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el_negao27
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Mensaje por el_negao27 » 24 May 2004 19:27

hola hace unas dos o tres semanas preguntaba por una dieta y tal bueno la e conseguido hacer ami manera leyendo un poco y todo eso.
pesaba 68,5 kilos y ahora estoy en 70,5 dos kilos en dos semanitas o asi eso si comiendo 5 veeces al dia .lo que claro me a salido un poco de tripilla y eso no gusta mucho. Os pongo mi dieta y decirme en la medida de lo posible que es lo que hago mal.

desayuno : baso de leche con una pasta(pero de bolleria sin chocolate,que me imagino que se quema a lo largo de el dia)

almuerzo: pechugas de pollo o bistec de ternera con patata cocida ,dos piezas de fruta y un yougurt.

comida plato de pasta o de arroz cocido con 2ò 3 latas de atun al natural ,un bisted o dos o unas pechugas de pollo,fruta y un yougurt desnatado.

merienda :otra vez pechugas de pollo con un par de biscoters de pan integral con una lata de atun , fruta y aveces un yougurt.

cena : verdura o ensalada ,pescado pechuga de pollo ala plancha una fruta y otrooo yougurt .

pero lo que e conseguido de todo esto es coger un par de kilos ,melo noto en los hombros brazos etc... (pero me e tapado un poco)

me gustaria saber si es normal o ala vez de el entreno que realizo es musculo por dia entrenando de lunes a viernes tendria que hacer algo de aerobico?

espero vuestra respuesta y espero no averos aburrido con mi discursito gracias. salo2 a todos los hispaforeros ,GRACIAS

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JET DRAGOON
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Mensaje por JET DRAGOON » 24 May 2004 23:15

Pues en mi opinión abusas demasiado de la carne, comes como 4 pechugas, bistek, 3 latas de atún, creo que es demasiado, debes quitar algunas de estas raciones, 2 para ser exactos.

Saludos

MAX MUSCLE
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Mensaje por MAX MUSCLE » 24 May 2004 23:29

Ya lo creo que comes bastante carnes. Sobre el taparte sì que es normal en volùmen, pero 2 kilos en 2 semanas es un gran aumento, despreocùpate si ganas algo de grasilla tambièn que para eso son las fases de definiciòn; sin embargo, si prefieres crecer poco pero limpio, puedes agregar sesiones de aeròbicos, 2 ò 3 a la semana y disminuir un poco la ingesta total calòrica diaria, pero conservando la equidad actual de los diversos alimentos.

Saludos.
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el_negao27
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Mensaje por el_negao27 » 26 May 2004 09:57

osea que es demasiada carne para esta dieta y como podria hacer ,¿porque la suprimo? porque e probado estos dos dias y la verdad esque e bajado un poquito ,la bajada no se a notado en escesivo ,pero tendra que haber algo para no comer tanta carne ¿se puede suprimir por arroz ,o pasta? por las mañanas claro que por la tarde hidratos pocos :)
agradeceria vuestra ayuda ,ya uqe cadezco de experiencia.

muchas gracias por contestarme ,y un saludo .

MAX MUSCLE
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Mensaje por MAX MUSCLE » 26 May 2004 23:46

Negao27, lo que puedes hacer es en una comida ingerir pollo, en otra pescado, y en otra carne... pero comer las 3 en cada comida, la verdad nosè como haces :o

tu propuesta del arroz es vàlida, tambièn quizàs meter algo mas de frutas y vegetales frescos. Tambièn sustituir alguna de esas raciones de carnes, por claras de huevo, e introducir quesos desgrasados y leche descremada. Y como bien has dicho, intentar que los carbohidratos se ingieran con preferencia durante el dìa, antes de las pesas.

Saludos.
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el_negao27
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Mensaje por el_negao27 » 27 May 2004 13:46

pues nada cambiare un par de comidas de carne una por arroz y otra por pescado asi tendre menos racion de carne y ala vez le meto otro tipo de vitaminas al cuerpo,os agradezco vuestras respuestas y dentro de un par de semanitas o un mes os dire como me va si e subido o e bajado de peso y en general a ver como estoy ,gracias por vuestros consejos.

como siempre un saludo :sergio

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