hola estoi con el hst y me esta dando buenos resultaose ganao fuerza,pero kiero saver sin en el microciclo de negativas tengo ke hacer siempre con el mismo peso ?porke no entiendo muy bien aclarame eso porfavor un saludo
HST y LAS NEGATIVAS ayuda hulk!
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HST y LAS NEGATIVAS ayuda hulk!
hola estoi con el hst y me esta dando buenos resultaose ganao fuerza,pero kiero saver sin en el microciclo de negativas tengo ke hacer siempre con el mismo peso ?porke no entiendo muy bien aclarame eso porfavor un saludo
Yo creo que es el mismo pero con con las 5 RM pero añadiendo un par de kilos. Hulk nos lo dira.
La duda que tengo yo es ¿como se hacen las negativas? Por ejemplo si hago press banca plano...
1. levanto el peso con un impulso y a continuación lo bajo sosteniendo por 8 segundos.
o
2. Me ayudan a levantar el peso y yo solo ejerzo fuerza para la bajada sosteniendolo varios segundos.
Imagino tambien que son 5 repeticiones negativas por ejercicio.
La duda que tengo yo es ¿como se hacen las negativas? Por ejemplo si hago press banca plano...
1. levanto el peso con un impulso y a continuación lo bajo sosteniendo por 8 segundos.
o
2. Me ayudan a levantar el peso y yo solo ejerzo fuerza para la bajada sosteniendolo varios segundos.
Imagino tambien que son 5 repeticiones negativas por ejercicio.
las negativas consisten en hacer otras 5 repeticiones, pero descendiendo, con un peso superior a tu peso máximo para 5... yo utilizaría como referencia, por ejemplo, un 10% más. por ejemplo, si tu peso para 5 RM son 100 kg, pues lo haces con 110...
IMPORTANTE: Yo haría todo lo posible por ponerme a entrenar con alguien, sobre todo en el microciclo de negativas... lo que dices de los tirones pa subir....no m gusta nada. Si vas sólo, se me ocurre, y esto lo tendrás q confirmar pq solo es una idea, que quizá sería interesante entrenar el 4º microciclo, en lugar d con negativas, a 1 o 2 RM, claro q tampoco es fácil llendo sólo... aunque creo q más sencillo q dar tirones y jugarse las articulaciones... tú mismo.
IMPORTANTE: Yo haría todo lo posible por ponerme a entrenar con alguien, sobre todo en el microciclo de negativas... lo que dices de los tirones pa subir....no m gusta nada. Si vas sólo, se me ocurre, y esto lo tendrás q confirmar pq solo es una idea, que quizá sería interesante entrenar el 4º microciclo, en lugar d con negativas, a 1 o 2 RM, claro q tampoco es fácil llendo sólo... aunque creo q más sencillo q dar tirones y jugarse las articulaciones... tú mismo.
hola,asias hulk 
este entreamiento me esta funcionando muchas gracias e pensao en despues de la semana de descanso hacer un mes normal y luego realizar otro macrociclo que opinas¿