la dieta....

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Puchungo
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la dieta....

Mensaje por Puchungo » 30 Jun 2004 00:31

estoy frustrado, la verdad creo que si,empeze una dieta hace 3 semanas y la verdad no veo que aumente de peso, sigo igual, no se que tanto tiempo necesitas para que una dieta empieze a funcionar? o a que tiempo te puedes, dar cuenta de que no esta funcionando y cortarla? si alguno de ustades sabe de estas cosas se los agradeceria. gracias y saludos.

Scorpion
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Mensaje por Scorpion » 30 Jun 2004 13:55

En tres semanas ya deberías haber notado un incremento de peso, algo en esa dieta no está bien.

javier II
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Mensaje por javier II » 30 Jun 2004 14:29

Si aportas más datos será mas sencillo ayudarte: especifica dieta, días de entrenamiento e incluso rutina.

saludos

Puchungo
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Mensaje por Puchungo » 01 Jul 2004 02:40

mi dieta es lka siguiente:
7:00 am licuado con 1/2 litro de leche con 1 huevo, y dos cucharadas de proteina, con un multivitanimico.
10.30am 3 hot cakes con mermelada y un vaso de jugo de naranja.
12:30pm 2 sandwich de atun con una manzana y agua
3:30 200 gr de carne de res con una ensalada grande y agua
5:30pm rebanada grande de sandia.
7:30pm despues de entrenar es, un licuado con 1/2 litro de jugo de uva, con 5gr de creatina, y 5 gr de l-glutamina, con 3 cucharadas de proteina.
9:30 un licuado con un vaso de leche, un yogurt desnatado y 3 cucharadas de proteina esa es mi dieta la hago de lunes a vienes y fines de semana como otras cosas , sanas no con mucha grasa
*tomo 2 litro diasrios de agua


mi rutina es
lunes:peecho mas un ejercicio para trisep
martes:espalda con un ejercicio de espalda
miecoles: descanso
jueves:pierna y hombro.
viernes:bisep ytrisep
como veran eso es lo que hago y estoy desesperado porfavor una opinion , muchas gracias y saludos.

WOTAN
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Mensaje por WOTAN » 01 Jul 2004 05:54

Para saber si una dieta para coger peso esta funcionando deberias coger al menos medio kilo cada semana o 10 dias,o lo q es lo mismo al menos 2 kg al mes.Si no estas cogiendo ese peso es q no comes lo suficiente y deberias comer mas hasta q lo consiguieras.

:wink:
(((((((((((((((( NOS VEMOS EN EL VALHALLA ))))))))))))))))

javier II
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Mensaje por javier II » 01 Jul 2004 08:55

Puchungo, no soy experto en nutrición, pero por lo que observo en tu dieta, consumes Hidratos que provienen principalmente de las frutas. No consumes pastas, arroces, etc.

Por otra parte creo que comes muy poco. a partir de la comida de las 3:30 solo te alimentas de frutas y suplementos. Esta no es una dieta para volumen. ¿Donde están las grasas?

Las proteinas que consumes provienen en su mayoría de los suplementos y creo que aquí te equivocas. Los suplementos son para consumirlos cuando tengas alguna carencia de proteinas en alguna comida y/o para después de entrenar, pero no como fuente principal de obtención de proteinas en tu dieta, esta debe provenir de la alimentación.

te aconsejo que vuelvas a diseñar tu dieta, sobre todo a partir de las 3:30 h. Sustituye alguna toma de suplemento de proteina por "comida": huevos, pescados, carnes...

Añade pastas, legumbres, arroces, verduras... sobre todo antes de entrenar.

Revisa tus horas de descanso, aunque por la dieta que expones creo que el problema esta en ella.

saludos.

Scorpion
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Mensaje por Scorpion » 01 Jul 2004 09:19

Estoy de acuerdo con Javier II, los batidos de proteína van muy bien como preparado rápido para sustituir una comida cuando no dispones de tiempo, pero no deberías basar tu dieta en ellos. Añade más proteínas animales (carne, pescado), carbohidratos (arroz, pasta) y semillas o frutos secos, de los cuales obtendrás también ácidos grasos esenciales.

Saludos.

S4Po
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Mensaje por S4Po » 01 Jul 2004 21:46

Juer Wotan, tu sabes lo que son 2 kilos al mes? en un año cualquier persona tendria el cuerpo perfecto...y estaras deacuerdo conmigo en que eso no es asi...yo como muxo y bien, y subo un kilo apurado al mes...y si lo subo..xke muxas veces ni eso.Ademas, conosco a mucha gente que para subir un kilo pueden estar entrenando 3 meses o 2 depende...

Yo le recomendiaria a puchungo que no se volviera loco, que comiera lo mas posible, que hiciera una buena rutina (algo muy importante) y ke cuidara los descansos.... dentro de una buena rutina existen muchos factores que pueden influir, asegurate y enterate bien de cuales son, para que compruebes si los cumples o no. Saludos

Puchungo
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Mensaje por Puchungo » 02 Jul 2004 00:22

:wink: muchas gracias de verdad, a todos los que me han dado sus opiniones, lo que pasa que con esta dieta que tengo, despues de que entreno no tengo apetito, y creo que si sustituyera erl licuado de la cena, por una comida, como pollo, pesacado o algo asi yo creo que no me lo comeria, la verdad yo tambien pienso que no como mucha comida, pero por ejemplo, si ustedes estarias realizando esta dieta, como la harian, que le quitarian, oque le pondrian .muchas gracias por darme susu opiniones,
saludos.

javier II
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Mensaje por javier II » 02 Jul 2004 08:56

creo que debes retocar varias comidas:

7:30 Comienzas el día sin comer y basando el desayuno en suplementos. te pongo como ejemplo dos de los que yo tomo:

a) leche semidesnatada con cereales y un plátano cortado en rodajas (todo junto está bastante rico) y dos lonchas de pavo.
b) huevos revueltos (3 claras) con jamón cocido o pavo y 1 tomate. + café

10:30 am: un sanwiches de atún con la clara de un huevo cocido, o un bocadillo de jamón serrano, o un sanwiches de pavo + 2 barras de mueslí de cereales con cacahuetes. Está comida la podrías pasar a las 11:00 horas.

si puedes adelantar la comida de las 3.30 una hora creo que sería mejor. Añadele pasta o arroz o legumbres que te aporten hidratos. Varía un poco, no tomes siempre carne de res, utiliza el pollo y los pescados.


5:30: fruta. puedes variar un poco. añade plátanos por ejemplo. no tomes siempre sandía.

7:30: bien

9:30: Tanto batido o licuado de proteina te quita el apetito. Elimina este licuado y come pescado o huevos o pollo con alguna ensalada. Aquí es donde debes evitar comer muchos hidratos, si no los quemas con actividad se transformaran en grasa.

Intenta llevar una dieta parecida durante un mes y luego nos cuentas si te va mejor.

Puchungo
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Mensaje por Puchungo » 02 Jul 2004 23:28

:wink: muchas gracias de verdad javier, te pasaste .una pregunta tu ya realizaste esta clase de dieta? y si te dio resultados, cuantos kilos subiste, y en cuanto tiempo. gracias.

lars190
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Mensaje por lars190 » 03 Jul 2004 00:02

disculpen tengo una pequena duda, si anulo lo mas posible las grasa es posible engordar (volumen).
es malo los dulces, galletas, cosas fritas ?
el dolor es musculo, tiren pesas hasta la muerte como si fuese su ultimo dia.

LOreNz
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Mensaje por LOreNz » 03 Jul 2004 10:16

disculpen tengo una pequena duda, si anulo lo mas posible las grasa es posible engordar (volumen).
es malo los dulces, galletas, cosas fritas ?
si, son malos. no kiere q decir q te prives de ellos pero no abuses. yo no puedo evitar comer un dulce un sabado por ejemplo...

Rafa 40
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Mensaje por Rafa 40 » 04 Jul 2004 08:41

Hola puchungo. Soy Javier II, mi nombre de usuario cambia por rafa 40 porque ahora estoy en otro ordenador (el de casa). Cuando entro como Javier II estoy en la oficina.

Por cierto, mi nombre real es rafa (el nº "40" es por la edad)

La dieta que yo realizo está basada en lo que te he explicado y si, me está dando buenos resultados. A mi me cuesta mucho subir de peso, soy ectoformo y sobre todo descanso muy mal, duermo una media de 5.30 a 6 horas diarias. Aún así, desde enero he subido cerca de 4 kg (la última vez que me pesé fue antes de comenzar la rutina HST, ahora creo que peso un poco más). Esta subida de peso se debe al entrenamiento, la dieta y el final de una cadena de problemas personales que afortunadamente ya ha parado y me impedía entrenar con regularidad.

No te guies por los resultados que me ha dado a mi para evaluar los tuyos. Cada cuerpo es un mundo, pero la dieta que te he propuesto está basada en los principios que utilizamos la mayor parte de los que entrenamos volumen.

Y recuerda, la base de todo está en el entrenamiento y la dieta, no en los suplementos que son solo eso, suplementos.

Saludos y dale duro.

Puchungo
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Mensaje por Puchungo » 05 Jul 2004 02:28

:lol: muchas gracias rafa 40, voy a tomar en cueta la que me dices , de la dieta voy a tratar de hacer una parecida, y si le voy a meter mas comidas y menos suplementos, voy a realizar mi dieta y luego la expongo,para que me des tu oipinion y haber si esta si me hace subir de peso, muchas gracias y saludos a todos.

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