Entrenamiento de volumen para brazos.

[larcos]

Hola, me gustaría mejorar mis brazos, tanto el bíceps como el tríceps. El caso, es q los tengo terríblemente pekeños para el resto de volumen muscular. La rutina de 4 días que llevo practicando es:


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Descanso entre series: 1':30"

Primer día PECHO (Hacer sólo 4 ejercicios)
• Press banca 2x12,2x10
• Press inclinado 2x12,2x10
• Aberturas horizontal/inclinadas 2x12,2x10
• Pull over 2x12,2x10
• Fondos 2x12,2x10 (hacer siempre)
TRÍCEPS
• Tirón en polea 4x10
• Press francés 3x10

Segundo día DORSAL (Hacer sólo 4 ejercicios)
• Polea tras nuca 2x12,2x10
• Polea al pecho agarre estrecho 2x12,2x10
• Remo bajo 2x12,2x10
• Dominadas asistidas (siempre) 4x12
• Peso muerto máquina 2x12,2x10
BÍCEPS
• Curl alternativo 3x10
• Curl martillo 3x10

Tercer día HOMBRO (Hacer sólo 4 ejercicios)
• Press mancuernas (siempre) 2x12,2x10
• Press tras nuca 3x12
• Elev. Lat. a una mano 3x12
• Elevaciones frontales 2x10,1x8
• Pájaro 2x10,2x8
PIERNA
• Extensión de piernas 3x15
• Media sentadilla 3x15
• Femoral 3x15
• Gemelos de pie 3x15
(la pierna no la suelo trabajar muxo, en parte pq las tengo grandes, en parte por los aeróbicos, en parte pq no tengo ganas al final del día...)

Cuarto día BÍCEPS
• Curl alternativo 3x10
• Curl martillo 3x10
• Predicador 3x10
TRÍCEPS
• Tirón en polea 4x10
• Press francés 3x10
• Tirón polea cuerda 3x10


Esta rutina la hago cada día saltándome un ejercicio d abdominal distinto
ABDOMINALES Y LUMBARES
• 4x20 abdominales superiores
• 4x20 abdominales inferiores
• 4x20 oblicuas
• 3x20 extensión lumbares

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Normalmente, en los ejercicios que implican grupos compuestos, suelo hacer 8 repeticiones al fallo en la última repetición. Véase press banca, etc


Bueno, pues el caso es que noto progresión en todos los ejercicios. Sin embargo, en el bíceps y el tríceps, ésta es menor... y sólo en fuerza, en volumen sigo con unos tristísimos 33.5 cms de brazo.

Añadir que tengo el bíceps corto, y que tiene pinta de ser genético...

Me gustaría aplicar una rutina DE FORMA TEMPORAL que se dedique exclusivamente a los brazos. Es decir, dedicar uno o dos días seguidos para el resto de grupos, y dos días muy pausados y descansados para los brazos. Tb he pensado en entrenar de forma normal una semana, y dejar otra para entrenar de forma muy dura los brazos únicamente. ¿Qué opináis?

Con el tiempo, volvería a una rutina más "normalita", para seguir creciendo en general.