Buenas:
Hace 1 mes y medio q voy al minmasio y hasta ahora muy bien, pero llevo como 1 semana estancado en peso, y tambien creo que musuclarmente. en este mes y medio he subido 5 kg de peso, pero esta ultima semana he visto que no he progresado tanto en mi peos como en los pesos que levanto cuando al principio era mejoria constante.
He pensado en no ir hoy al gimnasio y tomarme unos dias de descanso hasta el proximo lunes. Mi rutina es de 3 dias 3 musculos al dia.
¿Que os parece, voy hoy al gimnasio o descanso y lo dejo hasta el lunes?
Gracias, saludos
estancamiento (¿sobreentrenamiento?)
Moderadores: moderador suplente, admin
En un mes y medio es imposible que te estanques. No pienses que vas a subir siempre tantos kilos, los primeros meses es cuando más se gana, pero porque en una semana no hayas subido nada de peso no pasa nada, y es algo normal.
5 kilos en el primer mes está bastante bien, seguro que una gran parte es de músculo, aunque también haya grasa.
Lo que no veo muy bien es que dices que trabajas 3 días, 3 músculos?? Osea que repites músculos en una misma semana, no? Es la rutina definitiva de volumen, o empezaste con circuitos y tu monitor te la ha ido partiendo?
5 kilos en el primer mes está bastante bien, seguro que una gran parte es de músculo, aunque también haya grasa.
Lo que no veo muy bien es que dices que trabajas 3 días, 3 músculos?? Osea que repites músculos en una misma semana, no? Es la rutina definitiva de volumen, o empezaste con circuitos y tu monitor te la ha ido partiendo?
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DroideK
- Forero Amateur
- Mensajes: 35
- Registrado: 03 Jul 2004 16:27
- Ubicación: Oviedo(asiturias) España
Hola, mi rutina es de 3 dias 3 musculos al dia, y si como bien decis, repito musculos cada semana.
1 dia hago piernas, espalda y biceps, y otro dia pecho, hombro y triceps, con lo que los viernes hago lo mismo que hice los lunes.
Supongo que no es rutina definitiva de volumen, porque como bien dices LLA, el primer mes fue el circuito, y este mes tengo esa rutina
Lo que noto es que por ejemplo a la hora de hacer las dominadas hago menos repeticiones que el primer dia que las hice, cuando estaba descansado, y supongo que es porque no tengo los musculos bien descansados o no me ha "actuado la sobrecompensacion" para que haga mas repeticiones.
Lo mismo me pasa con los biceps, antes de emepzar con esta rutina, cuando hacia el circuito llegaba a hacer series con 7,5 kg en la maquina de bices, ahora no soy capaz de pasar de 6,25 y luego con las mancuernas a duras penas llego a las 10 repeticiones con las de 7 kg.
Esto supongo que tambien sera debido a que cuando empiezo a entrenar los biceps ya los tengo argados de hacer los ejercicios de la espalda, dominadas, remo etc...
1 dia hago piernas, espalda y biceps, y otro dia pecho, hombro y triceps, con lo que los viernes hago lo mismo que hice los lunes.
Supongo que no es rutina definitiva de volumen, porque como bien dices LLA, el primer mes fue el circuito, y este mes tengo esa rutina
Lo que noto es que por ejemplo a la hora de hacer las dominadas hago menos repeticiones que el primer dia que las hice, cuando estaba descansado, y supongo que es porque no tengo los musculos bien descansados o no me ha "actuado la sobrecompensacion" para que haga mas repeticiones.
Lo mismo me pasa con los biceps, antes de emepzar con esta rutina, cuando hacia el circuito llegaba a hacer series con 7,5 kg en la maquina de bices, ahora no soy capaz de pasar de 6,25 y luego con las mancuernas a duras penas llego a las 10 repeticiones con las de 7 kg.
Esto supongo que tambien sera debido a que cuando empiezo a entrenar los biceps ya los tengo argados de hacer los ejercicios de la espalda, dominadas, remo etc...
