una buena rutina de pecho
Moderadores: moderador suplente, admin
-
- Forero Avanzado
- Mensajes: 318
- Registrado: 03 Jun 2004 23:02
- Ubicación: gimnacio
una buena rutina de pecho
quien me podria dar una buena rutina de pecho que me aga retumbar mis pectorales que me quede doliendo una semana jajaja no encerio nesesito una buena rutina de pecho porfaavor que alguien me ayude
-
- Forero Avanzado
- Mensajes: 318
- Registrado: 03 Jun 2004 23:02
- Ubicación: gimnacio
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Una rutina clàsica, que a mi me gusta mucho es:
- Press de Banca
- Press inclinado
- Fondos en paralelas
- Aperturas inclinadas con mancuernas
Tambièn se puede probar:
- Press Declinado
- Press Inclinado
- Aperturas en banco plano
- Pullovers
Y:
- Press Declinado
- Press de Banca
- Press inclinado con mancuernas
- Giros con mancuernas
Saludos.
Nota: 4 ejercicios en caso que se trabaje solo èste mùsculo en una sesiòn y se tenga cierto nivel de experiencia.
- Press de Banca
- Press inclinado
- Fondos en paralelas
- Aperturas inclinadas con mancuernas
Tambièn se puede probar:
- Press Declinado
- Press Inclinado
- Aperturas en banco plano
- Pullovers
Y:
- Press Declinado
- Press de Banca
- Press inclinado con mancuernas
- Giros con mancuernas
Saludos.
Nota: 4 ejercicios en caso que se trabaje solo èste mùsculo en una sesiòn y se tenga cierto nivel de experiencia.
-
- Forero Avanzado
- Mensajes: 318
- Registrado: 03 Jun 2004 23:02
- Ubicación: gimnacio
-
- Forero Avanzado
- Mensajes: 318
- Registrado: 03 Jun 2004 23:02
- Ubicación: gimnacio
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Si! si inclinas un poco el tronco hacia adelante y/ò haces el movimiento en forma de pèndulo trabajaràs con mas ènfasis el pectoral.fondo paralelas esa es la que te trabaja el triceps tambien o no
Los giros con mancuernas, los haces tumbado en un banco horizontal con las mancuernas arriba enfrentadas entre si, a partir de èsta posiciòn desciendes las mancuernas como si realizaras pullovers, pero en vez de subirlas luego haces un movimiento elìptico hasta tocarlas de nuevo cerca de la cintura para volverlas a subir hasta la posiciòn inicial, con èsto completas una repeticiòn.
Mi rutina de pectoral es:
- Press de Banca.
- Press Inclinado con Mancuernas.
- Máquina Peck-Deck para los contractores.
- Pull Over.
Cada ejercicio 4 series.
Os pregunto a los expertos, ¿es importante el Press Declinado o digamos que también se trabaja esa parte del pecho con los ejercicios que os he citado?.
- Press de Banca.
- Press Inclinado con Mancuernas.
- Máquina Peck-Deck para los contractores.
- Pull Over.
Cada ejercicio 4 series.
Os pregunto a los expertos, ¿es importante el Press Declinado o digamos que también se trabaja esa parte del pecho con los ejercicios que os he citado?.
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
El Press Declinado si es importante, de hecho hay quienes aseguran que solicita mas fibras del pectoral que el Press de Banca horizontal, en mi opiniòn àmbos ejercicios compuestos tienen igual importancia. Como la parte superior (clavicular) es tan difìcil de desarrollar para algunos, el Press Inclinado es un ejercicio imprescindible en todas las rutinas, mientras que el press declinado y el de banca se pueden sustituir mutuamente entre rutinas para evitar la monotonìa muscular ò incluso trabajarse àmbos juntos en una sesiòn para estimular al màximo el desarrollo global pectoral.¿es importante el Press Declinado o digamos que también se trabaja esa parte del pecho con los ejercicios que os he citado?.
Saludos.
-
- Forero Avanzado
- Mensajes: 318
- Registrado: 03 Jun 2004 23:02
- Ubicación: gimnacio
-
- Forero Amateur
- Mensajes: 31
- Registrado: 03 Jul 2004 14:07
-
- Forero Activo
- Mensajes: 162
- Registrado: 13 Feb 2004 22:03
-
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Puede ser, hay ejercicios por decirlo de alguna manera, mas arriesgados que otros, por ende los recorridos en èste tipo de ejercicios deben ser mas estrictos y la tècnica mas depurada (como tambièn lo es por ejemplo el Press tras nuca, cuya deficiente ejecuciòn puede traer lesiones y molestias a la vulnerable articulaciòn del hombro).unadudilla escribió:Los giros con mancuernas tengo entendido que es malisimo para los hombros, y de quien lo he escuchado no es un novato precisamente.
Allá cada cual
entrenamiento aleman de volumen
Si kieres una rutina intensa para pectorales prueba el entrenamiento de esta pagina. te lo garantizo si es efectivo.
claro nesesitas tener el valor de hacerla y la resistencia para lograr terminarla.
http://galeon.com/fisiculturismo/volumen.htm
claro nesesitas tener el valor de hacerla y la resistencia para lograr terminarla.
http://galeon.com/fisiculturismo/volumen.htm