Moskeado con mi Metabolismo, peso, masa muscular.......

[GolFo]

Hola a todos, lo primero antes de nada me gustaria daros las gracias a todos por hacer crecer el foro y ayudar a los demás....


Veamos, tengo el siguiente problema, tengo un metabolismo rápido y me cuesta cojer kilos, tengo 21años mido 1.87cm y peso unos 70kg.

Estoy tomando proteinas desde hace 3meses y no cojo apenas kilos, por lo menos esa es la impresion k tengo, tb voy al gym, llevare unos 9 meses y no encuentro muxos beneficions la verdad, k hago mal? metabolismo? ......

Aver si me podeis echar una mano estoy un poco moskeado la verdad...

[koti]

Yo principalmente subiria los carbohidratos en tu dieta y cambiaria las proteinas por 3 batidos diarios de algun producto bueno para ganar peso ( weight gainer ) . Con esto fijo que vas a notar que ganas peso rapidamente , pero tienes que hacer 5 comidas solidas y luego los batidos como complemento a los alimentos " solidos " .

Probablemente tu organismo al tener un metabolismo tan alto utilice las proteinas que tomas para transformarlas en energia , de ahi que no notes ganancias de musculo .


Pruebalo y nos cuentas,,tienes que ponerte como objetivo llegar al menos a pesar lo que mides, o sea , pasar de tus 70 kilos a unos 87 kilos . Ya sabes lo que te queda : comer a lo grande y entrenar duro .

Por cierto ,podrias postear tu rutina de ejercicios para ver que tal está . saludos amigo

[Gorila]

Para personas con este "problema" lo más recomendable es basar tu dieta en carbo, avena, arroz, pastas, batatas, fruta, etc, No te aconsejo los Gainers son pura basura comercial, basate en tu comida así podrás elegir los carbo buenos por sobre los grasos y que se transforman más rapido en fat.

Los Gainers son así, subirás de peso pero tambien tu % de grasa.

[Big fish]

Totalmente deacuerdo con Gorila, mejor que recurras a una dieta rica en carbos.

A mi tambien me cuesta mucho coger peso, y a base de subir la ingesta de carbos consegui ir ganando peso sin coger grasas. La proporcion que se recomeinda para volumen creo que es 60% carbos, 30% protes y 10% grasas.

Lo mejor es hacer 5 o 6 comidas y no saltarse ni una. Las barritas o galletas de cereales son muy practicas si no puedes hacer alguna comida (cuanta menos grasa y azucar tengan mejor). Yo ademas suelo beber bastante leche desnatada.

De todas formas tambien esta la posibilidad de que sobreentrenes. Si posteas tu rutina mejor.

[GolFo]

Muchisimas gracias a todos por postear! Os lo agradezco de verdad!

Sta semana he empezado una nueva, k consta de 5 dias a la semana con un ejercicio cada dia...

A lo largo de estos 9 meses he tenido como unas 3 tablas distintas....

Los nombres de los ejercicios los tengo apuntados en una libreta del gym, aver si los consigo, soy muy malo memorizando tales nombres...