Buenas, primero quiero felicitarlos ya que aprendí un montón de cosas leyéndolos, ahora tengo una pregunta concreta, quisiera que alguien me mande ejemplos de rutinas completas de series compuestas. Y también quería saber para qué sirve, para definir o para crecer??
Bueno muchas gracias
Series compuestas!!!!
Moderadores: moderador suplente, admin
Una serie compuesta es hacer dos ejercicios seguidos sin descanso que trabajen el mismo grupo muscular como flexiones en paralelas y jalones en polea para tríceps.
Pues las series compuestas son mas bien para definir , aunque todo depende del peso que le metas y de las repeticiones.
Pues ejemplos, hay muchos, todo lo que sea combinar 2 ejercicios del mismo grupo muscular sin descansar, a que musculo quieres aplicar las series compuestas?
Pues las series compuestas son mas bien para definir , aunque todo depende del peso que le metas y de las repeticiones.
Pues ejemplos, hay muchos, todo lo que sea combinar 2 ejercicios del mismo grupo muscular sin descansar, a que musculo quieres aplicar las series compuestas?
-
MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Trabajar todos los mùsculos ùnicamente con ejercicios en series compuestas no es recomendable, sino como bien dice Karapapa, mùsculos concretos que por deficiencia ò genètica cuestan desarrollar ò "sorprender"; lo mejor en mi opiniòn, es para brazos y hombros.
Esta tècnica hace incapiè en la congestiòn sanguìnea por encima de la fuerza, es decir, con 2 series seguidas de ejercicios distintos para un mismo mùsculo no permitimos que èste se recupere tras la 1era serie sino al contrario lo trabajamos mas duramente, llevando mas sangre hasta el mùsculo en cuestiòn. La idea es empezar con un ejercicio aislante del mùsculo a trabajar, y continuarlo con uno compuesto ayudàndonos de los mùsculos secundarios y otras regiones para atacar mas intensamente el mùsculo que nos interesa.
Te doy algunos ejemplos puntuales:
Biceps:
- Curl concentrado / Curl de barra de pie
- Curl inclinado con mancuernas / Curl alterno con mancuernas de pie
Triceps:
- Patadas/Press tumbado con barra z
- Press encima de la cabeza a una mano/ Fondos en paralelas
Hombros:
- Elevaciones frontales/Press Militar
- Pàjaros/ Press tras nuca.
Suerte y saludos.
Esta tècnica hace incapiè en la congestiòn sanguìnea por encima de la fuerza, es decir, con 2 series seguidas de ejercicios distintos para un mismo mùsculo no permitimos que èste se recupere tras la 1era serie sino al contrario lo trabajamos mas duramente, llevando mas sangre hasta el mùsculo en cuestiòn. La idea es empezar con un ejercicio aislante del mùsculo a trabajar, y continuarlo con uno compuesto ayudàndonos de los mùsculos secundarios y otras regiones para atacar mas intensamente el mùsculo que nos interesa.
Te doy algunos ejemplos puntuales:
Biceps:
- Curl concentrado / Curl de barra de pie
- Curl inclinado con mancuernas / Curl alterno con mancuernas de pie
Triceps:
- Patadas/Press tumbado con barra z
- Press encima de la cabeza a una mano/ Fondos en paralelas
Hombros:
- Elevaciones frontales/Press Militar
- Pàjaros/ Press tras nuca.
Suerte y saludos.
Gracias!!!!