nesesito rutian para piernas pero solo tengo...

Ivan Drago · Mensaje por **Ivan Drago** » 23 Jul 2004 00:49

solo tengo una barra discos una maquina con pole alta y baja como la de espalda y remo y tengo un vanquito para aser pecho pero no tengo para aser piernas ese tipico banco en el cual se asen las extenciiones de cuadriceps y femoral o biceps femoral

que puedo aser
lo unico que se me ocurre es sentadillas que m,as puiede aserse para femoral y cuardiceps porque gemelo es facil

un saludo a todos i gracias

koti · Mensaje por **koti** » 23 Jul 2004 02:16

Con esa barra y los discos tienes suficiente para machacar con contundencia cuadriceps y femorales . Haz los siguiente para las patas :

- Sentadillas con barra .
- Zancadas con barra.
- Peso muerto a piernas rigidas para los femorales .

Con esto no necesitas ninguna maquina y ademas son ejercicios super efectivos. chao tio y espero ke tengas unas buenas agujetas en las patas.

Ivan Drago · Mensaje por **Ivan Drago** » 23 Jul 2004 03:55

QUE SON LAS ZANCADAS QUE NUNCA HAVIA ESCUCHADO ESE NOMBRE?

Big fish · Mensaje por **Big fish** » 23 Jul 2004 08:59

Hay gente que las llama estocadas, a lo mejor por ese nombre te suenan mas.

Aqui tienes la descripcion del ejercicio:

http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... cbarra.htm

fernytxanp · Mensaje por **fernytxanp** » 24 Jul 2004 01:46

También te recomiendo la sentadilla sissy y sentadillas a una pierna, así como las sentadillas con salto y step lastrado con barra
Un saludo