Claro puedes sustituirlo perfectamente arkan; ò mejor aùn, variarlo un poco, un dìa solo la leche, al siguiente la leche y el queso, etcarkan escribió:Maxyo antes de entrenar tomo la avena cn los 250 ml d lexe i 75 gr d keso fresco k son 10 gr d proteinas. En vez de tomarme el keso este, puedo tomarme mas leche, equivalente al keso? Es k no es ke este muy bueno
La leche es preferible que sea descremada para los que ya hemos crecido, sobretodo si se va a consumir en grandes cantidades; pero en tu caso yeye, que estàs en crecimiento, puedes tomar la leche entera, que si bien trae algo de grasa, contiene nutrientes indispensables para el crecimiento y es un alimento mas completo.yeye escribió:ok pues antes de entrenar me tomo un buen baso de leche pero leche normal de supermercado y ya? si no me equivoco creo que record dijo por ahy que la leche hace una capa entre el musculo y la grasa es cierto o si es cierto no tiene nada que ver con esto?
Sobre tu duda acerca de los abdominales, èstos los puedes hacer antes ò al final de una sesiòn de pesas, no tienes que hacerlos necesariamente antes ni despuès de correr; elige 2 ò 3 ejercicios, y haz 4 series del màximo que puedas hacer, unas 3 veces por semana con dìa de descanso por medio, por ejemplo:
- elevaciones de tronco en banco inclinado
- elevaciones de piernas en banco declinado
- tijeras
Saludos.