Hola,
Quisiera preguntaros si la rutina que estoy siguiendo ahora es la correcta para poder bajar de peso y definirme:
De lunes a viernes:
A las mañanas 45 minutos de piscina
A las tardes hora y media de pesas y media hora de bici o cinta o remo
Lo pregunto porque llevo haciéndolo una semana y pico y no he bajado nada de peso por lo que estoy un poco mosqueado . En cuanto a la dieta que sigo son tres comidas diarias (he bajado de 5 a 3): desayuno café con cereales y un zumo de naranja, como normalmente verdura y/o pescado con algo de pan y de postre fruta o yogurt; y ceno también un plato de verdura o carne o pescado con fruta. Ah, me gusta tomar una copita de vino para comer y a veces para cenar.
Llevo en el gimnasio unos dos años y siempre he tenido altibajos de peso. A ver si me podeis decir qué es lo mejor para definirme y me aplico un poco de autodisciplina con la comida.
Un saludo
Definición anaeróbicos/aeróbicos
Moderadores: moderador suplente, admin
haces mucho mas aeróbico que la mayoría, eso seguro. En cuanto a las comidas, yo seguiría haciendo 5. Esto de las 5 comidas diarias no es solo para culturistas que quieren aumentar su masa muscular, es algo que debería hacer todo el mundo. El truco no está en comer pocas veces al día sino en cuantas calorías se ingieren a lo largo del dia y cuantas se consumen.
De todas formas me parece increible que no bajes de peso. Debes tener un indice de grasa bajo, porque si tuvieras sobrepeso con esa dieta y esa cantidad de ejercicio habrías bajado mucho. ¿Te importaría decir tu edad, peso, altura, % grasa,etc...?
Saludos
De todas formas me parece increible que no bajes de peso. Debes tener un indice de grasa bajo, porque si tuvieras sobrepeso con esa dieta y esa cantidad de ejercicio habrías bajado mucho. ¿Te importaría decir tu edad, peso, altura, % grasa,etc...?
Saludos
Vale, gracias, volveré a hacer 5 comidas diarias, aunque el problema es que vivo con mis padres y puede que intervalos de 3 horas entre comidas no los pueda cumplir.
Respondiéndote, peso 86 kilos, tengo 24 años y mido 180cm. En cuanto a lo del % de grasa, haciendo alarde de humildad, decirte que no tengo ni idea de lo que es , aunque miraré en el foro que seguro que alguien ha escrito algo sobre eso.
En cuanto a la rutina de ejercicios, lo que hago a diario son circuitos. Es decir, hago 3 series de 15 repeticiones de todos los grupos musculares siguiendo el siguiente orden:
Pecho, espalda, hombros, piernas, brazos, abdominales
En cuanto a la dieta, ¿es muy desaconsejable comer pan en la cena? Lo digo porque me gusta mucho y siempre como un poquito, pero si perjudica mucho pues dejo de comerlo. ¿Con el vino más de lo mismo?
Respondiéndote, peso 86 kilos, tengo 24 años y mido 180cm. En cuanto a lo del % de grasa, haciendo alarde de humildad, decirte que no tengo ni idea de lo que es , aunque miraré en el foro que seguro que alguien ha escrito algo sobre eso.
En cuanto a la rutina de ejercicios, lo que hago a diario son circuitos. Es decir, hago 3 series de 15 repeticiones de todos los grupos musculares siguiendo el siguiente orden:
Pecho, espalda, hombros, piernas, brazos, abdominales
En cuanto a la dieta, ¿es muy desaconsejable comer pan en la cena? Lo digo porque me gusta mucho y siempre como un poquito, pero si perjudica mucho pues dejo de comerlo. ¿Con el vino más de lo mismo?
La idea es que a media mañana y media tarde comas algo (fruta por ejemplo) y no llegues a la comida y la cena con muchísima hambre. Controla mucho los carbos y las grasas. En la cena es muy importante que reduzcas al minimo los carbohidratos (es preferible que comas algo ligero). Come más por la mañana por la tarde, por supuesto olvidate de fritos y dulces. El vino no te preocupes, es hasta saludable.
En cuanto al entrenamiento, yo no haría circuitos 5 días a la semana. Si puedes ir 5 días a la semana, mejor entrena un grupo cada día.
Saludos
En cuanto al entrenamiento, yo no haría circuitos 5 días a la semana. Si puedes ir 5 días a la semana, mejor entrena un grupo cada día.
Saludos
-
- Forero Activo
- Mensajes: 218
- Registrado: 22 Abr 2004 12:45