es » 26 Abr 2004 18:50

Pues haber...
Durante los dos años ha habido varias epocas. El primer año se podria decir que fue mas bien flojillo. El segundo año entrenaba tres dias a la semana un poquito de todo. Ahora, desde hace unos seis meses entreno cinco dias, de lunes a viernes. Lunes y miercoles hago la parte de arriba menos los hombros y la espalda, que los hago martes y jueves junto con las piernas. El viernes hago un poco variao. (Me gustaria una rutina a poder ser de 5 dias.)
Los ejercicios, no se como se llaman todos pero haré un esfuerzo:

Pecho: press banca horizontal e inclinado, maquina de aperturas (esa que te sientas, la tipica)Todo 4 series por 10/8/8/8
Biceps: curl barra horizontal 4x10/8/8/8
Tríceps: interno y externo 4x8
Hombro: barra (banco vertical) por delante y por detras
Espalda: una maquina que tiaras hacia abajo y remo
(Los nombres de los ejercicios ponmelos tecnicamente que asi los aprendo, luego ya le preguntare al monitor del gimnasio que me lo traduzca) :D

Lo de las piernas ya lo tengo mu controlao y mas que nada voy definiendo :wink:

Esto es todo. Muchas GRACIAS.

matrix

Mensaje por matrix » 26 Abr 2004 21:58

osea que recien vas a entrenar en serio, me parece excelente.
lo que yo te recomiendo es hacer series de entre 6-8 repeticiones por cada ejercicio
Algunos ejercicios basicos para ganar masa que he visto q no incluyes y son basicos pullover,dips, y para triceps jalones y press francés.
además si puedes entrenar 5 veces por semana yo te recomendaría la rutina siguiente
Dia1 Espalda, biceps
dia2 Pecho, triceps
dia3 Descanso
dia4 Piernas, abdominales
dia5 espalda trapecios
dia6 pecho, hombros
dia7 abdominales

trabajando pecho y espalda 2 veces por semana te aseguras movimientos compuestos toda la semana, estos movimientos son los que te dan masa, además para pierna no olvides las sentadillas.
te doy una rutina tentativa, como dices que tienes controlado lo de las piernas pues las voy a obviar en esta rutina.

Pecho : press banca 4 series
press inclinado con mancuernas 4 series
vuelos con mancuernas 3 series
pullover 2 o 3series
(termina la rutina de pecho con una serie de dips haciendo tantas
repeticiones como puedas)
Espalda Peso muerto 4 series
Jalones en polea 4 series
dominadas 4 series
remo sentado en máquina 2 a 3 series
Hombro Press arnold 3 series
elevaciones laterales 3series
elevaciones con el torso inclinado 3 series
biceps Curl parado barra z 3 series
curl sentado con mancuernas 3 series
curl martillo 3 series
triceps press francés 3 series
jalones en polea 3 series
extensiones con barra sentado por encima de la cabeza 3 series
abdominales elevaciones de piernas 3 series
encogimientos 3 series
encogimientos cruzados 3 series

Solo en los abdominales haz cada serie hasta el fallo muscular y descansa 30 segundos entre series

Para los demás ejercicios realiza entre 6-8 repeticiones or serie y descansa entre 1-2 min entre series no mas no menos, entre un ejercicio y otro puedes descansar un poco más hasta que recuperes el aliento pero no te pases tanto.
Saludos

MAX MUSCLE
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2445
Registrado: 22 Sep 2003 08:10

Mensaje por MAX MUSCLE » 26 Abr 2004 22:00

Hola, si sientes q tienes la experiencia necesaria para una rutina de 5 dìas, te propongo la de 1 mùsculo diario:

Lunes: Pecho
Martes: Espalda y abdominales
Miercoles: Hombros y Trapecio
Jueves: Piernas
Viernes: Brazos y antebrazos

Ejercicios:

Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Press Inclinado 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Aperturas con mancuernas 3 x 12
- Fondos en paralelas 3 x limite

Espalda:

- Dominadas 4 x limite
- Remo sentado 4 x 10
- Remo barra T 3 x 10
- Jalones en Let Machine 3 x 12

Hombros:
- Press Sentado en màquina 4 x 10
- Elevaciones laterales 4 x 12
- Elevaciones frontales 3 x 12

Piernas:
- Sentadillas 5 x (14-12-10-8-6)*Piràmide
- Prensa inclinado 4 x 10
- Cuàdriceps sentado en màquina 3 x 12
- Curl femoral tumbado en màquina 4 x 10
- Elevaciones de gemelos de pie 4 x 14

Biceps:
- Curl de pie con barra 4 x 10
- Curl alterno con mancuernas 3 x 10
- Curl concentrado 3 x 12

Triceps:
- Press tumbado con barra z 4 x 10
- tirones en polea 3 x 10
- Patadas 3 x 12

Antebrazos:
- Curl de muñeca con barra en pronaciòn (palmas hacia abajo) 4 x 14
- Curl de muñeca con barra en supinaciòn (palmas hacia arriba) 4 x 14

Abdominales:
- Elevaciones de tronco 4 x limite
- Elevaciones de piernas 4 x limite

Trapecio:
- Elevaciones de barra z al cuello 4 x 10

Un saludo y suerte!

Avatar de Usuario
Jackfrost_es
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 454
Registrado: 22 Mar 2004 19:40
Ubicación: BTT Barcelona

Mensaje por Jackfrost_es » 26 Abr 2004 23:12

Muchisimas garcias MAX MUSCLE y matrix!! :D

Avatar de Usuario
Jackfrost_es
Forero Avanzado
Forero Avanzado
Mensajes: 454
Registrado: 22 Mar 2004 19:40
Ubicación: BTT Barcelona

Mensaje por Jackfrost_es » 26 Abr 2004 23:18

Disculpad mi pesdez!! No seria posible una rutina donde se trabajaran los musculos dos veces por semana?? A poder ser dejando martes y jueves para las piernas?? Me eqivoco en algo??

GRCIAS POR TODO!! :D

MAX MUSCLE
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 2445
Registrado: 22 Sep 2003 08:10

Mensaje por MAX MUSCLE » 27 Abr 2004 18:09

Bueno hacer piernas dos veces por semana con tan solo un dìa de descanso no es muy recomendable, con una sesiòn semanal, donde las exijas al màximo debe ser suficiente para su desarrollo.

Saludos.

Responder