Hola compañeros,
os hago una consulta porque no se como enfocar mi entrenamiento.
MI constitucion es fuerte, siempre he hecho deporte. Actualmente peso 92 kilos, de los cuales creo que unos 5 me sobran en forma de reservas a el abdomen... en fin. Por mucho que entreno no consigo ganar mas masa muscular, ni quitarme esos kilos de encima. Hago trabajo aerobico tres veces por semana, musculacion otros tres dias. Mi rutina esta centrada en volumen y fuerza, con series de entre 6 y 12 repeticiones depenciendo de la semana y el ejercicio.
He pensado tomar creatina y proteinas, que me recomendais? eso me ayudara a ganar musculatura sin ganar grasa? no quiero un kilo mas de grasa! con los que tengo ya me basta... si no se van bueno... ya son parte de mi... pero no quiero ganar "peso", sino musculatura. A ver si podeis ayudarme.
Gracias.
ganar musculo sin ganar peso
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ganar musculatura sin ganar peso
Supongo que cuando dices de ganar musculatura sin ganar peso te refieres a no ganar grasa. Porque cuando aumentas tu musculatura, ese musculo tambien pesa. No todo lo que da de peso la bascula es grasa.
Viendo tu rutina de entrenamiento en mi opinion lo que falla debe ser tu dieta. El abdomen musculado (la famosa tableta de chocolate) solo se consigue a base de una nutricion muy cuidada y ejercicio aerobico. Si mejoras tu dieta, con casi toda seguridad esos kg de grasa disminuiran
Espero haberte ayudado!
Viendo tu rutina de entrenamiento en mi opinion lo que falla debe ser tu dieta. El abdomen musculado (la famosa tableta de chocolate) solo se consigue a base de una nutricion muy cuidada y ejercicio aerobico. Si mejoras tu dieta, con casi toda seguridad esos kg de grasa disminuiran
Espero haberte ayudado!
Hola, gracias por las respuestas. Matizare mis preocupaciones un poco mas. He pensado en tomar proteinas y creatina, como dije. Lo que me preocupa ers que esta suplementacion me haga ganar peso de forma indiscriminada, yo solo quiero aumentar musculo, sobretodo brazos, que siento que no progreso con ellos. Pensais que tomando estos suplementos puedo "engordar"?
Respecto a mi dietas, la cuido bastante, sin ser obseso. Tengo una alimentacion equilibrada, soy ovolactovegetariano, y procuro comer bastantes proteinas en forma de legumbre, soja, seitan, etc... trato de incluir algo de proteina en cada comida. He leido que hay hidratos complejos y simples, pero no se cuales son, si me podeis seguir orientando os lo agradezco.
Gracias.
Respecto a mi dietas, la cuido bastante, sin ser obseso. Tengo una alimentacion equilibrada, soy ovolactovegetariano, y procuro comer bastantes proteinas en forma de legumbre, soja, seitan, etc... trato de incluir algo de proteina en cada comida. He leido que hay hidratos complejos y simples, pero no se cuales son, si me podeis seguir orientando os lo agradezco.
Gracias.