Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos, me veo el pecho poco desarrollado(sobre todo la zona inferior externa) en comparacion con el resto y habia pensado en entrenarlo dos dias a la semana, kedaria una cosa asi:

LUNES
Pecho- Aperturas planas 4x(10-12)
Aperturas inclinadas 4x(10-12)
Otro ejercicio(no me decido por ninguno,me gustaria k fuera para la zona externa inferior,aria aperturas declinadas pero en mi gim no se puede)
Cuadriceps- Prensa 5x(10-15) no puedo acer sentadillas xq tng tocada un poco la rodilla

MARTES
Hombros- Press tras nuca 4x(8-12)
Press militar 4x(8-12)
Pajaro 4x10
Pajaro para la zona posterior del hombro(no se llama asi xo aora no me acuerdo del nombre) 4x(10-12)
Femoral- 1ejercicio(por decidir) 4x(10-12)

MIERCOLES
Espalda- Jalones al pecho 4x(8-12)
Jalones tras nuca 4x(8-12)
Remo al pecho(lat machine) 4x(8-12)
Remo 4x(8-12)

JUEVES
Pecho- Press banca plano 4x(8-12)
Press inclinado 4x(8-12)
Press declinado 4x(8-12)
Gemelos- de pie 5x XX
VIERNES
Biceps- Curl barra Z 4x(10-12)
Curl en banco scott 4x(10-12) o concentrado 4x(10-12)
Martillo 3x10
Triceps- Fondos con peso 4x(8-10)
Press frances 4x(10-12)
Patada de triceps 3x10
No se si acer brazos en superseries. Que me recomendais?

Haces triceps el viernes, despuès de haber pecho el jueves, y eso no està bien.

El lunes realizas aperturas, y el jueves presses, mejor es modificarlo repartiendo ejercicios compuestos y de aislamiento en àmbas sesiones, por ejemplo de la siguiente manera:

Lunes: Pecho
- Press de banca
- Press Inclinado
- Aperturas inclinadas

Jueves: Pecho
- Press Declinado
- Press de banca con mancuernas
- Aperturas horizontales.

Saludos.

entonces k dia deberia acer triceps? Como reparto la semana?

Tendrías que cambiar el jueves por miércoles, al entrenar pecho dos veces a la semana deberías hacer un día fuerte (lunes) y otro suave (miércoles).