sobre rutinas

[vanhelsing]

Hola quiero saber vosotros que opinais de una rutina para principiante yo estoy haciendo ahora en un gimnasio para los novatos les pongo 1 ejercicio por musculo, y aqui en el gimnasio en el que estoy se la cambian cada 2-3 meses yo creo que es lo correcto, no? a ver que me podeis decir de este tema, aparte de esto me gustaria ver si me podeis enviar alguna dieta para pillar volumen y otra para definicion para toda una semana entera si puede ser.