La mejor rutina? MAXMUSCLE
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- Jackfrost_es
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La mejor rutina? MAXMUSCLE
Hola a Tengo 18 años y hace ya un par que voy al gimnasio y hago pesas a menudo. Mido 1,84 y peso 82 kg. La verdad es que me encuentro muy bien y muy definido y a le vez con volumen. El problema es:
Debido a que practico deportes de contacto, me interesaria pesar 5kg mas o asi para encontrarme mejor en mi categoria.
Os agradeceria que me facilitaseis una rutina para ganar volumen, en especial a MAXMUSCLE que veo q entiende mucho, pero cualquier ayuda es bienvenida!!
Gracias por todo y disculpad las molestias!!
Debido a que practico deportes de contacto, me interesaria pesar 5kg mas o asi para encontrarme mejor en mi categoria.
Os agradeceria que me facilitaseis una rutina para ganar volumen, en especial a MAXMUSCLE que veo q entiende mucho, pero cualquier ayuda es bienvenida!!
Gracias por todo y disculpad las molestias!!
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- Forero Vicioso
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- Jackfrost_es
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Pues haber...
Durante los dos años ha habido varias epocas. El primer año se podria decir que fue mas bien flojillo. El segundo año entrenaba tres dias a la semana un poquito de todo. Ahora, desde hace unos seis meses entreno cinco dias, de lunes a viernes. Lunes y miercoles hago la parte de arriba menos los hombros y la espalda, que los hago martes y jueves junto con las piernas. El viernes hago un poco variao. (Me gustaria una rutina a poder ser de 5 dias.)
Los ejercicios, no se como se llaman todos pero haré un esfuerzo:
Pecho: press banca horizontal e inclinado, maquina de aperturas (esa que te sientas, la tipica)Todo 4 series por 10/8/8/8
Biceps: curl barra horizontal 4x10/8/8/8
Tríceps: interno y externo 4x8
Hombro: barra (banco vertical) por delante y por detras
Espalda: una maquina que tiaras hacia abajo y remo
(Los nombres de los ejercicios ponmelos tecnicamente que asi los aprendo, luego ya le preguntare al monitor del gimnasio que me lo traduzca)
Lo de las piernas ya lo tengo mu controlao y mas que nada voy definiendo
Esto es todo. Muchas GRACIAS.
Durante los dos años ha habido varias epocas. El primer año se podria decir que fue mas bien flojillo. El segundo año entrenaba tres dias a la semana un poquito de todo. Ahora, desde hace unos seis meses entreno cinco dias, de lunes a viernes. Lunes y miercoles hago la parte de arriba menos los hombros y la espalda, que los hago martes y jueves junto con las piernas. El viernes hago un poco variao. (Me gustaria una rutina a poder ser de 5 dias.)
Los ejercicios, no se como se llaman todos pero haré un esfuerzo:
Pecho: press banca horizontal e inclinado, maquina de aperturas (esa que te sientas, la tipica)Todo 4 series por 10/8/8/8
Biceps: curl barra horizontal 4x10/8/8/8
Tríceps: interno y externo 4x8
Hombro: barra (banco vertical) por delante y por detras
Espalda: una maquina que tiaras hacia abajo y remo
(Los nombres de los ejercicios ponmelos tecnicamente que asi los aprendo, luego ya le preguntare al monitor del gimnasio que me lo traduzca)
Lo de las piernas ya lo tengo mu controlao y mas que nada voy definiendo
Esto es todo. Muchas GRACIAS.
osea que recien vas a entrenar en serio, me parece excelente.
lo que yo te recomiendo es hacer series de entre 6-8 repeticiones por cada ejercicio
Algunos ejercicios basicos para ganar masa que he visto q no incluyes y son basicos pullover,dips, y para triceps jalones y press francés.
además si puedes entrenar 5 veces por semana yo te recomendaría la rutina siguiente
Dia1 Espalda, biceps
dia2 Pecho, triceps
dia3 Descanso
dia4 Piernas, abdominales
dia5 espalda trapecios
dia6 pecho, hombros
dia7 abdominales
trabajando pecho y espalda 2 veces por semana te aseguras movimientos compuestos toda la semana, estos movimientos son los que te dan masa, además para pierna no olvides las sentadillas.
te doy una rutina tentativa, como dices que tienes controlado lo de las piernas pues las voy a obviar en esta rutina.
Pecho : press banca 4 series
press inclinado con mancuernas 4 series
vuelos con mancuernas 3 series
pullover 2 o 3series
(termina la rutina de pecho con una serie de dips haciendo tantas
repeticiones como puedas)
Espalda Peso muerto 4 series
Jalones en polea 4 series
dominadas 4 series
remo sentado en máquina 2 a 3 series
Hombro Press arnold 3 series
elevaciones laterales 3series
elevaciones con el torso inclinado 3 series
biceps Curl parado barra z 3 series
curl sentado con mancuernas 3 series
curl martillo 3 series
triceps press francés 3 series
jalones en polea 3 series
extensiones con barra sentado por encima de la cabeza 3 series
abdominales elevaciones de piernas 3 series
encogimientos 3 series
encogimientos cruzados 3 series
Solo en los abdominales haz cada serie hasta el fallo muscular y descansa 30 segundos entre series
Para los demás ejercicios realiza entre 6-8 repeticiones or serie y descansa entre 1-2 min entre series no mas no menos, entre un ejercicio y otro puedes descansar un poco más hasta que recuperes el aliento pero no te pases tanto.
Saludos
lo que yo te recomiendo es hacer series de entre 6-8 repeticiones por cada ejercicio
Algunos ejercicios basicos para ganar masa que he visto q no incluyes y son basicos pullover,dips, y para triceps jalones y press francés.
además si puedes entrenar 5 veces por semana yo te recomendaría la rutina siguiente
Dia1 Espalda, biceps
dia2 Pecho, triceps
dia3 Descanso
dia4 Piernas, abdominales
dia5 espalda trapecios
dia6 pecho, hombros
dia7 abdominales
trabajando pecho y espalda 2 veces por semana te aseguras movimientos compuestos toda la semana, estos movimientos son los que te dan masa, además para pierna no olvides las sentadillas.
te doy una rutina tentativa, como dices que tienes controlado lo de las piernas pues las voy a obviar en esta rutina.
Pecho : press banca 4 series
press inclinado con mancuernas 4 series
vuelos con mancuernas 3 series
pullover 2 o 3series
(termina la rutina de pecho con una serie de dips haciendo tantas
repeticiones como puedas)
Espalda Peso muerto 4 series
Jalones en polea 4 series
dominadas 4 series
remo sentado en máquina 2 a 3 series
Hombro Press arnold 3 series
elevaciones laterales 3series
elevaciones con el torso inclinado 3 series
biceps Curl parado barra z 3 series
curl sentado con mancuernas 3 series
curl martillo 3 series
triceps press francés 3 series
jalones en polea 3 series
extensiones con barra sentado por encima de la cabeza 3 series
abdominales elevaciones de piernas 3 series
encogimientos 3 series
encogimientos cruzados 3 series
Solo en los abdominales haz cada serie hasta el fallo muscular y descansa 30 segundos entre series
Para los demás ejercicios realiza entre 6-8 repeticiones or serie y descansa entre 1-2 min entre series no mas no menos, entre un ejercicio y otro puedes descansar un poco más hasta que recuperes el aliento pero no te pases tanto.
Saludos
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- Forero Vicioso
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Hola, si sientes q tienes la experiencia necesaria para una rutina de 5 dìas, te propongo la de 1 mùsculo diario:
Lunes: Pecho
Martes: Espalda y abdominales
Miercoles: Hombros y Trapecio
Jueves: Piernas
Viernes: Brazos y antebrazos
Ejercicios:
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Press Inclinado 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Aperturas con mancuernas 3 x 12
- Fondos en paralelas 3 x limite
Espalda:
- Dominadas 4 x limite
- Remo sentado 4 x 10
- Remo barra T 3 x 10
- Jalones en Let Machine 3 x 12
Hombros:
- Press Sentado en màquina 4 x 10
- Elevaciones laterales 4 x 12
- Elevaciones frontales 3 x 12
Piernas:
- Sentadillas 5 x (14-12-10-8-6)*Piràmide
- Prensa inclinado 4 x 10
- Cuàdriceps sentado en màquina 3 x 12
- Curl femoral tumbado en màquina 4 x 10
- Elevaciones de gemelos de pie 4 x 14
Biceps:
- Curl de pie con barra 4 x 10
- Curl alterno con mancuernas 3 x 10
- Curl concentrado 3 x 12
Triceps:
- Press tumbado con barra z 4 x 10
- tirones en polea 3 x 10
- Patadas 3 x 12
Antebrazos:
- Curl de muñeca con barra en pronaciòn (palmas hacia abajo) 4 x 14
- Curl de muñeca con barra en supinaciòn (palmas hacia arriba) 4 x 14
Abdominales:
- Elevaciones de tronco 4 x limite
- Elevaciones de piernas 4 x limite
Trapecio:
- Elevaciones de barra z al cuello 4 x 10
Un saludo y suerte!
Lunes: Pecho
Martes: Espalda y abdominales
Miercoles: Hombros y Trapecio
Jueves: Piernas
Viernes: Brazos y antebrazos
Ejercicios:
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Press Inclinado 4 x (12-10-8-6)*Piràmide
- Aperturas con mancuernas 3 x 12
- Fondos en paralelas 3 x limite
Espalda:
- Dominadas 4 x limite
- Remo sentado 4 x 10
- Remo barra T 3 x 10
- Jalones en Let Machine 3 x 12
Hombros:
- Press Sentado en màquina 4 x 10
- Elevaciones laterales 4 x 12
- Elevaciones frontales 3 x 12
Piernas:
- Sentadillas 5 x (14-12-10-8-6)*Piràmide
- Prensa inclinado 4 x 10
- Cuàdriceps sentado en màquina 3 x 12
- Curl femoral tumbado en màquina 4 x 10
- Elevaciones de gemelos de pie 4 x 14
Biceps:
- Curl de pie con barra 4 x 10
- Curl alterno con mancuernas 3 x 10
- Curl concentrado 3 x 12
Triceps:
- Press tumbado con barra z 4 x 10
- tirones en polea 3 x 10
- Patadas 3 x 12
Antebrazos:
- Curl de muñeca con barra en pronaciòn (palmas hacia abajo) 4 x 14
- Curl de muñeca con barra en supinaciòn (palmas hacia arriba) 4 x 14
Abdominales:
- Elevaciones de tronco 4 x limite
- Elevaciones de piernas 4 x limite
Trapecio:
- Elevaciones de barra z al cuello 4 x 10
Un saludo y suerte!
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