Creo q estoy en el foro Correcto .. he estado leyendo todas las dudas y comentarios, Y ahora me surjen dudas a mi con respecto a mi rutina . Les comento desde hace ya un tiempo comence a relizar Gym, con el fin , en principio de perder peso, que logre con exito y el segundo de definir, cosa q tuve q iniciar con aparatos, pero ahora me estoy dando cuenta q solo estoy ganando masa muscular en la parte de las piernas .. y no se q es lo q estoy haciendo mal .. ya q no estoy trabajando con mucho peso.
Les comento q mi rutina comienza todos los dias ejercicios aerobicos (15 mim. de bicicleta fija y 15 min de caminata y trote suave) ...
Dia 1
Piernas
sentadillas (con barra y discos de 3 kilos C/lado)
4 series de 15 rep.
Estocadas
4 series de 12 rep
curl femoral (15 kilos)
3 series de 15 repeticiones
cuadriceps
3 series de 15 repeticiones
gemelos
3 x 20
y termino la rutina de piernas con prensa Ahh y me olvide las pompis Patada Trasera con maquina.
Luego hago un par de ejercicios para triceps (press, frances, patada de burro) y hombros.
Dia 2
Es mas livianito..
trabajo especificamente lo q es espalda, pecho y biceps.
Una duda con este dia ... Q ejercios recomiendan ustedes para las mujeres, o sea como mantener una espalda con musculatura firme sin necesidad de trabajar tanto los musculos a tal punto de ensancharla, se entiende??
Q opinan ustedes q son experto en esto .. q me recomendarian??
Besos
Holas !!!
Moderadores: moderador suplente, admin
Cuantos dias entrenas a la semana??
Yo te recomendaria que hagas dos musculos por dia si estas queriendo definir..
Sobre la espalda para no ensancharla puedes hacer con agarre mas estrecho... como a la altura de los hombros o un poco menos.. para que no te ensanches como eres mujer.... asi la puedes matener tu espalda...
Yo te recomendaria que hagas dos musculos por dia si estas queriendo definir..
Sobre la espalda para no ensancharla puedes hacer con agarre mas estrecho... como a la altura de los hombros o un poco menos.. para que no te ensanches como eres mujer.... asi la puedes matener tu espalda...
hola, es logico que solo desarroles las piernas, ya que un dia hacer pierna y otro dia todos los musculos de cintura para arriba, y esto no puede ser ya que no avanzaras, primero te recomiendo ke dividas la rutina en 2 musculos diarios 3 dias a la semana ejemplo:
lunes: pecho y biceps
miercoles : pierna y hombro
viernes: espalda y biceps
Haz 3 o 4 ejercicio por musculo grande ( pierna, pecho, espalda)
y 2 ejercicios por musculo pequeño
otra cosa has de 8 a 10 repeticiones por cada serie, de modo que no puedas llegar hacer 11 repeticiones, y tambien procura en la ultima serie de cada ejercicio llegar al fallo muscular, aciendo esto y llevando una buena dieta, seguro ke mejoras.
saludos.
lunes: pecho y biceps
miercoles : pierna y hombro
viernes: espalda y biceps
Haz 3 o 4 ejercicio por musculo grande ( pierna, pecho, espalda)
y 2 ejercicios por musculo pequeño
otra cosa has de 8 a 10 repeticiones por cada serie, de modo que no puedas llegar hacer 11 repeticiones, y tambien procura en la ultima serie de cada ejercicio llegar al fallo muscular, aciendo esto y llevando una buena dieta, seguro ke mejoras.
saludos.
hola, si quieres definir te recomiendo que mires los posts "circuito" y "diseñando un sistema circuito". En cuanto a lo que dices de 8 a 10 repeticiones, jikotea, creo que te has equivocado, esas repeticiones se usan para ganar volumen. Si quieres definir las repeticiones deben ir entre 12 y 14 y las series de 4 a 6. Otra cosa, dudo muxo que vayas al gym 2 dias a la semana como parece entenderse en tu post, seria bueno que especificaras cuantos dias vas y como distribuyes esa rutina. Suerte
Por cierto se m olvidaron un par de cosas bastante importantes:
-Para definir lo mas importante es la dieta: baja en grasas, disminuyendo los hidratos conforme va pasando el dia.
-Tambien debes hacer muxo aerobico, si puedes por la mañana y en ayunas (solo con algun batido de proteinas).
-Debes descansar entre 30s y 1min 30s si quieres definir. Suerte
-Para definir lo mas importante es la dieta: baja en grasas, disminuyendo los hidratos conforme va pasando el dia.
-Tambien debes hacer muxo aerobico, si puedes por la mañana y en ayunas (solo con algun batido de proteinas).
-Debes descansar entre 30s y 1min 30s si quieres definir. Suerte
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- Registrado: 26 Jun 2004 15:38
Primero Mil Gracias por las respuestas...
Te comento Endorfina, al gym estoy yendo 5 veces a la semana. La rutina comienza con ejercicios aerobicos de mas o menos 40 min aprox. y luego hago un par de ejercicios abdominales. Pero por lo q he leido seria bueno q esta rutina de aerobico lo deje al final del trabajo de musculacion.
El trabajo de piernas, el mas intenso para, mi lo realizo 3 veces a la semana; Lun, Mier, Viernes. y termino con un par de ejercicios de hombros y triceps.
Mar y Jueves rutinas leves ya q trabajo la parte superior con 4 series de 15 repeticiones para lo q seria espalda, pecho y biceps.
Creo q lo q me propone Jikotea no esta nada mal .. Lastima q el triner del Gym es medio Lelo, ya q le he pedido cambiar la rutina y en definitiva me prepara una similar solo variando las cantidades de repeticiones...
Vere q podemos hacer ... por estos Pagos ... Ahora voy a pispear los q me recomendaste endorfina y cualquier duda te mando un pm
Gracias nuevamente Chicos y hasta la proxima
Te comento Endorfina, al gym estoy yendo 5 veces a la semana. La rutina comienza con ejercicios aerobicos de mas o menos 40 min aprox. y luego hago un par de ejercicios abdominales. Pero por lo q he leido seria bueno q esta rutina de aerobico lo deje al final del trabajo de musculacion.
El trabajo de piernas, el mas intenso para, mi lo realizo 3 veces a la semana; Lun, Mier, Viernes. y termino con un par de ejercicios de hombros y triceps.
Mar y Jueves rutinas leves ya q trabajo la parte superior con 4 series de 15 repeticiones para lo q seria espalda, pecho y biceps.
Creo q lo q me propone Jikotea no esta nada mal .. Lastima q el triner del Gym es medio Lelo, ya q le he pedido cambiar la rutina y en definitiva me prepara una similar solo variando las cantidades de repeticiones...
Vere q podemos hacer ... por estos Pagos ... Ahora voy a pispear los q me recomendaste endorfina y cualquier duda te mando un pm
Gracias nuevamente Chicos y hasta la proxima